Блог
Почему бывает сложно завершить начатое
1637
#гештальт-терапия
16 января, 2024

Почему бывает сложно завершить начатое

260
10 мин.
Анна Лавровская
  • Сертифицированный гештальт-терапевт
  • Аккредитованный супервизор
  • Гештальт-коуч GCC1
  • Специалист по развитию команд и организаций

Проблема невозможности завершить дела является актуальной и распространённой. Большинство людей наверняка сталкивались с ситуацией, когда проекты остаются недоделанными, задачи откладываются на потом, а планы и мечты не находят реализации. Выявление причин помогает найти способ преодоления сложности и научиться доделывать начатое.

Что мешает доводить дела до конца и как с этим справиться

Самодисциплина и настойчивость являются ключевыми качествами для достижения любых целей. Без них трудно сохранять мотивацию и продолжать двигаться вперёд, даже когда возникают трудности. Самодисциплина помогает управлять своим временем и ресурсами, а настойчивость позволяет не сдаваться перед препятствиями и находить новые способы достижения целей. Вместе эти качества помогают создавать долгосрочные изменения и достигать успеха в жизни.

Однако по ряду причин возникают ситуации, когда падает мотивация и бывает сложно сосредоточиться на выполнении задач. Это, в свою очередь, ведёт к тому, что дела откладываются и остаются незавершёнными.

Информационная среда

Большое количество информации люди получают из социальных сетей, онлайн-платформ и других медиа-ресурсов, что ведёт к постоянному отвлечению и разрозненности усилий. Постоянное обновление новостной ленты, уведомления из приложений и многочисленные формы развлечений часто отвлекают от решения задач и достижения целей.

Есть несколько способов ограничить экранное время и минимизировать влияние социальных сетей на продуктивность:

Установите ограничения времени на использование социальных сетей. Некоторые смартфоны и платформы предлагают встроенные функции, позволяющие ограничить время, проводимое в приложениях социальных сетей.

Создайте расписание. Определите периоды времени, когда вы разрешаете себе использовать социальные сети. Например, вы можете установить правило «без социальных сетей в течение первых двух часов после пробуждения и перед сном». Это позволит вам сосредоточиться на более важных задачах в более продуктивное время дня.

Удалите или скройте приложения. Если вы заметили, что вы легко соблазняетесь на проверку обновлений в социальных сетях, попробуйте удалить или скрыть их с главного экрана вашего смартфона. Это может создать дополнительный барьер и снизить частоту его использования.

Используйте приложения-помощники. Существуют различные приложения, которые помогут вам контролировать использование социальных сетей.

Настройте уведомления. Чтобы сократить отвлекающие факторы от социальных сетей, отключите уведомления, которые приходят от этих приложений. Это поможет снизить соблазн проверять новости и сообщения, когда вы пытаетесь сосредоточиться на работе или других задачах.

Отсутствие мотивации

Другим важным аспектом, почему сложно завершать начатое, является недостаток мотивации и самодисциплины. Нередко можно столкнуться с ситуацией, когда человек начинает проект с огромным энтузиазмом и энергией, но по прошествии некоторого времени теряем интерес и вовлечённость. Это может быть связано со сложностью задачи, отсутствием понимания долгосрочных выгод или низкой чувствительностью к долгосрочным последствиям. Внешние факторы также могут оказывать влияние на мотивацию, например, негативные комментарии или отсутствие поддержки окружающих.

Психологи предлагают способы повышения мотивации, которые помогут преодолеть эти препятствия:

Определите свои цели и источники мотивации. Поставьте перед собой конкретные и достижимые цели и оцените, почему они для вас важны. Найдите свои внутренние и внешние источники мотивации, которые помогут вам продвигаться вперёд.

Визуализируйте успех. Представьте себе, какой будет результат вашей работы и как вы будете чувствовать себя, достигнув цели. Визуализация успеха может помочь вам укрепить свою мотивацию и чётче представить, что нужно сделать, чтобы достичь желаемого результата.

Разбейте задачи на более мелкие шаги. Постепенный прогресс на пути к достижению цели может помочь вам сохранить мотивацию. Разделите задачи на более мелкие и конкретные шаги, и каждый раз, когда вы завершаете один из них, вы будете получать удовлетворение и стимул продолжать двигаться дальше.

Найдите поддержку окружающих. Обратитесь за помощью и поддержкой к друзьям, семье или коллегам. Расскажите им о своих целях и попросите их поддержать вас. Поддержка и понимание окружающих могут значительно повысить вашу мотивацию.

Ищите вдохновение. Изучайте истории успеха других людей, которые достигли целей, схожих с вашими. Узнайте об их пути к успеху, переживаниях и препятствиях, с которыми они столкнулись, и находите вдохновение в их историях.

Признавайте свои достижения. Осознавайте свои маленькие и большие успехи и отмечайте их. Награждайте себя за достижения, чтобы поддерживать мотивацию в долгосрочной перспективе.

Избегайте сравнения с другими. Не сравнивайте свой прогресс и успехи с другими людьми, так как у каждого свой собственный путь и свои индивидуальные обстоятельства. Сосредоточьтесь на своём развитии и сравнивайте себя только с тем, кем вы были вчера.

Будьте гибкими. Иногда мотивация может меняться, и это нормально. Если вы замечаете, что ваша мотивация снижается в отношении определённой цели, может быть, стоит пересмотреть свои приоритеты и перенаправить свою энергию на новые задачи или проекты, которые интересуют вас больше.

Стресс и перегрузки

Стресс и перегрузки могут усложнять завершение начатых дел. Ограничение времени и большой поток задач вызывают чувство давления и неуверенности. Завышенные ожидания создают дополнительное напряжение и повышает уровень стресса. Всё это может привести к утомлению, беспокойству и потере сосредоточенности, что делает работу намного труднее.

На помощь приходят различные техники управления временем, которые способствуют эффективному использованию доступного времени и доводить дела до конца:

Правильное планирование. Важно составлять список задач и установить приоритеты. Разбейте большие задачи на более мелкие и определите, какие из них необходимо выполнить первыми. Определите примерные сроки выполнения каждой задачи.

Техника Pomodoro. Это метод, который предполагает работу в фокусированном режиме в течение определённых периодов времени (обычно 25 минут), называемых «помидорами», с последующим коротким перерывом (обычно пять минут). После нескольких «помидоров» делается более длительный перерыв. Эта техника поможет сфокусироваться на задаче и бороться с прокрастинацией.

Делегирование. Если у вас есть возможность передать некоторые задачи другим людям, не стесняйтесь использовать эту возможность. Разделите задачи между командой или доверьте повторяющиеся задачи другому человеку, чтобы сконцентрироваться на более критических заданиях.

Установите границы. Ограничьте время, которое вы тратите на почту, социальные сети и другие потенциально отвлекающие источники. Устанавливайте временные рамки для этих активностей и придерживайтесь их.

Управление стрессом. Используйте методы релаксации и стрессоустойчивости, такие как медитация, глубокое дыхание или физическая активность, чтобы справиться со стрессом и сохранить эмоциональное равновесие.

Страх перед неудачей

Одной из причин, почему человек не может довести дела до конца, является страх перед неудачей. Он может проистекать из различных переживаний и опасений: потерять свою самооценку, получить оценку и осуждение окружающих или опасение не справиться с поставленной задачей. Страх неудачи способен парализовать мотивацию и заставить человека откладывать дела.

Существуют способы преодоления этих переживаний:

Познакомьтесь с конкретными страхами, которые мешают вам довести дела до конца. Разберитесь, откуда они происходят, как они влияют на вас и почему они важны для вас. Чем больше вы понимаете свои страхи, тем легче будет преодолевать их.

Переоцените своё отношение к неудаче. Помните, что неудачи — это не конец пути, а лишь часть процесса достижения успеха. Извлекайте уроки из неудач, используйте их как инструмент для личного роста и развития.

Практикуйте позитивное мышление. Обратите внимание на свои мысли и перенаправьте их с негативных на позитивные. Когда вы сталкиваетесь со страхом перед неудачей, помните о своих сильных сторонах и прошлых успехах, чтобы укрепить уверенность в себе.

Непреодолимые страхи и неудовлетворённость могут быть знаками более глубоких проблем. В этом случае может быть полезно обратиться к профессионалу, такому как психолог.

Прокрастинация, лень и отсутствие дисциплины

Прокрастинация, лень и отсутствие дисциплины являются частыми причинами, по которым человек не может довести дела до конца. Прокрастинация — это откладывание необходимых задач на потом, в результате чего человек теряет время и энергию. Лень — это отсутствие желания работать или выполнять какие-либо действия, вызванное усталостью, отсутствием интереса или мотивации. У каждого из этих состояний есть свои причины.

 

Общие рекомендации, как выработать дисциплину:

— Если задача не вызывает у вас интереса, то её выполнение может быть отложено на потом. Попробуйте найти в задаче что-то, что мотивирует вас: это может быть польза, которую она принесёт, или связанные с ней возможности для личного развития. Также, вы можете разделить большие и неинтересные задачи на более мелкие и выполнить их постепенно.

— Если вы не устанавливаете ясные сроки и не планируете свои дела, то есть большая вероятность, что они будут откладываться. Определите приоритеты, составьте план работы и придерживайтесь его. Используйте техники планирования, такие как To-do list (составление списка задач, которые нужно выполнить), Time blocking (разделение рабочего времени на блоки для выполнения определенных задач) и другие. Это поможет вам организовать время и улучшить продуктивность.

— Иногда мы не можем начать или закончить задачу потому, что не знаем, как приступить к её выполнению. Попробуйте разработать конкретный план действий, разбив задачу на более мелкие этапы. Это поможет сделать процесс выполнения более управляемым и мотивирующим.

Каждый человек уникален, и не все перечисленные техники могут быть одинаково эффективными для всех. Экспериментируйте и выбирайте те методы, которые наиболее соответствуют вашему стилю работы и помогают достигать поставленных целей.

Необязательность как последствие психотравмы

Согласно психоанализу, хроническая необязательность и неисполнительность могут быть связаны с непроработанной психотравмой. Это может быть защитной реакцией подсознания, которая предотвращает повторение негативных эмоциональных переживаний.

Кроме того, человек, переживший психотравму, может потерять мотивацию и интерес к рутинным делам и обязанностям. У него может возникнуть чувство равнодушия и безразличия к окружающему миру. Уверенность и самооценка может снижаться, что приводит к потере эффективности и производительности.

Некоторые причины необязательности после психотравмы:

Потеря смысла и цели. Психотравматический опыт может сбить человека с пути и лишить его ясного понимания того, что действительно важно в его жизни. Отсутствие внутренней мотивации и отчаяние могут заставить человека относиться необязательно к различным задачам и обязанностям.

Страх разочарования или повторных травм. Человек, переживший психотравму, может опасаться возможных последствий или повторения негативного опыта. Этот страх может помешать ему заниматься какой-либо деятельностью и относиться к ней серьёзно.

— Некоторые задачи или обязанности могут напоминать человеку о тревожных или негативных событиях, связанных с психотравмой. Вследствие этого он может избегать ситуаций или действий, которые вызывают дискомфорт.

Потребность в самозащите. Человек, переживший психотравму, может использовать необязательное отношение к задачам как способ защиты от стресса и перегрузки. Он может стремиться сохранить свою психологическую и эмоциональную устойчивость, избегая ситуаций, требующих высокой ответственности.

Для преодоления необязательности, связанной с психотравмой, важно получить поддержку и помощь от специалистов — психологов или терапевтов. Имея поддержку и инструменты для работы с психотравмой, человек сможет постепенно восстановить мотивацию и ответственность во всех сферах жизни.

Если вы хотите научиться успешно справляться с психотравмами и помогать в этом другим, пройдите программу профпереподготовки «Психологическое консультирование в гештальт-подходе». Освойте рабочие техники, благодаря которым вы расширите свои профессиональные возможности.

Гранты до 40 000 ₽

Бесплатные обучающие материалы, бонусы,
скидки на обучение для подписчиков
нашего Telegram-канала

Советы и рекомендации, как завершать начатое

В психологии неспособность завершить дело называется «Синдром монаха на три дня». Проблема, когда вдохновение на выполнение действия быстро заканчивается, знакома многим. Специалисты предлагают несколько советов и рекомендаций, которые могут помочь завершить начатые задачи:

Установите маленькие промежуточные цели и награды. Разбейте большую задачу на более мелкие шаги и установите маленькие промежуточные цели. Когда вы достигаете каждого шага, наградите себя чем-то приятным, чтобы поддерживать мотивацию и радость прогресса.

Используйте технику «Послание будущему себе». Напишите письмо себе, где рассказываете о своих целях, стремлениях и победах, которые вы хотите достичь. Завершите письмо со словами поддержки и веры в себя. Потом отложите его на несколько недель или месяцев, и прочитайте его, чтобы вспомнить свои цели и вдохновиться.

Также хорошо работает запись видеопосланий, записанных сразу после завершения какого-либо дела. В следующий раз, когда захочется отказаться от выполнения, можно посмотреть его и получить порцию мотивации.

Практикуйте технику «Только сегодня». Когда вы сталкиваетесь с большой и сложной задачей, позвольте себе сосредоточиться только на текущем дне. Поставьте перед собой конкретную цель, которую вы хотите достичь только сегодня. Не думайте о будущем или остальных днях, сконцентрируйтесь на моменте и пройдитесь по этапам, которые приведут вас к достижению цели сегодня.

Выбирайте приоритеты и уважайте свой выбор. Иногда вы можете чувствовать, что у вас много задач и ограниченное количество времени и ресурсов. В таких случаях важно определить приоритеты и сосредоточиться на наиболее значимых для вас задачах. Уважайте свой выбор и позволяйте себе сосредоточиться на том, что действительно важно для вас.

Цените результаты и поощряйте себя. Когда вы завершаете начатые задачи, не забывайте оценить свои достижения и результаты. Заметьте прогресс, который вы сделали, и поощряйте себя за его достижение. Это может быть как маленькое самопоощрение, так и более значительная награда, в зависимости от важности выполненной задачи.

Воспользуйтесь поддержкой окружающих. Если вы ощущаете, что сталкиваетесь с трудностями в завершении начатого, не стесняйтесь обратиться за поддержкой друзей, семьи или профессионала в области психологии. Иногда внешняя поддержка и новые перспективы могут сделать процесс завершения более лёгким и приятным.

Проблема невозможности завершить дела имеет множество причин, самые разнообразные проявления и последствия. Важно осознавать и рассматривать эту проблему серьёзно, чтобы найти эффективные стратегии в борьбе с ней.

Оцените статью

Рейтинг 5 / 5. Голосов: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Вернуться на главную