Контрол-фрик: маньяк от контроля

Исследование, проведённое в 2020 году психологами из Университета Йеля, показало, что контрол-фрик:

Контрол-фрик — неофициальное понятие в психологии. Но это не значит, что тема не важна. Исследования ведутся сейчас и будут продолжаться, поскольку изучение мании контроля и контролирующего поведения в контексте психологии межличностных отношений актуально и важно из-за специфики мании и негативных последствий её проявления:

• Может оказывать негативное влияние на межличностные связи, приводить к конфликтам, ссорам и к разрыву отношений.
• Может быть связана с различными психологическими проблемами: тревожность, депрессия, нарциссизм, пограничное расстройство личности и другие.
• Изучение расстройства в перспективе поможет людям, страдающим этими проблемами, понять их причины и найти способы их преодоления.

Вот некоторые конкретные примеры того, как контролирующее поведение влияет на межличностные отношения:

• Человек может пытаться контролировать все аспекты жизни своего партнёра, включая его мысли, чувства, образ жизни и даже внешность. Это может заставить партнёра чувствовать себя подавленным, несвободным или несчастным.
• Человек может постоянно критиковать или осуждать других людей, например, своего партнёра или близких (членов семьи, друзей). Это приводит к снижению их самооценки, разрушению отношений.
• Контролирующий человек, чтобы добиться желаемого может использовать манипуляции или угрозы, чтобы заставить другого делать то, что он хочет. Это приводит к потере доверия и уважения в отношениях.

Изучение феномена мании может помочь людям, страдающим от этого расстройства, их близким, коллегам и друзьям. Обладая нужными знаниями и владея эффективными техниками для терапии этого расстройства, психолог поможет и фрикам, и людям, которые страдают от их манипуляций, сделать их жизнь легче и безопаснее.

Например, человек с манией контроля постоянно расширяет свою зону ответственности и пытается контролировать близких, чтобы чувствовать себя более уверенно и обеспечить свою безопасность. Психолог поможет найти другие способы сублимации негативной энергии, которые не будут нести вред окружающим и хорошо повлияют на ментальное здоровье суперконтролёра. Так как зацикленные на контроле могут быть манипулирующими или властными с целью получить контроль над ситуацией или другими людьми, психолог предложит пострадавшим техники защиты личных границ и интересов.

Контрол-фрик в отличие от других типов личностей часто проявляет повышенную потребность в контроле, управлении и ограничении свободы других людей. Человек стремится установить своё господство над окружающими, диктует свою волю и не терпит возражений.

Основные черты:

Исследования показывают, что контрол-фрики обычно испытывают низкую самооценку и неуверенность в себе. Их стремление к контролю может быть способом справиться с этими эмоциональными проблемами. Однако такое поведение может вызывать конфликты и негативные отношения с окружающими.

Несмотря на то, что каждый человек может периодически ощущать потребность в контроле, у некоторых она становится навязчивой и деструктивной. Она не проявляется как черта личности, а скорей формируется под влиянием психологических и внешних факторов:

• Низкая самооценка. Человек с низкой самооценкой часто испытывает неуверенность в себе и стремится компенсировать это путём контроля над другими людьми или ситуацией.
• Стиль родительского воспитания. Если родители были очень строгими и требовательными, или, наоборот, непостоянными в своих требованиях, границах или настроении, то их дети могут вырасти с установкой на постоянный контроль всего происходящего в его жизни, чтобы обеспечить себе стабильность.
• Стресс и негативные жизненные опыты. Используя контроль как защитный механизм, человек делает всё, чтобы защитить себя от событий, которые были неприятны или напугали его в прошлом.

Человек с высокой потребностью контроля часто проявляет особый набор стратегий поведения. Психологическое исследование, проведённое в 2020 году, выявило несколько типичных стратегий, которыми пользуется контрол-фрик:

• Микроменеджмент. Склонен детально контролировать каждый аспект своей жизни и работы. Принимает все решения самостоятельно, стараясь минимизировать возможность ошибок или неудач и делать все самостоятельно, чтобы было не просто хорошо, а близко к идеальному.
• Скрупулёзное планирование будущего. Старается предусмотреть все возможные сценарии развития событий, чтобы быть готовым к любым обстоятельствам и сделать вовремя всё возможное, чтобы всё шло по положительному сценарию.
• Установление жёстких правил и регламентов. Создает для себя систему правил и инструкций, которые следуют во всех сферах жизни. Это помогает ему сохранять чувство контроля и стабильности.
• Постоянный самоконтроль. Очень внимательно следит за своим поведением, эмоциями и реакциями, чтобы делать только то, что нужно и что приведёт к намеченному результату.

Контрол-фрик имеет склонность к чрезмерному контролю над окружающей их средой и другими людьми. Его поведение может проявляться в стремлении диктовать правила и ограничения для других, ставить свою точку зрения выше всего прочего и не учитывать интересы и потребности окружающих. Естественно, такие личности могут быть очень неприятны во взаимодействии, потому что мешают другим жить так, как те считают нужным/правильным.

Люди, сталкивающиеся с такими индивидами, испытывают дискомфорт, ощущая ограничение своей свободы выбора и самовыражения, давление и принуждение. Контрол-фрик чаще всего вызывает у других чувство беспомощности или разочарования.

Человек, страдающий манией контроля, постоянно навязывает свою волю окружающим. Особенно это тяжело для близких к нему людей и чревато возникновением конфликтов и разрывом отношений. Другой стратегией может быть использование манипуляции и психологического давления для достижения своих целей, что тоже предполагает некомфортные или зависимые отношения.

Контролирующее поведение может быть проблемой во многих отношениях, будь то романтические или профессиональные. Мы подготовили несколько рекомендаций, которые помогут установить здоровые границы в отношениях с таким человеком.

1. Коммуникация. Важно открыто обсуждать свои ожидания и потребности с партнёром или коллегой. Ясное выражение своих границ поможет предотвратить неправомерный контроль относительно ваших планов или действий.
2. Самоутверждение. Развитие собственной самооценки и уверенности в себе может снизить риски становления жертвой гиперконтролем. Определите свои цели, интересы, чтобы сохранять независимость, жить по своим, а не навязанным, чужим правилам.
3. Границы. Установление чётких границ является ключевым аспектом при борьбе с любителем контролировать всех подряд. Будьте готовы защитить своё пространство и время, если они нарушаются без вашего разрешения.
4. Поддержка со стороны. Обратитесь к друзьям, родственникам или профессионалам (психолог или психотерапевт), чтобы получить поддержку и совет по установлению границ и выстраиванию здоровых отношений.

Исследования, проведённые в области психологии отношений, подтверждают эффективность данных стратегий.

Так как контрол-фрик — это человек, который стремится держать под контролем каждый аспект своей жизни, это не всегда позитивно отражается на его психическом и физическом здоровье. Он планирует всё до мельчайших деталей и не любит неожиданностей. Всё его время, все стремления и помыслы зациклены на контроле. Ему некогда отдыхать, он не может отвлечься и насладится моментом. Счастлив ли он, когда считает, что контролирую всё и всех? Нет. Тревоги никуда не исчезают и не дают жить спокойно.

Если вы страдаете от мании контроля, попробуйте воспользоваться нашими рекомендациями, чтобы сбросить с себя груз ответственности, снизить тревожность и начать получать удовольствие от жизни:

• Начните с малого. Не пытайтесь изменить всё сразу. Вместо этого начните с одного или двух аспектов своей жизни, которые вы хотите изменить. Например, постарайтесь делегировать часть задач другим людям.
• Будьте терпеливы. Изменение привычек и поведения не происходит в одночасье. Это длительная работа над собой.
• Не бойтесь обращаться за помощью. Если вам трудно справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Они могут помочь вам понять, почему вы чувствуете потребность контролировать всё, и разработают план преодоления этой проблемы.
• Постарайтесь определить, что вызывает у вас чувство тревоги или беспокойства. Когда вы знаете, что вызывает эти эмоции, вы можете начать разрабатывать стратегии их преодоления, не прибегая к контролю.
• Найдите здоровые способы справиться со стрессом. Это может быть спорт, медитация, общение с друзьями и семьёй или что-то ещё, что помогает вам расслабиться и снять напряжение.
• Установите границы. Научитесь говорить «нет» и не беритесь за все задачи подряд. Делайте то, что входит в ваши обязанности, и стремитесь сделать что-то за других — это их зона ответственности и их задачи. Это поможет вам избежать перегрузки, даст возможность расслабиться и научит доверять другим.

Не всегда легко осознавать своё гиперконтролирующее поведение. Порой мы склонны зацикливаться на отрицательных чертах или стратегиях, которые могут мешать нам реализации потенциала. В таких случаях тоже полезно проконсультироваться у психолога или провести самоанализ для более глубокого понимания себя.