Главная
Блог
Одиночество как проблема: причины, последствия и пути решения
1053
#практическаяпсихология
26 октября, 2023

Одиночество как проблема: причины, последствия и пути решения

3818
12 мин.
Александра Шошина
  • Транзактный аналитик
  • Системный семейный психотерапевт
  • Арт-терапевт
  • Супервизор
  • Обучающий личный терапевт

Общение — один из значимых аспектов жизни. Его недостаток сопровождается ощущением пустоты, ненужности, тревоги. Исследования НИУ ВШЭ и ФНИСЦ РАН показали, что 43% взрослых испытывает чувство одиночества. Около 12% — на протяжении длительного времени.

Изредка возникающее желание побыть наедине с собой, психологи считают естественным состоянием человека. Оно помогает восполнить ресурс и лучше понять себя. Одиночеством же называют такое состояние, при котором человек не ощущает эмоциональную близость с другими. Статистика говорит, что это переживание испытывает треть людей в возрасте до 30 лет и 70% пожилых старше 85. Основной пик приходится на период 40-50 лет. Он совпадает с кризисом среднего возраста, когда происходит глубокое погружение во внутренний мир, переоценка ценностей.

Отсутствие общения переживается по-разному. Кто-то не испытывает дискомфорта от уединения, для других это становится серьёзной проблемой. На восприятие ситуации влияет ряд факторов:

Личностные особенности. Устойчивая самооценка не будет зависеть от числа окружающих людей, в то время как низкая усилит переживания. Интровертам проще справиться с одиночеством чем экстравертам ввиду сниженной потребности в социальных контактах.
Внешние обстоятельства. Например, вынужденная изоляция является эпизодической, но переживается острее, как при болезни, переезде в другой город, эмиграции. Сознательное избегание общения при внешнем благополучии будет скорее следствием глубинных внутренних тревог и может затягиваться на длительное время.
Социальная среда. Окружение человека, их установки, общественные нормы могут как облегчить состояние, так и усугубить его.

Психологи рекомендуют обращать внимание в первую очередь на свои внутренние ощущения. Если чувство одиночества и ненужности негативно влияет на эмоциональное состояние, мышление и деятельность, лучше прибегнуть к помощи специалиста.

Когда бывает одиноко среди людей

Основная цель коммуникаций — обмен информацией. Доверительные отношения формируются, когда появляется эмоциональная близость. При отсутствии принятия и понимания даже самый общительный человек может почувствовать одиночество.

Когда общение строится вокруг действий, а не вокруг внутренних переживаний, происходит нарушение контакта. Яркий пример: детско-родительские конфликты. Родителям важны успеваемость и поведение ребёнка в школе. При этом его интересы, увлечения, внутренний мир отодвигаются на второй план. У ребёнка появляется ощущение ненужности, приводящее к отдалению.

Другой пример: семейные кризисы. Со временем бытовые вопросы занимают больше времени. Заинтересованность в личности партнёра снижается. В таких отношениях супруги теряют эмоциональную близость, несмотря на внешнее благополучие и отсутствие открытых конфликтов.

Ощущение, что «мне одиноко» может возникнуть на торжественном семейном ужине, на шумной вечеринке, в рабочем коллективе. Желаемый уровень взаимодействия отсутствует и контакт с окружающими ослабевает.

С проблемой одиночества среди людей часто сталкиваются в период перемен – на новой работе, после переезда в другой город или страну. Человек окружён другими, но комфортный уровень доверия еще не сформирован, что создаёт ощущение обособленности.

 

Одиночество в отношениях

Наличие партнёра не является гарантией того, что чувства одиночества удастся избежать. Психологи выделяют несколько кризисов, которые переживают семьи. И чем дольше длится брак, тем чаще возникает разрозненность. Одиночество может возникнуть если:

— отсутствует эмоциональная близость — нет понимания, уверенности в принятии и поддержке со стороны партнёра;

— разные интересы — когда совместная деятельность крутится только вокруг быта, отсутствуют совместные приятные переживания;

— отношения, чтобы закрыть собственные потребности — в них партнёр используется только как ресурс.

 

На первых этапах отношений пара погружена друг в друга, проявляют достаточное количество интереса, чтобы создавать ощущение причастности. Со временем эмоции стихают и начинают проявляться проблемы. Заполнить возникающую пустоту, сохранить отношения и вывести их на более качественный новый уровень помогает диалог с партнёром и совместная работа с психологом.

Причины одиночества

Механизм формирования чувства одиночества схож с утратой. Человек теряет возможность или потребность общаться. Иногда причиной становится физическое отдаление близкого человека. В таком случае переживание носит временный характер и не несёт серьёзных негативных последствий, т. к. эмоциональная связь не потеряна.

Часто одиночество по этому поводу испытывают пожилые, живущие раздельно с детьми. Их круг общения резко сокращается из-за выхода на пенсию и сложностей в организации встреч с друзьями.

Большой пласт причин носит индивидуальный глубинный характер:

Особенности личности. Экстраверсия и интроверсия, темперамент определяют необходимый объём общения. Такие черты личности, как скромность, стеснительность, могут осложнять построение взаимоотношений.
Самооценка. Люди с низкой самооценкой стараются избегать контактов, считая себя неинтересными для общества. Чрезмерно самоуверенные наоборот отталкивают неспособностью принять другого.
Сложности коммуникаций. Отсутствие навыка продуктивно выстраивать общение затрудняет формирование длительных отношений. Сюда же можно отнести социальные сети. Виртуальное общение не даёт полноценного эмоционального обмена. Особенно это сказывается на подростках, у которых ещё не сформированы навыки коммуникаций.
Негативный опыт. Способность спокойно отдаляться от другого возникает из надежной и стабильной привязанности. Травмирующая ситуация неудачного общения приводит к страху близости. Она может как идти из детства, когда родители не уделяли должного внимания ребёнку, так и проявиться в зрелом возрасте, когда человеку пришлось столкнуться с отвержением, предательством, болезненными переживаниями. В итоге формируется избегающий тип привязанности, при котором окружающие удерживаются на расстоянии.
Психологические расстройства. Ментальные заболевания, например, депрессия, становятся причиной изоляции. Некоторые психические состояния искажают представления о реальности, вызывают чувство непонимания со стороны близких. Человек утрачивает интерес к окружению и замыкается.
Внешние факторы. С проблемой одиночества часто сталкиваются жители малонаселённых городов или те, кто по долгу службы проводят длительное время в изоляции в небольшом коллективе. Некоторые физические заболевания ограничивают подвижность или способ взаимодействия. Заводить новые контакты среди окружения нет возможности.

Потребность в уединении может быть следствием стресса. В этом случае включается защитный механизм психики, помогающий взять паузу, снизить количество внешних стимулов и восстановить силы.

Гранты до 40 000 ₽

Бесплатные обучающие материалы, бонусы,
скидки на обучение для подписчиков
нашего Telegram-канала

К чему приводит одиночество

Социальная природа человека предполагает необходимость пребывания в обществе, установления и поддержания контактов. Длительная изоляция сказывается на образе мышления и деятельности. Врачи отмечают также ухудшение состояния здоровья. Одна из причин заключается в отсутствии поддержки, накапливании негативных эмоций.

Одиночество в детском возрасте препятствует формирование образа «Я» у ребёнка. Он не получает опыта распознания своих личностных особенностей, чувств, желаний. Нарушается развитие коммуникативных навыков. Дальнейшая социализация ребёнка проходит с осложнениями.

У взрослых наблюдаются изменения когнитивных функций: ухудшаются память, внимание. Уровень эмпатии становится ниже. Появляется ощущение неполноценности, страдает самооценка. Такое состояние отражается в деятельности. Падает работоспособность, прежние увлечения больше не интересны, саморазвитие замедляется. В критических случаях одиночество может стать причиной депрессии.

Найти ответы на вопрос как справиться с одиночеством и прожить ситуацию с минимальными рисками поможет психолог. Если вы чувствуете желание стать опорой для других и оказывать им квалифицированную помощь, освойте новую профессию, пройдите онлайн-курс по практической психологии.

В уединении есть и положительный эффект. Оставаясь наедине с собой человек получает возможность увидеть себя истинного. Соединяется со своими чувствами, погружается в переживания. В обществе не принято ярко проявлять эмоции — будь то радость или печаль. В уединении можно дать себе волю выразить их в полной мере.

Среди других людей человек большую часть времени пребывает в ролях: супруг, родитель, профессионал, друг. Одиночество снимает маски и позволяет побыть собой без внешней оценки. Заниматься тем, чем действительно хочется, окружить себя приятными вещами. Такое снятие внутренних ограничений становится своеобразным отдыхом или перегрузкой.

Одиночество может нести защитную функцию и выступать формой адаптации, если контакт с другими людьми вызывает интенсивное напряжение из-за чувств, которые на данный период жизни невыносимы — чувство вины, стыда, страха. Сокращение общения до минимума позволит минимизировать неприятные переживания.

Что может усугубить чувство одиночества

В каждом обществе есть свои условные нормы. Они формируются в течении времени на основе социальных, экономических, культурных явлений. И когда человек выходит за их рамки, общество пытается вернуть его в них или исключить. Поэтому можно услышать «Замуж тебе пора» в адрес одинокой девушки и осуждение за нежелание заводить семью. Сюда же относятся критика внешнего вида подростка, являющаяся часть поиска своей идентичности. Такой подход распространяется как на большие социальный группы по типу нации, так и на малые – круг друзей, учебный и рабочий коллектив.

Установки и стереотипы, характерные для группы, могут усугублять состояние одиночества. Ощущение «со мной что-то не так» появляется, когда кажется, что социальные отношения человека не так интенсивны и насыщены, как у остальных. Например, представление о том, что друзей должно быть много, будет давить на малообщительного подростка. При этом у него могут быть выстроены комфортные для него доверительные отношения с родителями и один-два близких друга. Другой пример: разные интересы в проведении досуга в компании приятелей. Человек исключается из общей деятельности и остаётся один. То что отличает человека от группы вызывает чувство одиночества.

По частоте запросов к психологам выделили ещё одну группу причин, провоцирующих тревожные переживания – кризисы и праздники. В кризисные периоды обостряется чувствительность. Когда не к кому обратиться за помощью в сложных ситуациях, одиночество начинает ощущаться ярче. Торжества по традиции принято проводить в компании. В силу разных обстоятельств бывает не с кем разделить радость от события. В эти моменты уединение может стать гнетущим.

В попытках найти способ, как бороться с одиночеством, люди иногда прибегают к методу «от обратного» и пытаются через силу вывести себя в общество или завести отношения. Такой метод малоэффективен и зачастую приводит к ещё большему стрессу. Искусственно созданная ситуация препятствует комфортному, расслабленному общению. 

Попытки уменьшить переживания от одиночества могут приводить к злоупотреблению алкоголя и других веществ. Однако это только усугубляет состояние, приводя к зависимостям и нанося непоправимый вред здоровью.

Как помочь себе преодолеть одиночество

Кризисные ситуации обладают большим ресурсом. Преодоление сложных ситуаций даёт возможность развивать личность и раскрывать потенциал. Что делать, если чувствуешь себя одиноким:

1. Принять чувство одиночества и прожить его. «Признание проблемы — первый шаг на пути к её решению.» Подавленные переживания находят выход в других ситуациях, например, срыв на случайного прохожего или заседание тревоги. Проявите к себе сочувствие. Встречаясь со своими эмоциями человек берёт их под контроль. 

Зайдите себе вопросы:

— Что я сейчас чувствую?

— Как мне в этом состоянии?

— Что я хочу сделать в данный момент?

— Что мне нравится, какие у меня интересы?

Такая рефлексия переводит фокус внимания с внешних факторов на внутренние. Становится легче найти причины и способы преодоления одиночества. Уединение — одна из благоприятных ситуаций для познания себя.

2. Используйте время для саморазвития. Наряду с погружением во внутренний мир и знакомством со своим Я, можно пробовать новые виды деятельности или совершенствовать навыки. Спорт и творчество помогают выразить эмоции, снять напряжение. Литература, кино развивают эмпатию, делают шире кругозор. Обучающие занятия помогают дальнейшей самореализации. Главное принцип — действовать, а не замыкаться в переживаниях. Пробуйте то, чем не занимались раньше. Новые виды деятельности держат в тонусе мыслительную деятельность. Кроме того это помогает увидеть другие способы поведения, реагирования. Полученный опыт можно использовать для решения сложных ситуаций.

3. Развивайте уверенность в себе. Уверенность в себе — это качество, которое можно проработать. Что поможет в формировании этого качества:

Работа над своими навыками и знаниями. Количество умений и знаний напрямую влияет на чувство уверенности. Эрудированному человеку проще завести новые знакомства и поддерживать диалоги.

Перестаньте сравнивать себя с другими. Каждый человек обладает уникальным набором ресурсов. Найдите, в чём ваша особенность и развивайте её.

Не бойтесь ошибаться. Ошибки – это часть жизни, и они помогают подсветить зоны роста.

Отмечайте свои достижения. Помните о том, чего вы уже достигли, и используйте это как мотивацию для реализации новых целей. Успехи положительно сказываются на самооценке. А уверенному в себе человеку легче пережить ситуацию изоляции.

Практикуйте позитивное мышление. Старайтесь видеть положительные стороны в любой ситуации и не зацикливаться на негативе. Техника «Да, но…», которую используют для отработки возражений, сменит фокус внимания на позитивный.

4. Пересмотрите круг общения. Попробуйте подойти к вопросу критично и честно для себя ответить, связь с какими людьми даёт поддержку, понимание, а с кем состоит в основном из негативных эмоций и истощает вас. Постарайтесь найти способы усилить связь, проявлять больше инициативы с теми, кто дарит положительные эмоции. Внешняя опора важна не меньше, чем внутренняя.

5. Заводите новые контакты. Большие шумные компании могу вызывать дискомфорт. Но обесценивание потребности в общении сказывается также негативно. Непринуждённые беседы, пребывание в небольшой группе людей со схожими интересами компенсирует чувство одиночества. Поэтому можно пробовать групповые занятия спортом, творческие мастер-классы, очные обучающие занятия. Общие интересы — плодотворная почва для построения дружеских отношений.

6. Оказывайте помощь. Волонтёрская деятельность является эффективным способом выйти из уединения и принести пользу другим, что в свою очередь заряжает положительными эмоциями. Например, приюты для животных постоянно нуждаются в участии людей. Кроме того, общение с животными положительно сказывается на состоянии. Поэтому психологи рекомендуют завести питомца как часть терапии одиночества.

7. Обратитесь к специалисту. Работа с психологом поможет как минимум по двум направлениям. В первую очередь – вы снимите напряжение, получите поддержку, научитесь регулировать своё эмоциональное состояние. Во-вторых, сможете выявить причины и пути изменений, чтобы избавиться от одиночества. Изоляция зачастую является следствием глубинных травм, механизмом защиты. Специалисты бережно помогают встретиться с негативными установками и проработать их.

Что поможет избавиться от страха общения

Болезненный опыт создаёт барьер в построении новых отношений. Анализ и разбор ситуации поможет увидеть моменты, которые привели к травмирующим переживаниям. Чёткое определение ответственности всех участников снимет негативные эмоции – чувство вины и страх повторения. Вспомните свой положительный опыт и опирайтесь на него. Определите, что именно помогло выстраивать гармоничные отношения и в дальнейшем используйте эти маркёры.

Большую роль в общении играет доверие. Расширение границ позволяет впустить в жизнь новых людей и улучшает имеющиеся отношения. Будьте более откровенны, делитесь своими мыслями, идеями, чувствами. Отнеситесь с пониманием к чувствам других, проявляйте сопереживание. 

Выстраивайте личные границы и соблюдайте границы другого. Для этого важно быть в контакте с собой, знать свои ценности и с уважением относиться к внутреннему пространству окружающих.

Помните, что неудачный опыт общения не определяет вас как личность. Люди разные и это нормально, что не у всех получается перевести общение на более близкий уровень. Не оставляйте попыток найти похожих на вас по мировоззрение, ценностям и интересам.

Как развить навыки общения, чтоб завести новые знакомства

Чувство неуверенности в себе мешает расширить круг общения. Использование следующих приёмов поможет повысить коммуникативные навыки:

Практика. Чем больше вы общаетесь, тем легче это получается из раза в раз. Попробуйте разговаривать с незнакомцами: спросить что-то в магазине или на остановке.

Слушайте. Умение слушать – важный навык, который поможет вам лучше понимать других людей и находить общий язык. Техники активного слушания располагают собеседника к продолжению диалога.

Задавайте вопросы. Интерес к мнению других людей помогает вам узнать больше о них и наладить контакт. Переспрашивайте, уточняйте, задавайте открытые вопросы, чтобы развить диалог.

Будьте вежливы. Вежливость – это ключ к успешному общению. Уважайте мнения других людей, даже если не согласны с ними, не перебивайте их. Ровный спокойный тон беседы увеличивает шансы на её развитие.

Используйте язык тела. Большая часть информации считывается на невербальном уровне. Улыбайтесь, поддерживайте зрительный контакт и используйте жесты для усиления своих слов.

Не бойтесь высказывать своё мнение. Если у вас есть своя точка зрения, не стесняйтесь её высказывать. Однако делайте это корректно и аргументированно.

Начинайте с малого и постепенно расширяйте круг знакомств. Вокруг вас множество людей со схожими взглядами и интересами. Это поможет преодолеть чувство одиночества.

Как смириться с одиночеством, если оно неизбежно

Стереотип, который подразумевает, что человек всегда должен находиться в окружении других людей, не всегда соответствует действительности. Бывают ситуации, когда физически невозможно найти компанию, и в таких случаях остается только действовать. Если вы оказались в одиночестве, есть множество занятий, которыми можно заполнить своё время:

— почитать книгу, посмотреть фильм или сериал;

— послушать музыку или аудиокнигу;

— заняться спортом или творчеством;

— приготовить что-нибудь вкусное;

— прогуляться на свежем воздухе;

— провести время с домашними животными;

— позаниматься йогой или медитацией;

— пообщаться с друзьями или близкими по видеосвязи.

 

Истории людей, которые в одиночестве ходят в кино или рестораны вдохновляют своим примером. Некоторые отправляются в самостоятельное путешествие и проводят праздники наедине с собой. Вынужденное или осознанное одиночество не мешает наполнять жизнь приятными моментами.

Как быть, если хочется изолироваться от людей

В первую очередь обратите внимание, как часто вас сопровождает стремление к уединённости. Иногда это может быть сигналом сильной усталости. Человек может сознательно отказываться от контактов, если испытывает следующие состояния:

— чувство опустошения;

— отсутствие возможности приложить усилия к чему-либо;

— нет сил на разговоры даже с близкими;

— снижается концентрация на словах собеседника, теряется смысл его слов;

— порог раздражительности снижается: любой звук или касание вызывают злость;

— физическая боль в теле, сонливость;

— теряется любознательность, любопытство, интерес к чему-либо.

Наиболее подвержены периодической потребности к сокращению контактов те, чья деятельность связана с интенсивным общение: консультанты, преподаватели, врачи, психологи, политики. Также причинами может стать стрессовая ситуация и отсутствие эмоциональной отдачи от партнёра. Кратковременное пребывание в спокойной обстановке помогает восстановить ресурс и вернуться к привычному темпу жизни и общению.

В случаях, когда контакты с людьми доставляют дискомфорт, желание изолироваться становится навязчивым, можно говорить о переживании кризисной ситуации. Без квалифицированной помощи выйти из этого состояния становится затруднительно.

Значительное влияние оказывает развивающаяся философия затворничества. Не получая возможности реализоваться в реальном мире, человек погружается в выдуманный – литературный, виртуальный, игровой. Там появляется возможность создать желаемый образ и существовать от его имени. В некоторых случаях человек утрачивает необходимость в окружающих и изолируется от общества. Но это скорее частные проявления проблемы одиночества.

Одиночество называют одной из болезней 21-го века. Больше половины людей испытывали это состояние однократно, многих оно сопровождает на протяжении длительного периода времени. Пережить его самостоятельно бывает трудно. Если вы чувствуете, что желание изолироваться нарастает, мы подберём специалиста, который поможет вернуться к обычной активности легко и безопасно.

Оцените статью

Рейтинг 5 / 5. Голосов: 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Вернуться на главную