Повышенная тревожность: что делать и как избавиться?

Тревожность — это состояние психического напряжения и беспокойства, которое может охватить человека как физически, так и эмоционально. Она возникает в различных ситуациях и имеет разную интенсивность. На основе данных ВОЗ можно составить приблизительную картину того, кто более подвержен этому состоянию.

По возрастным группам:

Гендерные группы:

Тревожные расстройства представляют собой широкий спектр заболеваний, среди которых наиболее значимые по МКБ-10 включают:

Все эти тревожные расстройства имеют разные проявления и требуют индивидуального подхода к диагностике и лечению.

Тревога —  комплексное состояние. Она может основываться на физиологических факторах и быть связана с эмоциональными и психологическими аспектами. Эти причины взаимосвязаны в её проявлении и лечении.

Физиологические основы

Физиологические факторы могут играть роль в развитии повышенной тревожности. Например, дисбаланс химических веществ в мозге, изменения уровня гормонов или наследственность могут повлиять на склонность к тревожности.

Физиологические основы тревожности связаны с активацией симпатической нервной системы и высвобождением различных химических веществ в организме. Когда человек ощущает тревогу, организм активирует стрессовую реакцию. Начинают вырабатывать стрессовые гормоны, такие как кортизол и адреналин.

Эти физиологические изменения придают организму повышенную реактивность и готовность к борьбе или бегству. Это часть эволюционного механизма и называется физиологическим стрессом. В краткосрочной перспективе такая реакция может помочь справиться с угрозой или опасностью. Однако, при хроническом или частом возникновении тревоги, эти физиологические изменения могут иметь отрицательные последствия для здоровья, такие как повышенное кровяное давление, болезни сердца, снижение иммунной функции и долгосрочные проблемы психического здоровья.

Психологические основы

Психологические факторы могут сыграть значительную роль в развитии тревожности. Они связаны с мыслями, переживаниями и восприятием опасности. К ним относятся:

Все эти факторы могут взаимодействовать и усиливать тревожность. Понимание этих психологических основ этого состояния помогает выбрать техники преодоления тревожности.

Повышенная тревожность может проявляться различными симптомами, включая постоянную тревогу и беспокойство, нервозность и раздражительность, проблемы с сном, боль в груди или дыхательные проблемы, повышенное сердцебиение и потливость. Если эти симптомы становятся хроническими и мешают нормальной жизни, рекомендуется обратиться к специалисту.

Тревожное расстройство — это психическое заболевание, характеризующееся чрезмерными и непропорциональными проявлениями тревоги и беспокойства. Оно может оказывать значительное влияние на качество жизни и способность функционировать в повседневных ситуациях. Симптомы тревожного расстройства могут быть как психологическими, так и физиологическими.

Симптомы тревожного расстройства включают:

— Постоянное беспокойство: люди с тревожным расстройством постоянно переживают непропорциональные и излишние страхи и беспокойства в связи с различными событиями или видами деятельности (такими как работа или учёба). 

— Ощущение напряжения: они могут чувствовать непрекращающуюся напряжённость и неспособность расслабиться.

— Повышенная раздражительность: тревожные люди могут быть более раздражительными, часто находящимися в состоянии стресса, их запасы терпения быстрее истощаются.

— Ощущение усталости: тревога может приводить к чувству постоянной усталости, разбитости и апатии.

— Проблемы с концентрацией: тревога может затруднять фокусировку внимания и приводить к проблемам с памятью и принятием решений.

Физиологические проявления тревожного расстройства включают в себя ряд характерных симптомов, которые являются результатом реакций организма на стрессовые ситуации. Среди этих симптомов следует выделить учащённое сердцебиение (тахикардию), которое обусловлено увеличенной активацией симпатической нервной системы и выделением адреналина. Потливость также является распространённым проявлением тревожности, так как организм мобилизует механизмы охлаждения тела в ответ на стресс.

Возникновение дрожи в условиях тревоги может быть связано с повышенной активностью мышц из-за стрессового воздействия. Изменения в дыхании, такие как учащённое или поверхностное дыхание, часто отмечаются у лиц с тревожными расстройствами, вызванными увеличением уровня углекислого газа в крови в результате стресса.

Эти физиологические изменения подчёркивают взаимосвязь между психическим и физиологическим состоянием организма в условиях тревожного расстройства и свидетельствуют о сложности реакций организма на стрессовые стимулы.

Повышенная тревожность у ребёнка может проявляться по-разному в зависимости от возраста и его индивидуальных особенностей. К типичным проявлениям тревоги у детей относятся:

— Физические симптомы: ребёнок может жаловаться на повышенное сердцебиение, боли в животе, головные боли или тошноту. Он также может быть чрезмерно утомлён или наоборот, иметь проблемы со сном.

— Эмоциональные симптомы: дети с тревожностью характеризуются большей раздражительностью, чувствительностью или плаксивостью. Они могут проявлять страх или беспокойство по поводу различных ситуаций или событий в их жизни.

— Социальные симптомы: ребёнок с тревогой может иметь трудности в общении с другими детьми или стараться избегать социальные ситуации. Он также может быть излишне самокритичным или беспокоиться о том, что другие люди о нём думают.

— Поведенческие симптомы: тревожность может влиять на поведение ребёнка. Он может стать слишком уклончивым, нерешительным или осторожным. У него может возникать перфекционизм или избегание новых ситуаций, вызывающих беспокойство.

К проявлениям тревожного расстройства у детей чаще всего приводит низкая самооценка, напряжённая или дисфункциональная семейная обстановка, трудности в социальной адаптации, например, в школе, высокие ожидания со стороны родителей или учителей, травмирующие события. Тревожные расстройства у детей часто являются результатом комбинации нескольких факторов.

Если вы замечаете, что у вашего ребёнка есть повышенная тревожность, психологи предлагают несколько способов, которыми вы можете помочь ему справиться с этим:

— Будьте поддержкой: сознавайте ситуацию, в которой ваш ребёнок знает, что он может обратиться к вам за поддержкой и пониманием. Выслушивайте его чувства и беспокойства без осуждения и попыток отмахнуться от них.

— Создайте безопасную и предсказуемую среду: стремитесь создать стабильность и регулярность в ежедневной жизни ребёнка. Планируйте расписание и рутину, чтобы ребёнок знал, что может ожидать, и чувствовал себя в безопасности. Ведите себя по отношению к нему предсказуемо, выстраивайте правила и соблюдайте их. Давайте одинаковые реакции на похожие ситуации.

— Обучайте стратегиям преодоления тревоги: помогите ребёнку разобраться и справиться со своими чувствами с помощью глубокого дыхания, релаксационных упражнений, медитации или визуализации. Показывайте своим примером, как вы преодолеваете тревожность.

— Позитивное мышление: научите ребёнка замечать и перенаправлять свои негативные мысли в более позитивные. Помогайте ему видеть хорошие вещи и вносить позитивные изменения в своё мышление. Например, если ребёнок говорит, что с ним никто не дружит, приведите примеры ситуации, в которых ему удавалось выстроить приятельские взаимоотношения.

— Обратитесь за профессиональной помощью: если тревожность ребёнка серьёзно влияет на его жизнь и способность функционировать, обратитесь к психологу. Профессионалы могут предложить дополнительные стратегии и поддержку в лечении тревожного расстройства у ребёнка.

Важно помнить, что каждый ребёнок уникален, и одна стратегия может не подходить всем. Будьте терпеливыми и подстраивайтесь под потребности вашего ребёнка, чтобы помочь ему справиться с тревожностью.

Тревожность может серьёзно влиять на разные сферы жизни. Из-за этого состояния трудно принимать решения, пробовать новое. Оно негативно влияет на способность коммуникации и развития человека в целом.

Существует несколько техник, которые могут помочь снизить уровень тревожности: