Как полюбить себя и повысить свою самооценку

Любовь к себе — это важная часть психологического и эмоционального благополучия человека. В простых словах, это означает:

Человек, который любит себя, обладает адекватной самооценкой и чувством собственного достоинства. Он понимает свои потребности и желания. Он умеет прощать ошибки, не позволяет внутреннему критику доминировать и умеет решать конфликты, сохраняя внутреннее спокойствие. В целом, чаще всего такой человек испытывает чувство удовлетворённости и покоя, осознавая свою ценность и уникальность. Он способен открыто выражать свои мысли и чувства, устанавливать границы в отношениях с окружающими и стремится к гармонии с самим собой и миром в целом.

Для многих людей представления о любви к себе имеют негативный оттенок. Так происходит из-за недостаточного понимания разницы между здоровым восприятием себя и завышенной самооценкой. 

Отличия самопринятия от эгоизма и эгоцентризма проявляются в ситуации общения с другими людьми. В первом случае люди с пониманием относятся к точке зрения других, даже если не согласны с ней. Они обладают высокой эмпатией, могут сопереживать другим. Склонные к эгоцентризму не принимают чужое мнение, считая своё единственно верным.

Эгоцентричные люди с трудом выстраивают искренние доверительные взаимоотношения. Они плохо работают в команде, стараясь занять лидерскую позицию и навязать своё видение. Они не заботятся о последствиях своих действий. Эгоизм характеризуется манипулированием и использованием других людей в своих целях. Самоценность подразумевает здоровые, гармоничные отношения с окружающими. Такие люди соблюдают баланс между личными интересами и ответственностью перед другими.

Недостатки и ошибки других эгоцентричные люди не принимают. Они стараются изменить других, подстроить их под свою картину мира. Принятие себя позволяет спокойно относиться к сложным ситуациям.

Самоуважение способствует развитию и совершенствованию личности. Эгоизм мешает расти, потому что человек сосредоточен только на себе.

Почему любить себя бывает сложно: о детских травмах

Кажется, что любовь к себе — базовое свойство человеческой природы. Однако практика психологов показывает, что многим людям сложно принять и полюбить себя. Это происходит из-за различных причин, но в большинстве случаев — из-за детских травм и негативного опыта. Рассмотрим несколько основных проявления нелюбви к себе и что их может вызывать. 

— Низкая самооценка.

Если в детстве родители критиковали ребёнка, не уделяли внимания и не проявляли нежности по отношению к нему, формируется убеждение, что ребёнок не достоин любви. Во взрослом возрасте становится тяжело воспринимать свои положительные стороны и быть уверенным в себе.

Если в семье существовали жёсткие гендерные стереотипы, например, что ценность женщины в красоте, а мужчины — в количестве денег, то самооценка будет строиться на основе этих качеств. Несоответствие заданному стандарту может стать причиной неуверенности в себе.

— Чувство вины.

Дети часто винят себя за сложные ситуации в семье. Они думают, что их «плохое поведение» стало причиной родительских срывов. Это создаёт чувство вины, мешающее самопринятию. Примеры таких ситуаций — развод родителей или наличие у них зависимостей.

Жестокое обращение или принуждение ребёнка к чему-либо против его воли также может оставить след в психике. Тогда ребёнок будет чувствовать вину, стыд, стараться стать «удобным». Из-за этого ему будет трудно любить себя и чувствовать себя уверенно.

— Недоверие к себе.

Когда важный взрослый предаёт ребёнка, это может вызвать у него чувство недоверия и разочарования. Ребёнок может начать сомневаться в своих способностях, а также в том, заслуживает ли он любви и уважения.

Также постоянные простуды и хронические заболевания могут вызывать чувство беспомощности и неуверенности в своём теле. Это приводит к тому, что человек начинает плохо относиться к себе и думать, что он ничего не стоит.

Детские травмы глубоко укореняются в подсознании. Все эти факторы могут оказать долгосрочное воздействие на самоприятие и отношения с самим собой. Осознав происхождение травм и проработав их, можно научиться любить себя. Это важный путь к внутреннему исцелению.

Как понять, что ты себя не любишь?

Многие люди сталкиваются с трудностями в проявлении любви к себе и даже не осознают этого. Рассмотрим признаки, которые могут указывать на то, что человек не принимает и не любит себя в полной мере:

• Постоянная самокритика и перфекционизм. Человек очень требователен к себе, постоянно ругает себя за ошибки и недостатки.
• Неуверенность в себе и сомнения. Отсутствие уверенности в своих силах, страх неудач и боязнь показаться «недостаточно хорошим», постоянная потребность в одобрении со стороны — характерные черты. Присутствует постоянное сравнение себя с другими.
• Игнорирование и пренебрежение физическими, эмоциональными и духовными потребностями. Интересы других людей ставятся выше своих.
• Трудности в построении здоровых, близких отношений с окружающими. Человек либо слишком зависим и старается понравиться всем, либо, наоборот, избегает близости.
• Саморазрушительное поведение. Появляются вредные привычки как способы заглушить боль от отсутствия самопринятия.
• Страх делать то, что хочется из-за чувства вины или стыда.

Время от времени каждый может испытывать какие-либо из этих переживаний. Об отсутствии любви к себе стоит задуматься, если эти проявления наблюдаются в течение длительного периода.

Современный мир достаточно демонстративен. В социальных сетях активно распространяются стандарты красоты и успеха. В таких условиях становится сложно принимать себя. Однако психологи подчёркивают, что это имеет огромное значение для психологического и эмоционального благополучия. По их мнению она нужна из-за нескольких аспектов:

— Основа для счастья и благополучия: даёт ощущение внутренней стабильности и принятия. Нелюбовь часто приводит к низкой самооценке и депрессии.

— Здоровые отношения с окружающими: человек не ищет одобрения других и не боится просто быть собой. Поэтому его отношения наполнены искренностью, добротой и поддержкой.

— Уверенность в себе и смелость: наделяет внутренней энергией, силой и уверенностью. Люди становятся смелее в достижении своих целей и не боятся рисковать.

— Способность к росту и развитию: человек, любящий себя, открыт к самопознанию и самосовершенствованию. Он с готовностью принимает вызовы и работает над своими слабостями.

— Устойчивость к стрессу и жизненным трудностям: помогает легче переносить сложные ситуации, справляться с негативными эмоциями.

В целом, любовь к себе — это фундамент для гармоничной, благополучной жизни. Это не эгоизм, а здоровое самоуважение, которое позволяет раскрыть свой потенциал и действовать на благо себе и другим.

Полюбить себя — непростой, долгий, но жизненно важный путь. Психологи предлагают несколько шагов, как это сделать:

Шаг 1. Самопознание. Чем лучше вы понимаете свои сильные и слабые стороны, свои ценности и цели, тем легче вам принять себя. К техникам, способствующим этому, относятся:

— рефлексия: анализ своих чувств, причин, которые к ним приводят;

— общение с другими: обратная связь может указать на те качества, которые ценят окружающие;

— посещение мастер-классов, тренингов: под руководством специалиста можно раскрыть множество новых сторон личности.

Шаг 2. Прощение себя. Простите себя за то, что вам не удалось сделать или достичь. Это поможет вам двигаться вперёд. Чтобы отпустить сожаления, попробуйте практику «Письмо». Оно должно быть адресовано самому себе. В нём нужно выразить то, что чувствуете в связи с ситуацией и прописать, что вы отпускаете обиды.

Шаг 3. Адекватное отношение к ошибкам. Ошибки расстраивают, но при этом являются мотивацией к личностному росту. Обернуть их в свою пользу можно через анализ:

— что помешало достичь желаемого;

— что нужно изменить;

— что у меня есть для этого уже сейчас;

— как я могу получить недостающее.

Шаг 4. Уберите сравнения. Каждый обладает потенциалом для роста и развития. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, посмотрите на собственные достижения. Ведите «Дневник успехов» или проговаривайте себе, что сегодня у вас хорошо получилось. Похвалите себя за то, что успели всё запланированное, за смешную шутку, за то, что сделали что-то полезное на работе — любое успешное действие имеет значение. Так вы увидите свою ценность и укрепите самооценку.

Шаг 5. Работа над своими недостатками. Если вы работаете над своими слабостями и развиваете свои сильные стороны, вы становитесь более уверенным в себе. Для этого нужно определить, какие качества или навыки вы хотите развить, и установить конкретные цели и найти действия для их достижения.

Шаг 6. Самопринятие. Важно любить и принимать себя таким, каким вы есть, со всеми своими недостатками и особенностями. Такое чувство безусловной любви часто испытывают родители к своим детям. Его также можно сформировать по отношению к себе. Практика «Да, я такая(ой)» помогает развитию этого чувства. Получая комплименты от окружающих, постарайтесь уйти от смущения или отрицания, а сказать себе, что так и есть. Это также помогает повысить самооценку.

Любовь к себе проявляется на трёх уровнях: телесном, личностном и когнитивном. То есть должно быть сформировано принятие своих физических особенностей, черт характера, ценностей, способностей и мировоззрения. Занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей, медитируйте, делайте то, что просто приносит удовольствие. Избавьтесь от токсичных отношений. Проводите время с теми, кто ценит и принимает вас. Их поддержка и любовь помогут вам полюбить себя.

Чтобы больше погрузиться в эту тему, рекомендуем к прочтению:

— «Ты можешь больше, чем ты думаешь», Томас Армстронг.
Эта книга поможет вам лучше понять свои сильные стороны и таланты, а также научиться использовать их для достижения успеха.

— «Тонкое искусство пофигизма», Марк Мэнсон.
Книга о том, как перестать беспокоиться о мнении окружающих и начать жить своей жизнью. Автор учит читателей принимать себя такими, какие они есть, и не стремиться к совершенству.

— «Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку», Анастасия Залога.
В книге представлены практические советы и упражнения, которые помогут вам повысить самооценку и полюбить себя. Вы узнаете, как избавиться от негативных мыслей и чувств, и и как развить уверенность в себе.

— «Сказать жизни „Да!“», Виктор Франкл.
Книга о том, как важно сохранять смысл и цель в жизни даже в самых трудных обстоятельствах. Автор рассказывает о своём опыте пребывания в нацистском концлагере и о том, как он нашёл смысл в своей жизни, помогая другим заключённым.

— «Как перестать беспокоиться и начать жить», Дейл Карнеги.
Книга поможет вам избавиться от тревожных мыслей и научиться жить настоящим моментом. Она научит вас быть более спокойными и уверенными в себе, что, в свою очередь, поможет вам полюбить себя.