Психологическое насилие — одна из самых разрушительных форм, часто остающаяся незамеченной, но оказывающая глубокое воздействие на жертв. Два из наиболее распространенных видов такого воздействия — это абьюз и газлайтинг. Они могут проявляться как в межличностных отношениях, так и в профессиональной или социальной среде. Важно понимать, в чём заключается разница между этими формами манипуляции, эффективно распознавать их и противодействовать им. В данной статье мы подробно разберём, что такое абьюз и газлайтинг, их основные характеристики и отличие друг от друга, а также влияние на психику.
Что такое абьюз и газлайтинг: определения и основные характеристики
Прежде чем переходить к сравнению, необходимо чётко определить, что собой представляют формы психологического насилия и лучше понять их природу.
Абьюз: формы проявления и признаки
Абьюз (от англ. abuse — «злоупотребление») представляет собой любую форму насилия или жестокого обращения с целью полного контроля и доминирования над жертвой. Он может быть физическим, эмоциональным, финансовым или сексуальным. В эмоциональном плане абьюзер использует угрозы, побои, уничижительные выражения, оскорбления, изоляцию жертвы и манипуляции, чтобы подчинить её себе.
Газлайтинг: суть манипулятивной техники и её особенности
Газлайтинг — это тонкая, но опасная форма манипуляции, направленная на подрыв психического здоровья жертвы через сомнение в её восприятии и здравом смысле. При газлайтинге агрессор систематически заставляет жертву сомневаться в своей адекватности и воспоминаниях. Он искусно изменяет восприятие реальности, убеждая человека, что его чувства и мысли не соответствуют действительности. Газлайтер может отрицать очевидные факты или перекладывать вину за свои поступки на жертву, что ведёт к постепенной потере уверенности человека в себе.
Ключевые отличия абьюза от газлайтинга
Формы психологического насилия внешне похожи, а потому их часто путают. Но их цели, методы и последствия существенно различаются. Рассмотрим ключевую разницу.
Цели и методы воздействия
Абьюз направлен на подчинение жертвы через контроль, унижение и страх, тогда как газлайтинг нацелен на манипуляцию восприятием реальности. Абьюзер может использовать физическую силу и прямое психологическое давление. Газлайтер действует тоньше, медленно разрушая доверие человека к себе.
Влияние на жертву и последствия
И абьюз, и газлайтинг оказывают разрушительное влияние на психическое здоровье, но методы и степень их воздействия различаются, требуя различных подходов к противостоянию. Абьюз может привести к тяжелым травмам, как физическим, так и психическим, включая депрессию, тревожность и ПТСР. Газлайтинг, в свою очередь, разрушает способность жертвы доверять своим чувствам и суждениям, приводя к глубоким сомнениям в себе, постоянной тревоге и чувству беспомощности.
Формы проявления в отношениях
Формы проявления этих видов насилия различаются по интенсивности и очевидности, но оба ведут к разрушению личности и взаимосвязей. Абьюз в отношениях часто проявляется в виде постоянных конфликтов, контролирующего поведения, унижений, критики и принуждения. Газлайтинг же может быть менее заметным и начинаться с мелких замечаний и высказываний, которые постепенно разрушают самооценку жертвы.
Психологический портрет абьюзера и газлайтера
Для лучшего понимания этих форм насилия важно рассмотреть личностные черты и психологические характеристики тех, кто склонен к абьюзу и газлайтингу.
Типичные черты личности абьюзера
Абьюзер — это человек, для которого насилие и контроль являются способом самовыражения и компенсации своих внутренних проблем. Он стремится к тотальному контролю над партнёром, а его действия могут быть продиктованы агрессией, нарциссизмом или низкой самооценкой, которую он компенсирует через доминирование над другим человеком. Абьюзер не терпит независимости жертвы, испытывает потребность в том, чтобы управлять и манипулировать.
Характерные особенности газлайтера
Газлайтер отличается способностью влиять на восприятие реальности жертвы, используя интеллектуальные и эмоциональные манипуляции. Он часто бывает более хитрым и «играет» со своей жертвой. Газлайтер склонен к скрытым формам агрессии, при этом может обладать харизмой и умением убеждать. Он постепенно разрушает уверенность жертвы в своих чувствах и восприятии, манипулируя информацией и фактами.
Как распознать абьюз и газлайтинг в отношениях
Признаки абьюза и газлайтинга могут быть размытыми и сложными для распознавания, особенно на ранних стадиях отношений. Однако осведомлённость о них поможет вовремя идентифицировать проблему.
Признаки абьюзивных отношений
Признаки абьюза обычно очевидны: это явные проявления контроля, унижений и угроз, которые постепенно приводят к изоляции жертвы от поддержки извне. Жертва часто чувствует себя загнанной в угол, неспособной к принятию самостоятельных решений, живет в страхе перед агрессией или насилием.
Маркеры газлайтинга в поведении партнёра
Газлайтинг труднее распознать, поскольку он построен на тонких манипуляциях с реальностью. Он может выражаться в частом отрицании фактов, перекладывании ответственности и чувства вины на другого человека, искажении произошедших событий и подрыва уверенности жертвы в собственной адекватности. Если вы постоянно сомневаетесь в своей правоте, ощущаете смятение и недоверие к своим воспоминаниям и мыслям, то, вероятнее всего, рядом с вами находится манипулятивный человек.
Если вы хотите научиться распознавать манипуляции и помогать другим справляться с последствиями токсичных отношений — рекомендуем пройти курс профессиональной переподготовки по семейной психологии. Вы получите фундаментальные знания и практические навыки решения этих и других запросов и начнёте зарабатывать уже во время обучения.
Получить грантВлияние абьюза и газлайтинга на психическое здоровье жертвы
И абьюз, и газлайтинг разрушают психическое здоровье жертвы и приводят к серьёзным психологическим травмам, требующим длительной реабилитации. К последствиям абьюза можно отнести затяжную депрессию, тревожность, посттравматический стресс, а в крайних случаях — суицидальные мысли. Газлайтинг вызывает дезориентацию, паранойю, хроническую неуверенность и чувство вины, что нередко приводит к хроническим депрессивным состояниям.
Стратегии противодействия абьюзу и газлайтингу
Стратегии противодействия могут варьироваться в зависимости от конкретной ситуации, но основой всегда является защита собственного психического и эмоционального здоровья. В любом случае, человеку важно не только распознавать газлайтинг и абьюз как форму насилия, но и научиться защищать себя.
Как защитить себя от абьюза
Прежде всего, необходимо осознать, что вы являетесь жертвой насилия. Это поможет начать создавать безопасное пространство для себя: обратиться к доверенным людям, обратиться за юридической или психологической помощью. Постепенное дистанцирование от агрессора, восстановление чувства собственного достоинства и уверенности поможет вырваться из токсичных отношений.
Методы противостояния газлайтингу
Защита от газлайтинга требует активной работы с восприятием реальности. Важно доверять собственным чувствам и воспоминаниям и не позволять манипуляциям со стороны партнёра разрушать уверенность в себе. В критических ситуациях полезно вести записи событий и обсуждений для того, чтобы объективно оценить ситуацию. Также важно учиться искать опору и поддержку извне — в семье, у друзей или психологов, которые могут подтвердить реальность происходящего. Открытое обсуждение манипуляций может помочь раскрыть истинные намерения газлайтера и прекратить манипуляции.
Роль психологической помощи в преодолении последствий абьюза и газлайтинга
Нередко жертвы абьюза и газлайтинга насколько сильно становятся зависимыми от манипулятора, что требуется помощь специалистов. Психотерапия помогает разобраться в своих чувствах, восстановить эмоциональное равновесие, научиться выстраивать личные границы в отношениях и вернуться к полноценной жизни. Когнитивно-поведенческая терапия может быть особенно полезной при работе с жертвами газлайтинга, поскольку направлена на преодоление искажения восприятия. Групповые сеансы также могут человеку осознать, что он не одинок в своей борьбе.
-
Практический
психолог -
Детский психолог
-
Семейный психолог
-
Клинический
психолог -
Гештальт-терапевт
-
Консультант
в сексологии -
Арт-терапевт
-
Гипноз в работе
психолога -
Десенсибилизация
и переработка
движением глаз -
Психолог-консультант
в АСТ-подходе -
Когнитивно-
поведенческий терапевт -
Бизнес-психолог
-
Детская
нейропсихология -
Экзистенциальный
терапевт -
Кризисный психолог
-
Психолог-консультант
в модальности
транзактный анализ -
Медиатор-
конфликтолог -
Перинатальный
психолог -
Применение МАК
в психологической
практике -
Трансформационные
игры -
Практика применения
психологических техник
высокого уровня
в семейной психологии -
Логопсихотерапия
в работе психолога -
Практическая
психологическая
помощь детям
и подросткам -
Нейролингвистика
в работе психолога -
Современные
методики в работе
детского психолога -
Возрастные кризисы
в практике психолога -
Как стать
востребованным
психологом -
Психолог в 2024 году:
состояние рынка
и перспективы -
Практическая
психология —стартовая точка для
начинающих психологов -
Как психологу
не бояться идти
в практику -
Детский психолог:
как помогать детям
и реализоваться в профессии -
Эмоциональный
интеллект:как научить ребенка выражать
эмоции и управлять ими -
Сексология
для семейного
психолога? -
Как отличить
здоровые отношения
от зависимых -
Как работает
когнитивно-
поведенческая терапия -
Как работает
клиническая
психологияОсобенности работы и обучения
-
Как работает
гештальт-терапия? -
Кризисный психолог:
как освоить профессию
и начать помогать людям -
Профессия
перинатальный
психологОсобенности работы и обучения
-
Звезда истинных
желаний -
Медиация: как
разрешать конфликты
экологично -
Как стать
востребованным
бизнес-психологом? -
Психология
зависимого поведения -
Тревога, бессонница
и панические атаки -
Детские истерики и
капризы. Понять
и простить? -
После измены.
Есть ли шанс? -
Проблемы в семье.
Как строить мосты,
а не стены -
Разводиться или нет?
-
Как пережить
расставание? -
Кризис — время
возможностей -
Старт в практической
психологии -
Будущее
за психологией -
Сновидения и вещие
сны у детей
и взрослых?
Профилактика абьюза и газлайтинга в отношениях
Чтобы предотвратить психологическое насилие, необходимо развивать здоровые модели взаимодействия. Важно выстраивать уважительные и открытые отношения, уметь отстаивать свою точку зрения и пресекать манипулятивные действия в свой адрес, а также повышать осведомлённость о проблеме насилия в обществе.
Развитие здоровых отношений
Здоровые отношения строятся на взаимоуважении, доверии и поддержке. Партнёры должны уметь открыто обсуждать свои чувства, решать конфликты без манипуляций и контроля. Важно, чтобы каждый сохранял независимость и имел возможность свободно выражать свои мысли и эмоции. Способность к открытому общению и эмпатии — ключевые составляющие профилактики психологического насилия.
Повышение осведомленности о проблеме психологического насилия
Одним из ключевых аспектов является распространение знаний об абьюзе и газлайтинге, способах их распознания и защиты. Образовательные программы, социальные кампании и поддержка извне помогают лучше понимать «красные флаги» насилия, вовремя начать искать помощь и формировать здоровые социальные связи.
Если вы или кто-то из ваших близких попали в сложную эмоционально-психологическую ситуацию, не стестяйтесь обращаться за профессиональной помощью к психологу. Специалисты проекта SmartMental дадут вам персональные рекомендации и помогут выйти из токсичных отношений, а также разработать план реабилитации и возвращения к полноценной жизни.