Одиночество как проблема: причины, последствия и пути решения

Изредка возникающее желание побыть наедине с собой, психологи считают естественным состоянием человека. Оно помогает восполнить ресурс и лучше понять себя. Одиночеством же называют такое состояние, при котором человек не ощущает эмоциональную близость с другими. Статистика говорит, что это переживание испытывает треть людей в возрасте до 30 лет и 70% пожилых старше 85. Основной пик приходится на период 40-50 лет. Он совпадает с кризисом среднего возраста, когда происходит глубокое погружение во внутренний мир, переоценка ценностей.

Отсутствие общения переживается по-разному. Кто-то не испытывает дискомфорта от уединения, для других это становится серьёзной проблемой. На восприятие ситуации влияет ряд факторов:

Психологи рекомендуют обращать внимание в первую очередь на свои внутренние ощущения. Если чувство одиночества и ненужности негативно влияет на эмоциональное состояние, мышление и деятельность, лучше прибегнуть к помощи специалиста.

Основная цель коммуникаций — обмен информацией. Доверительные отношения формируются, когда появляется эмоциональная близость. При отсутствии принятия и понимания даже самый общительный человек может почувствовать одиночество.

Когда общение строится вокруг действий, а не вокруг внутренних переживаний, происходит нарушение контакта. Яркий пример: детско-родительские конфликты. Родителям важны успеваемость и поведение ребёнка в школе. При этом его интересы, увлечения, внутренний мир отодвигаются на второй план. У ребёнка появляется ощущение ненужности, приводящее к отдалению.

Другой пример: семейные кризисы. Со временем бытовые вопросы занимают больше времени. Заинтересованность в личности партнёра снижается. В таких отношениях супруги теряют эмоциональную близость, несмотря на внешнее благополучие и отсутствие открытых конфликтов.

Ощущение, что «мне одиноко» может возникнуть на торжественном семейном ужине, на шумной вечеринке, в рабочем коллективе. Желаемый уровень взаимодействия отсутствует и контакт с окружающими ослабевает.

С проблемой одиночества среди людей часто сталкиваются в период перемен – на новой работе, после переезда в другой город или страну. Человек окружён другими, но комфортный уровень доверия еще не сформирован, что создаёт ощущение обособленности.

Одиночество в отношениях

Наличие партнёра не является гарантией того, что чувства одиночества удастся избежать. Психологи выделяют несколько кризисов, которые переживают семьи. И чем дольше длится брак, тем чаще возникает разрозненность. Одиночество может возникнуть если:

— отсутствует эмоциональная близость — нет понимания, уверенности в принятии и поддержке со стороны партнёра;

— разные интересы — когда совместная деятельность крутится только вокруг быта, отсутствуют совместные приятные переживания;

— отношения, чтобы закрыть собственные потребности — в них партнёр используется только как ресурс.

На первых этапах отношений пара погружена друг в друга, проявляют достаточное количество интереса, чтобы создавать ощущение причастности. Со временем эмоции стихают и начинают проявляться проблемы. Заполнить возникающую пустоту, сохранить отношения и вывести их на более качественный новый уровень помогает диалог с партнёром и совместная работа с психологом.

Механизм формирования чувства одиночества схож с утратой. Человек теряет возможность или потребность общаться. Иногда причиной становится физическое отдаление близкого человека. В таком случае переживание носит временный характер и не несёт серьёзных негативных последствий, т. к. эмоциональная связь не потеряна.

Часто одиночество по этому поводу испытывают пожилые, живущие раздельно с детьми. Их круг общения резко сокращается из-за выхода на пенсию и сложностей в организации встреч с друзьями.

Большой пласт причин носит индивидуальный глубинный характер:

Потребность в уединении может быть следствием стресса. В этом случае включается защитный механизм психики, помогающий взять паузу, снизить количество внешних стимулов и восстановить силы.

Социальная природа человека предполагает необходимость пребывания в обществе, установления и поддержания контактов. Длительная изоляция сказывается на образе мышления и деятельности. Врачи отмечают также ухудшение состояния здоровья. Одна из причин заключается в отсутствии поддержки, накапливании негативных эмоций.

Одиночество в детском возрасте препятствует формирование образа «Я» у ребёнка. Он не получает опыта распознания своих личностных особенностей, чувств, желаний. Нарушается развитие коммуникативных навыков. Дальнейшая социализация ребёнка проходит с осложнениями.

У взрослых наблюдаются изменения когнитивных функций: ухудшаются память, внимание. Уровень эмпатии становится ниже. Появляется ощущение неполноценности, страдает самооценка. Такое состояние отражается в деятельности. Падает работоспособность, прежние увлечения больше не интересны, саморазвитие замедляется. В критических случаях одиночество может стать причиной депрессии.

В уединении есть и положительный эффект. Оставаясь наедине с собой человек получает возможность увидеть себя истинного. Соединяется со своими чувствами, погружается в переживания. В обществе не принято ярко проявлять эмоции — будь то радость или печаль. В уединении можно дать себе волю выразить их в полной мере.

Среди других людей человек большую часть времени пребывает в ролях: супруг, родитель, профессионал, друг. Одиночество снимает маски и позволяет побыть собой без внешней оценки. Заниматься тем, чем действительно хочется, окружить себя приятными вещами. Такое снятие внутренних ограничений становится своеобразным отдыхом или перегрузкой.

Одиночество может нести защитную функцию и выступать формой адаптации, если контакт с другими людьми вызывает интенсивное напряжение из-за чувств, которые на данный период жизни невыносимы — чувство вины, стыда, страха. Сокращение общения до минимума позволит минимизировать неприятные переживания.

В каждом обществе есть свои условные нормы. Они формируются в течении времени на основе социальных, экономических, культурных явлений. И когда человек выходит за их рамки, общество пытается вернуть его в них или исключить. Поэтому можно услышать «Замуж тебе пора» в адрес одинокой девушки и осуждение за нежелание заводить семью. Сюда же относятся критика внешнего вида подростка, являющаяся часть поиска своей идентичности. Такой подход распространяется как на большие социальный группы по типу нации, так и на малые – круг друзей, учебный и рабочий коллектив.

Установки и стереотипы, характерные для группы, могут усугублять состояние одиночества. Ощущение «со мной что-то не так» появляется, когда кажется, что социальные отношения человека не так интенсивны и насыщены, как у остальных. Например, представление о том, что друзей должно быть много, будет давить на малообщительного подростка. При этом у него могут быть выстроены комфортные для него доверительные отношения с родителями и один-два близких друга. Другой пример: разные интересы в проведении досуга в компании приятелей. Человек исключается из общей деятельности и остаётся один. То что отличает человека от группы вызывает чувство одиночества.

По частоте запросов к психологам выделили ещё одну группу причин, провоцирующих тревожные переживания – кризисы и праздники. В кризисные периоды обостряется чувствительность. Когда не к кому обратиться за помощью в сложных ситуациях, одиночество начинает ощущаться ярче. Торжества по традиции принято проводить в компании. В силу разных обстоятельств бывает не с кем разделить радость от события. В эти моменты уединение может стать гнетущим.

В попытках найти способ, как бороться с одиночеством, люди иногда прибегают к методу «от обратного» и пытаются через силу вывести себя в общество или завести отношения. Такой метод малоэффективен и зачастую приводит к ещё большему стрессу. Искусственно созданная ситуация препятствует комфортному, расслабленному общению. 

Попытки уменьшить переживания от одиночества могут приводить к злоупотреблению алкоголя и других веществ. Однако это только усугубляет состояние, приводя к зависимостям и нанося непоправимый вред здоровью.

Кризисные ситуации обладают большим ресурсом. Преодоление сложных ситуаций даёт возможность развивать личность и раскрывать потенциал. Что делать, если чувствуешь себя одиноким:

1. Принять чувство одиночества и прожить его. «Признание проблемы — первый шаг на пути к её решению.» Подавленные переживания находят выход в других ситуациях, например, срыв на случайного прохожего или заседание тревоги. Проявите к себе сочувствие. Встречаясь со своими эмоциями человек берёт их под контроль. 

Зайдите себе вопросы:

— Что я сейчас чувствую?

— Как мне в этом состоянии?

— Что я хочу сделать в данный момент?

— Что мне нравится, какие у меня интересы?

Такая рефлексия переводит фокус внимания с внешних факторов на внутренние. Становится легче найти причины и способы преодоления одиночества. Уединение — одна из благоприятных ситуаций для познания себя.

2. Используйте время для саморазвития. Наряду с погружением во внутренний мир и знакомством со своим Я, можно пробовать новые виды деятельности или совершенствовать навыки. Спорт и творчество помогают выразить эмоции, снять напряжение. Литература, кино развивают эмпатию, делают шире кругозор. Обучающие занятия помогают дальнейшей самореализации. Главное принцип — действовать, а не замыкаться в переживаниях. Пробуйте то, чем не занимались раньше. Новые виды деятельности держат в тонусе мыслительную деятельность. Кроме того это помогает увидеть другие способы поведения, реагирования. Полученный опыт можно использовать для решения сложных ситуаций.

3. Развивайте уверенность в себе. Уверенность в себе — это качество, которое можно проработать. Что поможет в формировании этого качества:

— Работа над своими навыками и знаниями. Количество умений и знаний напрямую влияет на чувство уверенности. Эрудированному человеку проще завести новые знакомства и поддерживать диалоги.

— Перестаньте сравнивать себя с другими. Каждый человек обладает уникальным набором ресурсов. Найдите, в чём ваша особенность и развивайте её.

— Не бойтесь ошибаться. Ошибки – это часть жизни, и они помогают подсветить зоны роста.

— Отмечайте свои достижения. Помните о том, чего вы уже достигли, и используйте это как мотивацию для реализации новых целей. Успехи положительно сказываются на самооценке. А уверенному в себе человеку легче пережить ситуацию изоляции.

— Практикуйте позитивное мышление. Старайтесь видеть положительные стороны в любой ситуации и не зацикливаться на негативе. Техника «Да, но…», которую используют для отработки возражений, сменит фокус внимания на позитивный.

4. Пересмотрите круг общения. Попробуйте подойти к вопросу критично и честно для себя ответить, связь с какими людьми даёт поддержку, понимание, а с кем состоит в основном из негативных эмоций и истощает вас. Постарайтесь найти способы усилить связь, проявлять больше инициативы с теми, кто дарит положительные эмоции. Внешняя опора важна не меньше, чем внутренняя.

5. Заводите новые контакты. Большие шумные компании могу вызывать дискомфорт. Но обесценивание потребности в общении сказывается также негативно. Непринуждённые беседы, пребывание в небольшой группе людей со схожими интересами компенсирует чувство одиночества. Поэтому можно пробовать групповые занятия спортом, творческие мастер-классы, очные обучающие занятия. Общие интересы — плодотворная почва для построения дружеских отношений.

6. Оказывайте помощь. Волонтёрская деятельность является эффективным способом выйти из уединения и принести пользу другим, что в свою очередь заряжает положительными эмоциями. Например, приюты для животных постоянно нуждаются в участии людей. Кроме того, общение с животными положительно сказывается на состоянии. Поэтому психологи рекомендуют завести питомца как часть терапии одиночества.

7. Обратитесь к специалисту. Работа с психологом поможет как минимум по двум направлениям. В первую очередь – вы снимите напряжение, получите поддержку, научитесь регулировать своё эмоциональное состояние. Во-вторых, сможете выявить причины и пути изменений, чтобы избавиться от одиночества. Изоляция зачастую является следствием глубинных травм, механизмом защиты. Специалисты бережно помогают встретиться с негативными установками и проработать их.

Болезненный опыт создаёт барьер в построении новых отношений. Анализ и разбор ситуации поможет увидеть моменты, которые привели к травмирующим переживаниям. Чёткое определение ответственности всех участников снимет негативные эмоции – чувство вины и страх повторения. Вспомните свой положительный опыт и опирайтесь на него. Определите, что именно помогло выстраивать гармоничные отношения и в дальнейшем используйте эти маркёры.

Большую роль в общении играет доверие. Расширение границ позволяет впустить в жизнь новых людей и улучшает имеющиеся отношения. Будьте более откровенны, делитесь своими мыслями, идеями, чувствами. Отнеситесь с пониманием к чувствам других, проявляйте сопереживание. 

Выстраивайте личные границы и соблюдайте границы другого. Для этого важно быть в контакте с собой, знать свои ценности и с уважением относиться к внутреннему пространству окружающих.

Помните, что неудачный опыт общения не определяет вас как личность. Люди разные и это нормально, что не у всех получается перевести общение на более близкий уровень. Не оставляйте попыток найти похожих на вас по мировоззрение, ценностям и интересам.

Чувство неуверенности в себе мешает расширить круг общения. Использование следующих приёмов поможет повысить коммуникативные навыки:

— Практика. Чем больше вы общаетесь, тем легче это получается из раза в раз. Попробуйте разговаривать с незнакомцами: спросить что-то в магазине или на остановке.

— Слушайте. Умение слушать – важный навык, который поможет вам лучше понимать других людей и находить общий язык. Техники активного слушания располагают собеседника к продолжению диалога.

— Задавайте вопросы. Интерес к мнению других людей помогает вам узнать больше о них и наладить контакт. Переспрашивайте, уточняйте, задавайте открытые вопросы, чтобы развить диалог.

— Будьте вежливы. Вежливость – это ключ к успешному общению. Уважайте мнения других людей, даже если не согласны с ними, не перебивайте их. Ровный спокойный тон беседы увеличивает шансы на её развитие.

— Используйте язык тела. Большая часть информации считывается на невербальном уровне. Улыбайтесь, поддерживайте зрительный контакт и используйте жесты для усиления своих слов.

— Не бойтесь высказывать своё мнение. Если у вас есть своя точка зрения, не стесняйтесь её высказывать. Однако делайте это корректно и аргументированно.

Начинайте с малого и постепенно расширяйте круг знакомств. Вокруг вас множество людей со схожими взглядами и интересами. Это поможет преодолеть чувство одиночества.

Стереотип, который подразумевает, что человек всегда должен находиться в окружении других людей, не всегда соответствует действительности. Бывают ситуации, когда физически невозможно найти компанию, и в таких случаях остается только действовать. Если вы оказались в одиночестве, есть множество занятий, которыми можно заполнить своё время:

— почитать книгу, посмотреть фильм или сериал;

— послушать музыку или аудиокнигу;

— заняться спортом или творчеством;

— приготовить что-нибудь вкусное;

— прогуляться на свежем воздухе;

— провести время с домашними животными;

— позаниматься йогой или медитацией;

— пообщаться с друзьями или близкими по видеосвязи.

Истории людей, которые в одиночестве ходят в кино или рестораны вдохновляют своим примером. Некоторые отправляются в самостоятельное путешествие и проводят праздники наедине с собой. Вынужденное или осознанное одиночество не мешает наполнять жизнь приятными моментами.

В первую очередь обратите внимание, как часто вас сопровождает стремление к уединённости. Иногда это может быть сигналом сильной усталости. Человек может сознательно отказываться от контактов, если испытывает следующие состояния:

— чувство опустошения;

— отсутствие возможности приложить усилия к чему-либо;

— нет сил на разговоры даже с близкими;

— снижается концентрация на словах собеседника, теряется смысл его слов;

— порог раздражительности снижается: любой звук или касание вызывают злость;

— физическая боль в теле, сонливость;

— теряется любознательность, любопытство, интерес к чему-либо.

Наиболее подвержены периодической потребности к сокращению контактов те, чья деятельность связана с интенсивным общение: консультанты, преподаватели, врачи, психологи, политики. Также причинами может стать стрессовая ситуация и отсутствие эмоциональной отдачи от партнёра. Кратковременное пребывание в спокойной обстановке помогает восстановить ресурс и вернуться к привычному темпу жизни и общению.

В случаях, когда контакты с людьми доставляют дискомфорт, желание изолироваться становится навязчивым, можно говорить о переживании кризисной ситуации. Без квалифицированной помощи выйти из этого состояния становится затруднительно.

Значительное влияние оказывает развивающаяся философия затворничества. Не получая возможности реализоваться в реальном мире, человек погружается в выдуманный – литературный, виртуальный, игровой. Там появляется возможность создать желаемый образ и существовать от его имени. В некоторых случаях человек утрачивает необходимость в окружающих и изолируется от общества. Но это скорее частные проявления проблемы одиночества.