Блог
FOMO: что такое синдром упущенной выгоды и как с ним бороться
1774
#кпт
16 февраля, 2024

FOMO: что такое синдром упущенной выгоды и как с ним бороться

285
9 мин.

Когда человек часто сравнивает свою жизнь с жизнью других, следит за обновлениями в социальных сетях, чтобы узнать, что происходит вокруг, и испытывает недовольство, видя успехи окружающих, можно говорить о синдроме упущенных возможностей. Зачастую это приводит к беспокойству, стрессу и постоянному желанию быть в курсе всех событий, что может иметь негативное влияние на физическое и психическое здоровье человека.

Что такое FOMO (fear of missing out) — страх упущенных возможностей

Синдром упущенной выгоды — это эмоциональное состояние, возникающее при мысли о том, что другие люди получают преимущества, опыт или удовольствия, которые человек может пропустить. Также он известен как FOMO (fear of missing out). Этот страх зачастую возникает в контексте социальных событий, трендов или новостей. Авторство термина приписывают выпускнику Гарвардской школы бизнеса Патрику Макгиннису, который в 2004 году опубликовал статью, описывающую это явление среди студентов.

Люди, испытывающие FOMO, могут чувствовать необходимость принимать быстрые решения или следовать тенденциям, чтобы не остаться в стороне от важных событий или не упустить шанс получить что-то ценное. Это может проявляться в навязчивом стремлении быть в курсе всех последних новостей, участвовать во всех популярных мероприятиях или приобретать вещи, о которых говорят другие.

Синдром упущенной выгоды может быть как мощной мотивацией для людей, так и вызывать негативные эмоции, такие как беспокойство, тревога и недовольство. В некоторых случаях, постоянное ощущение, что другие люди всегда получают больше и лучше, может привести к неудовлетворённости и недостатку уверенности в своих действиях.

Симптомы FOMO

Важно понимать, что страх упущенной выгоды является нормальной человеческой эмоцией, которая может возникать время от времени у каждого. Однако, важно уметь контролировать это состояние и принимать решения, основанные на собственных интересах и ценностях, вместо того, чтобы просто поддаваться внешнему давлению.

Причины возникновения синдрома FOMO

К основным источникам страха упущенных возможностей исследователи относят развитие социальных сетей и медиа, где через яркие образы создаются представления о жизни других людей. FOMO синдром может возникать по разным причинам. Среди основных психологи выделяют:

Неудовлетворённые потребности. Когда человек чувствует, что ему чего-то не хватает или он остаётся вне интересных событий, возникает ощущение, что он упускает что-то важное или приятное. Это связано с потребностью в социальной принадлежности, желание получить новый опыт или добиться успеха.

Тревожность. Некоторые люди больше подвержены тревожности и беспокойству, из-за чего у них возникает страх упустить что-то важное. Они беспокоятся о событиях в мире и боятся пропустить что-то значимое.

Слишком большой выбор. В современном мире человек сталкивается с огромным количеством информации и вариантами организации досуга. Из-за этого возникает ощущение, что всегда есть что-то лучше, интереснее и значимей, и можно упустить главное, если не следить за всеми событиями.

Нежелание быть изгоем. Человек по своей природе социальное существо и часто стремится быть включённым в группу или общество. Синдром упущенной выгоды может быть связан с опасением быть исключённым или остаться вне общепринятых событий и тенденций.

FOMO является результатом потребности человека быть частью общества и иметь доступ ко всем событиям и новостям. Это естественное чувство, но важно научиться управлять им и принимать решения, основанные на своих собственных потребностях и ценностях, чтобы не поддаваться давлению и беспокойству.

Признаки и симптомы FOMO: как понять, что у вас синдром упущенной выгоды

Симптомы страха упущенной выгоды могут проявляться по-разному у разных людей. Психологи выделяют некоторые общие признаки, которые могут указывать на присутствие этой проблемы:

Непрерывная проверка социальных сетей. Человек, испытывающий FOMO, может постоянно проверять свои профили в социальных сетях, чтобы узнать, что происходит у других и не пропустить важное событие или тренд.

Беспокойство о том, что пропустил что-то важное. Люди, которые страдают от синдрома упущенной выгоды, часто переживают о том, что они могут пропустить что-то, если не будут вовлечены во все события и активности.

Чувство неполноценности. При FOMO человек может чувствовать себя хуже других и быть неудовлетворённым своей жизнью, потому что сравнивает её с жизнью окружающих и замечает только их успехи и яркие моменты.

Социальная изоляция. Парадоксально, но FOMO может привести к ощущению социальной изоляции. Люди стремятся участвовать в как можно большем количестве событий, чтобы не отставать от остальных, но иногда чувствуют, что не имеют большого влияния в обществе.

Зависимость от устройств и социальных сетей. Люди, страдающие от синдрома упущенной выгоды, могут испытывать зависимость от использования гаджетов и социальных сетей. Они постоянно остаются на связи, чтобы не пропустить события или новости.

Низкая самооценка. Постоянное сравнение с другими и ощущение, что человек как будто не дотягивает до уровня других, может привести к снижению самооценки и самоуважения.

Группа риска FOMO

Важно отметить, что не всегда эти показатели указывают на наличие синдрома упущенной выгоды. Более точно определить состояние помогут специалисты-психологи.

Научиться распознавать неэффективные стратегии поведения и заменять их на продуктивные можно с помощью программы профпереподготовки «Когнитивно-поведенческая терапия в практике психолога». Информация будет полезна как дополнительный инструмент в работе специалиста, так и для лично использования.

Влияние эффекта FOMO

Этот синдром может проникнуть во все сферы жизни человека и оказывать влияние как на отношения, так и на общее самочувствие.

В отношениях синдром FOMO может проявиться через постоянное желание быть в курсе того, что делают и чувствуют другие люди. Человек часто сравнивает свои отношения с отношениями других и испытывает неудовлетворение или даже ревность, если кажется, что у других людей есть более интересные или удачные совместные моменты. Это может привести к постоянному давлению на партнёра, чтобы соответствовать созданному образу.

FOMO также может влиять на самочувствие и эмоциональную и психологическую устойчивость. Постоянное сравнение с другими зачастую приводит к постоянному стремлению совершенствовать свою жизнь и подгонять её под рамки. Это может стать источником беспокойства, тревожности и стресса. В конечном итоге человек настолько сосредотачивается на идее соответствовать кому-то, что забывает о собственных желаниях и стремлениях.

Чаще всего синдром упущенной выгоды активно используется в маркетинге и рекламе для стимулирования покупок и участия в различных событиях. Среди способов, которыми FOMO применяется в практике, встречаются:

Ограничение во времени. Рекламные кампании часто используют ограниченные предложения или акции, которые существуют лишь в течение короткого периода времени. Это создаёт у потребителя ощущение срочности и страх упустить выгодное предложение, что может стимулировать покупку.

Социальные доказательства. Многие маркетинговые стратегии основаны на том, чтобы показать, что активные и успешные люди уже используют продукт или услугу. Это порождает у других людей желание следовать популярным тенденциям, что может подтолкнуть их к покупке или участию в какой-либо деятельности.

Ограниченное количество. Когда продукт или услуга предлагаются в ограниченном количестве, это может вызывать страх упущенной выгоды. Люди склонны совершать покупку быстрее, чтобы не остаться без своей доли.

VIP-привилегии. Создание членских клубов, эксклюзивных предложений и VIP-привилегий для определённой аудитории может вызывать синдром ФОМО у других людей, которые хотят получить такие же привилегии и чувствовать себя особенными.

Социальные медиа. Социальные сети играют большую роль в формировании FOMO. Демонстрация других людей, которые посещают крутые мероприятия, путешествуют, покупают дорогие вещи и ведут интересную жизнь, может вызывать у пользователей страх упущенной выгоды и мотивировать их к подражанию или активности.

Лимитированные коллекции и коллаборации. Многие бренды выпускают ограниченные коллекции товаров или сотрудничают с известными личностями или брендами. Это создает востребованность и чувство FOMO у покупателей, которые хотят приобрести эксклюзивные и уникальные вещи.

Как используют FOMO в маркетинге

Хотя FOMO может быть эффективным маркетинговым инструментом, он также может иметь отрицательные последствия, особенно для здоровья и благополучия людей. Поэтому важно научиться преодолевать этот страх, быть осознанным и заботиться о своих эмоциональных и физических потребностях.

Как противостоять синдрому упущенной выгоды

Существуют несколько способов, как бороться с FOMO, чтобы не совершать импульсивных действий или не поддаваться стороннему влиянию:

Тренируйте осознанность. Осознанность — это умение сосредоточиваться на текущем моменте и принимать его без осуждений или сравнений с другими. Регулярные практики медитации, йоги или просто умение наслаждаться моментом могут помочь вам освободиться от ложного чувства FOMO.

Ограничьте использование соцсетей. Социальные сети могут быть основной причиной появления FOMO. Постоянный доступ к жизни других людей, наблюдение за их успехами и достижениями часто вызывает негативные эмоции у зрителей. Попробуйте установить ограничения на время, проведенное в соцсетях, выбирайте только значимый контент или вовсе откажитесь от некоторых платформ.

Следуйте принципу «достаточно хорошо». Зачастую человек испытывает FOMO из-за чувства нехватки или неудовлетворённости собственной жизнью. Прагматическое отношение, основанное на принципе «достаточно хорошо», поможет вам оценить то, что у вас есть, и насладиться собственными успехами.

Фокусируйтесь на своих целях и увлечениях. Когда вы ясно определите свои личные цели и интересы, вам будет легче отделиться от чужих впечатлений и думать о том, что важно для вас самого. Заняться собственными увлечениями и достигнуть личных успехов поможет вам не испытывать FOMO.

Будьте «здесь и сейчас». Проживание каждого момента помогает избежать сравнений и чувства потери. Сосредоточьтесь на настоящем, наслаждайтесь происходящим, вместо того чтобы думать о том, что могло бы быть иначе.

Практика благодарности. FOMO эффект часто возникает из-за ощущений, что чего-то недостаточно и неспособности объективно оценить имеющиеся ресурсы. Практика благодарности — это осознанное признание и ценность того, что уже у вас есть. Каждый день напоминайте себе о том, чему или кому вы благодарны: будь то люди, возможности или материальные вещи. Это поможет вам осознать, что вы уже обладаете множеством привлекательных и значимых вещей в жизни.

Развивайте свою самооценку. Часто FOMO появляется из-за желания получить одобрение и принятие другими. Развивайте свою самооценку, осознавайте свои достоинства и ценность как личности. Самоуважение и самовосприятие помогут вам не чувствовать необходимости постоянно сравнивать себя с другими или оценивать себя по стандартам других людей.

Установите приоритеты. Разбейте свои цели на более маленькие, достижимые шаги и установите для себя приоритеты. Когда у вас есть ясное представление о своих целях и планах, становится проще отказываться от мероприятий и активностей, которые не соответствуют вашим приоритетам и могут вызвать FOMO.

Научитесь говорить «нет». Избегайте обещаний об участии в мероприятиях только из-за нежелания пропустить что-то важное. Научитесь отказывать в тех случаях, когда вы понимаете, что это не соответствует вашим целям или не принесёт вам удовлетворения.

Ищите поддержку. Общение с друзьями и близкими людьми может помочь вам противостоять FOMO. Обсуждайте свои чувства с доверенными людьми и ищите поддержку. Выясните, как они справляются с этим состоянием страха и, возможно, сможете получить полезные советы от них.

JOMO как противоположность FOMO

JOMO, или радость пропущенного, является противоположностью FOMO. Вместо постоянного стремления участвовать во всех возможных событиях, радость от пропуска подразумевает осознанный выбор отдыха, уединения и наслаждения собственным временем без ощущения пропущенной возможности.

Преимущества JOMO

Как практиковать JOMO:

Организуйте своё личное время.  Отведите время для себя, чтобы заниматься вещами, которые приносят вам удовольствие, такие как чтение, творческие занятия, прогулки на природе или просто отдых. Наслаждайтесь этим временем без ощущения необходимости постоянно быть в курсе всех событий.

Установите границы. Отключайте уведомления социальных сетей, чтобы избежать постоянного напоминания о том, что происходит вокруг. Выберите определённые периоды, когда вы не будете заходить в социальные сети, чтобы иметь больше времени для своих увлечений и интересов и не поддаваться синдрому FOMO.

Научитесь наслаждаться моментом. Заметьте и цените моменты счастья и удовольствия в вашей жизни, без необходимости сравнивать их с тем, что происходит у других людей. Будьте присутствующим в настоящем и наслаждайтесь тем, что действительно важно для вас.

Сосредоточьтесь на собственных целях и успехах. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сделайте акцент на своих собственных интересах и достижениях. Разработайте план действий и работайте постепенно в направлении своих мечтаний и стремлений.

Всегда помните, что у каждого свой путь. Каждый человек уникален, и у каждого своё путешествие в жизни. Не сравнивайте свой прогресс и достижения с другими, поскольку у каждого свои обстоятельства и ресурсы.

В преодолении синдрома упущенной выгоды важно создать баланс между социальными обязательствами и индивидуальными потребностями. Это даёт возможность по-настоящему насладиться моментом и быть удовлетворённым своей жизнью без постоянного ощущения, что что-то прошло мимо.

Поможем в выборе курса

Заполните все поля формы и наш специалист обязательно свяжется с вами и поможет подобрать оптимальную программу

Оцените статью

Рейтинг 5 / 5. Голосов: 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Вернуться на главную