О синдроме спасателя: как стремление всем помочь разрушает вашу жизнь

Личность с синдромом спасателя обычно обладает следующими чертами:

1. Бесконечная забота. Всегда в поиске тех, кому можно помочь. Часто ощущают личную ответственность за благополучие других людей, иногда даже абсолютно чужих им.
2. Недостаток границ. Испытывают трудности в установлении границ между собой и другими. Чувствуют себя виноватыми, если вынуждены отказать в помощи или их действия не приносят нужного результата. Часто спасают тех, кому эта помощь оказывается во вред или тех, кому она не очень нужна.
3. Постоянная потребность в одобрении. Ищут признание, одобрение своих поступков: «Посмотрите на мою жертву», «Какой я хороший», «Какие я благородные поступки совершаю, помогая другим».
4. Игнорирование собственных нужд. Игнорирует свои чувства, состояние, потребности, сосредотачиваясь исключительно на чужих (чувствах, потребностях, проблемах).
5. Страх отвержения. Бояться быть отвергнутыми или вызвать негодование со стороны окружающих, поэтому стараются угодить всем и каждому, избегают конфликтов.
6. Чрезмерная самокритичность. Осуждают себя за неспособность помочь всем.

Спасатель может казаться внешне заботливым и дружелюбным, но, в то же время, испытывать внутреннее беспокойство, изнеможение из-за непрерывного стремления к помощи другим.

Стивен Карпман ещё в 1960 году заговорил о модели поведения спасателя, которая далеко не так безопасна для самого индивида и окружающих его людей. Он ввёл такое понятие, как драматический треугольник.

Треугольник Карпмана — это модель межличностных отношений, которая описывает три повторяющиеся роли, которые люди могут играть в конфликтных ситуациях: Жертва, Преследователь и Спасатель.

Жертва — это человек, который чувствует себя беспомощным, униженным. Он может быть зависимым от других, пассивным, склонным к саморазрушению.

Преследователь — это образ сильной, доминирующей над жертвой личности. Он может быть агрессивным, контролирующим, обвиняющим.

Спасатель — чувствует себя обязанным помогать другим. Он может быть сострадательным, но также контролирующим, манипулятивным. Это наиболее неоднозначная роль в треугольнике Карпмана. С одной стороны, он кажется положительным персонажем, который пытается помочь Жертве. Однако, на самом деле, наносит вред самой Жертве, и её Преследователю.

Вред, который Спасатель наносит Жертве:

• Поощряет чужую беспомощность, несостоятельность. Спасатель берёт на себя ответственность за Жертву, тем самым лишая её возможности самостоятельно решать свои проблемы. Жертва привыкает к тому, что за неё все делают другие, теряет мотивацию к саморазвитию.
• Позволяет треугольнику Карпмана воспроизводиться бесконечное количество раз. Спасатель, помогая Жертве, фактически укрепляет её позицию жертвы. Преследователь, видя, что Жертва получает поддержку, продолжает свои нападки. В результате треугольник Карпмана становится замкнутым циклом, из которого трудно вырваться.

Вред, который Спасатель наносит Преследователю:

• Позволяет Преследователю чувствовать себя сильным, доминирующим. Спасатель, вступая в конфликт с Преследователем, фактически даёт ему возможность почувствовать себя победителем. Преследователь, видя, что Спасатель не может его остановить, чувствует себя ещё более уверенным.
• Усиливает чувство вины у Преследователя. Спасатель, обвиняя Преследователя в том, что он обижает Жертву, заставляет его чувствовать себя виноватым. Это может спровоцировать Преследователя быть ещё более агрессивным, жестоким.

Спасательство — это патологическое поведение/состояние, когда человек помогает другим людям, чтобы получить выгоду для себя — не материальную, но эмоциональную. При этом спасатель, своими действиями часто не решает проблемы «спасаемого», а лишь усугубляет их, при этом формирует зависимые отношения. Такую помощь по классификации «дать голодному рыбу или удочку?» можно определить как рыбу — она не решает проблем спасаемого с голодом, а даёт чувство насыщения в моменте, формирует зависимость от помогателя, который на добровольных началах готов ему эту рыбу выдавать постоянно.

Чтобы отличить спасательство от искреннего желания помочь, можно ориентироваться на следующие признаки: цель, мотив и результат оказания помощи. У спасателя на первом месте само действие оказание помощи, а у искренне желающих помочь — решение проблемы, т. е. результат.

Точная причина возникновения синдрома спасателя до конца не изучена. Но есть ряд факторов, которые могут стать толчком для его формирования:

• Особенности воспитания и отношений в семье, где забота о других ценилась выше, чем личные потребности ребёнка. В таких семьях ребёнок может научиться воспринимать помощь другим как способ получить любовь, внимание или признание от родителей.
• Общественное давление или желание соответствовать определённым ролевым моделям. Например, если человек растёт в обществе, где принято помогать нуждающимся, он может перенять эту модель поведения как норму.
• Низкая самооценка, потребность в признании. Могут видеть помощь другим, как способ повысить свою значимость в глазах окружающих.
• Желание контроля, избегание болезненных эмоций. Предлагая поддержку другим, спасатель отвлекается от собственных проблем, эмоций, а также ощущает себя значимым, незаменимым.

Иногда синдром спасателя развивается и из-за искреннего желания помогать. Такие люди испытывают сильное чувство эмпатии, не могут спокойно наблюдать за чужими страданиями. Если они не могут оказать помощь в критической ситуации, то испытывают вину, тревогу и депрессии. Со временем им требуется восстановиться, то есть снова помочь кому-то.

Люди стремятся всем помогать по разным причинам. Вот некоторые из них:

• Альтруизм. Бескорыстное желание помочь, не ожидая ничего взамен. Альтруисты испытывают радость оттого, что могут сделать что-то хорошее для других.
• Сострадание. Способность чувствовать чужую боль, страдания. Такие люди не могут спокойно наблюдать за чужими проблемами и хотят помочь им.
• Социальное давление. В некоторых обществах принято помогать нуждающимся. Те, кто не помогает подвергаться осуждению, к ним относятся враждебно.
• Самоутверждение. Помощь другим усиливает чувство значимости, важности, полезности помогателя.
• Получение признания. Мотивация — получение благодарности, похвалы или даже награды за помощь.

Конечно, не все люди стремятся помогать всем. Есть люди, которые не испытывают такого желания, даже если их помощь необходима. Такая позиция может быть из-за определённых личностных качеств индивидов: эгоизма, безразличия, жестокости.

Ожидания и давление общества

Один из основных факторов, который усугубляет эмоциональное состояние людей, страдающих синдромом спасателя, — это нереалистичные ожидания общества. Особенно когда в нём героические поступки, альтруизм поощряются, высоко ценятся. Это создаёт непосильную нагрузку на тех, кто испытывает сильное желание помогать другим.

Это давление приводит к следующим проблемам:

Общество ожидает от таких людей бескорыстного самопожертвования, готовность всегда, везде помогать всем и каждому. В результате спасатели получают постоянное чувство вины за то, что они не могут помочь всем.

Люди, страдающие этим синдромом, постоянно стремятся помочь другим, нередко находясь в состоянии постоянного напряжения, тревоги за благополучие окружающих. Они забывают о собственных потребностях, что может привести к перегрузке моральных, физических сил.

Физическое истощение проявляется в форме усталости, головных болях, бессонницы и пониженной иммунной системы. Эмоциональное — в виде чувства изнурения, раздражительности и депрессии, эмоционального выгорания.

Как синдром влияет на здоровье

Люди с синдромом спасателя часто берут на себя слишком много ответственности и обязательств. Такое напряжение в режиме нон-стоп создаёт различные физические проблемы, такие как головные боли, проблемы со сном, с пищеварением, сердечно-сосудистой и нервной системами.

Спасатели часто отказывают себе в нормальном сне, в здоровой еде, в занятиях спортом, не ведут здоровый образ жизни. Это может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Часто люди с синдромом спасателя попадают в зависимость от алкоголя и наркотиков, которые используют, чтобы справиться с собственным стрессом или переутомлением.

Эмоциональное выгорание и депрессия

Эмоциональное выгорание — это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, которое возникает в результате хронического стресса. Оно часто бывает у людей, кто по роду службы обязан оказывать помощь людям: врачи, медсестры, социальные работники, полицейские, спасатели МЧС, психологи, журналисты.

Люди с синдромом спасателя также подвержены риску эмоционального выгорания, так как постоянно испытывают сильные чувства: очень ярко переживают за спасаемого, отчаянно боятся не справиться.

Симптомы эмоционального выгорания у людей с синдромом спасателя:

• Физические симптомы: усталость, хроническая боль, проблемы со сном, проблемы с пищеварением, головные боли, боли в спине.
• Эмоциональные симптомы: чувство подавленности, тревоги, раздражительности, вины, стыда, беспомощности, разочарования.
• Поведенческие симптомы: снижение продуктивности, избегание социальных контактов, проблемы в отношениях, злоупотребление алкоголем или наркотиками.

Депрессия — это психическое расстройство, для которого характерно длительное чувство грусти, печали, безнадёжности и апатии. Приводит к проблемам во всех сферах жизни, включая работу, учёбу, отношения и общее состояние здоровья.

Люди с синдромом спасателя подвержены риску развития депрессии из-за постоянного стресса и переутомления, низкой самооценки и собственных нереалистичных ожиданий. Они могут ожидать, что решат проблемы других людей, а те будут им благодарны за помощь. Когда эти ожидания не оправдываются, это приводит к разочарованию, чувству вины, депрессии.

Вот некоторые симптомы депрессии у людей с синдромом спасателя:

• Физические симптомы: усталость, снижение аппетита, потеря веса, нарушения сна, головные боли, боли в спине.
• Эмоциональные симптомы: чувство подавленности, печали, безнадёжности, апатии, беспомощности, разочарования, вины, стыда, гнева.
• Поведенческие симптомы: снижение активности, социальная изоляция.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов — обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Они помогут вам понять причины депрессии, разработают стратегию её преодоления.

Синдром спасателя может стать причиной конфликтов в отношениях. Постоянное вмешательство в жизнь других, часто навязывание помощи, могут ощущаться окружающими как назойливость, контроль, чрезмерная опека. Спасатели берут на себя ответственность за других, лишая их возможности решать свои проблемы самостоятельно. Они навязывают свою помощь, испытывая уверенность, что другие в ней нуждаются.

Постоянные попытки помогать и вмешиваться в чужие проблемы могут вызывать раздражение у окружающих, которые рано или поздно начнут избегать спасателя, его постоянных советов или помощи. Это может привести к социальной изоляции.

Влияние синдрома на личные отношения

Партнёры спасателей часто чувствуют, что их нужды не учитываются или игнорируются — это вызывает разочарование, недовольство в отношениях. Пока один в паре стремится опекать, решать проблемы, у второго создаётся зависимость, развивается чувство неполноценности.

Синдром спасателя может быть причиной дисбаланса власти в отношениях. Люди со склонностью к спасательству часто берут на себя роль «спасителя» или «героя», что создаёт неправильную динамику в паре. Это может привести к чувству безразличия или беспомощности у партнёра.

Только на первый взгляд кажется, что спасатель получает колоссальное удовольствие, создавая созависимые отношения, к которым отчаянно стремится и добивается невзирая на трудности. Для иллюстрации приведём в пример историю Марины и Егора, чьи отношения распались.

Марина — успешная бизнес-леди, которая всегда стремится помогать другим. Она считает, что это её призвание, что она не может чувствовать себя счастливой, если не помогает нуждающимся.

Егор — молодой человек, который недавно потерял работу. Он чувствует себя подавленным, беспомощным. Марина начинает оказывать ему всевозможную поддержку: помогает найти новую работу, учит новым навыкам и просто находится рядом, когда это нужно мужчине.

Поначалу Егор благодарен Марине за её помощь. Он чувствует себя лучше, когда она рядом. Однако со временем он начинает привыкать к тому, что Марина решает все его проблемы. Он перестаёт пытаться справиться с ними самостоятельно, становится всё более зависимым от неё.

Марина также начинает испытывать проблемы. Она чувствует себя истощённой, разочарованной. Она понимает, что Егор не пытается изменить свою жизнь, и что она просто помогает ему оставаться в роли жертвы.

В итоге отношения Марины и Егора распадаются. Марина чувствует себя использованной и разочарованной. Егор снова оказывается в сложной ситуации и не знает, как справиться с ней самостоятельно.

Люди с синдромом спасателя в рабочих отношениях часто проявляют следующие особенности:

• Берут на себя слишком много ответственности. Готовы взять на себя любую работу, даже если они не имеют для этого необходимых навыков или опыта. Часто чувствуют себя обязанными помогать другим, даже если это не входит в их обязанности.
• Не умеют делегировать задачи. Хотят контролировать все процессы, не доверяют другим людям. Боятся, что никто не сделает работу так хорошо, как они.
• Не умеют говорить «нет». Боятся отказать в просьбах, даже если не могут их выполнить. Хотят быть хорошими, поэтому стараются угодить всем.
• Склонны к перфекционизму. Хотят, чтобы всё было сделано идеально. Не терпят ошибок, часто критикуют себя, других.
• Часто работают сверхурочно. Не могут расслабиться, отдохнуть, пока не убедятся, что всё сделано правильно.

Вот несколько конкретных примеров поведения человека с синдромом спасателя в рабочих отношениях:

• Сотрудник, который берёт на себя ответственность за работу своих коллег, даже если они не просят об этом.
• Менеджер, который постоянно вмешивается в работу своих подчинённых, даже если они справляются с ней самостоятельно.
• Сотрудник, который соглашается на работу, которая ему не по силам, только чтобы помочь коллеге.

Спасатели редко достигают больших карьерных высот из-за того, что они больше делают не саму работу, а, скорее, помогают другим её выполнять.

Стрессы на работе и профессиональное выгорание

Стрессы на работе, и профессиональное выгорание являются распространёнными проблемами современности. Одной из основных причин их возникновения может быть синдром спасателя — стремление всем помочь, которое способно разрушить жизнь. И дело тут не в том, насколько пагубно стрессы влияют на эмоциональное состояние человека. Миллионы разных людей отлично справляются с ними, не допуская профессионального выгорания. У спасателей проблема в интенсивности и накапливании стрессовых ситуаций, которые накладываются друг на друга, буквально раздавливая личность. Он не может выйти из такой ситуации, не может остановиться и перестать помогать, спасать, угождать коллегам или клиентам. А в итоге перегруженный график, перфекционизм, невероятно большой объём чужой работы буквально выжигают его изнутри — приводят к состоянию эмоционального и физического истощения.

Снижение производительности и эффективности

Люди, которые страдают этим синдромом, обычно тратят больше времени и энергии на помощь другим, в ущерб собственному делу или работе. Они постоянно откладывают свои задачи, проекты для того, чтобы прийти на помощь кому-то ещё. Такое поведение снижает продуктивность спасателя как специалиста, делает его работу неэффективной.

Люди с синдромом спасателя не чувствуют счастья и их помощь другим не приносит им удовлетворения на эмоциональном уровне. Но так как это патологическое состояние не ново, а давно изучается психологами, наука предлагает много работающих способов для борьбы с синдромом.

Если вы сами или ваши близкие готовы всех спасать в ущерб себе, своему здоровью и интересам не отчаивайтесь. Самое трудное на пути к гармоничной жизни и психологическому благополучию вы уже сделали, осознав, что проблема есть. А дальше осталось только выбрать способ или несколько и начать методично работать — спасать самого себя.

Развитие самоуважения и установление границ

Чтобы справиться с синдромом спасателя, необходимо развивать самоуважение и учится устанавливать границы. Самоуважение — это умение ценить себя за то, кто вы есть, а не за то, что вы делаете для других. Установление границ — это умение определять свои личные пределы и защищать их от нарушения со стороны других людей.

Психологи рекомендуют:

1. Признавайте свои достоинства и успехи. Подумайте о том, что вы хорошо умеете делать, какие качества вы цените в себе, каких целей удалось достичь. Записывайте эти мысли в дневник или делайте комплименты себе в зеркало.
2.  Учитесь говорить «нет». Не бойтесь отказывать людям, которые просят вас о чём-то, что вы не хотите или не можете сделать. Вы имеете право выбирать, как распоряжаться своим временем, энергией и ресурсами. Не чувствуйте себя виноватыми, не извиняйтесь за свой выбор. Осознайте, что даже ваше «Не хочу» — важный, весомый аргумент.
3. Отделяйте свои чувства от чувств других людей. Не пытайтесь решать проблемы за других или брать на себя ответственность за их жизнь. Помните, что каждый человек сам ответственен за своё счастье и благополучие. Вы можете поддерживать и помогать другим, но не на ущерб себе.
4. Заботьтесь о своём физическом и психическом здоровье. Следите за своим питанием, сном, физической активностью и режимом работы и отдыха. Не забывайте о своих хобби, интересах и увлечениях. Делайте то, что приносит вам радость, удовлетворение.
5. Обращайтесь за профессиональной помощью, если вам трудно справиться с синдромом спасателя самостоятельно. Психолог или психотерапевт поможет вам разобраться в причинах вашего поведения, научит эффективным способам коммуникации и саморегуляции, а также поддержит в процессе работы над собой.

Развитие самоуважения и установление границ — это нелёгкий путь. Но он приведёт вас к счастью и гармонии. Вы не меньше других заслуживаете уважения, любви и заботы не только от других, но и от себя. Не бойтесь быть собой, жить по своим правилам.

Практики медитации и релаксации

Медитация — это способ успокоить ум и сосредоточиться на моменте. Она помогает уменьшить тревожность, повысить самооценку, улучшить настроение и качество сна. Есть много видов медитаций, которые помогут справиться с синдромом спасателя.

Дыхательная медитация. Суть техники в том, чтобы сосредоточиться на своём дыхании, тем самым отвлекаясь от мыслей. Для этого нужно принять удобную позу, закрыть глаза и обратить внимание на то, как воздух входит и выходит из лёгких. Если появляются посторонние мысли, нужно просто вернуть внимание к дыханию. Рекомендуется делать это упражнение от 5 до 20 минут в день.

Осознанная медитация. Это вид медитации, который заключается в том, чтобы осознавать своё тело, эмоции, ощущения и окружение без суждения и критики. Нужно принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточится на том, что происходит внутри и вокруг вас. Например, вы можете обратить внимание на свой пульс, температуру кожи, напряжение мышц, звуки, запахи и т. д. Главное — не анализировать и не оценивать то, что вы чувствуете, а просто наблюдать за этим. Эта медитация помогает принять себя таким, какой вы есть, и отпустить негативные эмоции. Рекомендуется делать это упражнение от 10 до 30 минут в день.

Визуализация. Это вид медитации, суть которого заключается в том, чтобы представлять себе положительные образы или ситуации, которые вызывают у вас радость, спокойствие или уверенность. Нужно принять удобную позу, закрыть глаза и представить себе то, что вы хотите видеть или испытать. Например, вы можете представить себе своё любимое место, свой успех или достижение, своих близких или друзей и т. д. Важно не только видеть картинку в уме, но и чувствовать её всем телом и эмоциями. Эта медитация повысит самоэффективность, мотивацию и оптимизм. Рекомендуется практиковать визуализацию от 10 до 20 минут в день.

Психологическая помощь и терапия при синдроме спасателя помогают человеку понять причины своего поведения и разработать стратегию его изменения.

В результате работы с психологом спасатель достигает сразу несколько целей:

• начинает осознавать причины своего поведения;
• развивает чувство собственного достоинства, уверенность в себе;
• учится устанавливать границы и говорить «нет»;
• старается делегировать задачи другим людям;
• начинает заботиться о себе и собственных потребностях.

Методы психологической помощи и терапии при синдроме спасателя:

• Когнитивно-поведенческая терапия помогает человеку изменить свои негативные мысли и убеждения.
• Гештальт-терапия помогает человеку осознать свои чувства и потребности.
• Семейная терапия может быть полезна, если синдром спасателя приводит к проблемам в отношениях.