В основе гайзлайтинга лежат тонкие манипуляции. С его помощью абьюзер формирует у другого человека ложное представление о реальности и собственной адекватности.
Главная цель манипулятора — контролировать и управлять другим через постоянное запутывание его сознания и формирование у человека чувства недоверия, сомнения в собственной памяти и оценках. Газлайтер часто говорит неправду, искажает произошедшие факты, перевирает события или отрицает существование конкретных происшествий. Он делает это настолько тонко и уверенно, что после у человека возникают сомнения в «правильности» воспоминаний о тех или иных событиях и адекватности реакции на них.
Подобное поведение манипулятора носит опасный и разрушительный характер, поскольку наносит психике объекта газлайтинга серьёзную травму, а потому может спровоцировать наступление депрессии, подрыв физического здоровья, развитие тревожных расстройств и потери уверенности в себе.
Некоторые ошибочно полагают, что жертвами манипулятора становятся только виктимные личности. В большинстве случаев, это сильные, успешные и уверенные в себе люди, которые потихоньку теряют веру в свою дееспособность.
В этой статье мы разберём газлайтинг простыми словами:
- его определение и виды;
- признаки и методы насилия, которые использует абьюзер;
- способы противостояния и защиты от газлайтинга.
Информацию об этом виде эмоционального насилия важно знать каждому человеку, чтобы не оказаться в подобной ситуации или вовремя суметь противостоять манипулятору и лучше защитить себя.
Происхождение термина «газлайтинг»
Газлайтинг — форма психологического насилия, в которой одна сторона систематически искажает реальность и подрывает уверенность другой стороны в собственных чувствах. Этот термин происходит от названия фильма «Gaslight» (Газовый свет) Джорджа Кьюкора 1944 года. По сюжету, муж использует манипуляции, чтобы заставить свою жену сомневаться в её здравомыслии.
Определение газлайтинга
По версии американского словаря Уэбстера, газлайтинг описывается как «психологическая манипуляция, при которой манипулятор заставляет жертву сомневаться в её собственном восприятии и здравомыслии». Манипулятор последовательно искажает факты, отрицает очевидное и подрывает уверенность жертвы, которая перестаёт доверять себе и своим суждениям.
Газлайтинг как форма психологического насилия
Газлайтинг разрушает самооценку жертвы и может привести к эмоциональной зависимости от агрессора и серьёзным психологическим последствиям, включая тревожность, депрессию и потерю идентичности.
Газлайтеры используют различные тактики насилия для достижения своих целей. Они лживо отрицают или преувеличивают события, изменяют факты и давят на человека до тех пор, пока он не утрачивает самостоятельность и уверенность в своём восприятии действительности. Как правило, обидчики стремятся всё время контролировать партнёра и устанавливать своё превосходство над ним.
Множество исследований и экспериментов, которые проводились для изучения газлайтинга, подтверждают его опасность. В результате токсичной игры человек всегда теряет веру в себя, страдает от низкой самооценки и начинает с трудом общаться с другими людьми.
Газлайтинг и абьюз: в чём разница
Газлайтинг и абьюз — это два разных концепта, хотя оба имеют место в отношениях и работе. В первом случае, абьюзер манипулирует другим человеком с помощью ложных утверждений, полного контроля над ним и подстраивания ситуаций, в которых человек начинает чувствовать неадекватность своего восприятия реальности.
Абьюз включает в себя любые действия, направленные на причинение физического, эмоционального или психологического вреда. Это может быть оскорбление, запугивание, экономическое давление или физическое насилие. Абьюз может проявляться в разных формах, но его цель — доминирование и контроль над жертвой через страх или подавление.
Газлайтинг, в свою очередь, — это более тонкая форма абьюза. Он заключается в том, что агрессор манипулирует сознанием жертвы, делая её восприятие событий ненадежным. Это необязательно сопровождается открытыми конфликтами или прямым насилием. Газлайтер постепенно заставляет жертву сомневаться в собственной адекватности, что со временем приводит к эмоциональной зависимости и потере самооценки. В отличие от других форм абьюза, газлайтинг может быть менее очевидным для окружающих и самой жертвы.
Кто находится в зоне риска
Никто не застрахован от того, чтобы стать объектом газлайтинга. С ним можно столкнуться на работе, в дружеских и романтических отношениях или семье, а объектами становятся мужчины, женщины, пожилые люди и дети, богачи и бедняки. Но всё же можно выделить особенно уязвимые группы людей, которые подвержены риску попасть под наибольшее влияние манипулятора.
Отличительные качества потенциальных жертвы абьюзера:
- Низкая самооценка. Человек более склонен верить абьюзеру даже в случае, если последний говорит неправду и убеждает жертву в неадекватности и неправильности суждений.
- Зависимый характер (тип привязанности). В связи с тем, что человек боится остаться в одиночестве, он ведёт замкнутый образ жизни, поддаётся провокациям газлайтера и всеми силами старается сохранить отношения, какими бы они ни были.
- Тревожное или депрессивное расстройство. Их наличие делает человека более уязвимым к газлайтингу, поскольку он уже имеет проблемы с доверием к себе и к другим.
- Травмирующий опыт в прошлом. Человек, который пережил травму, например, пренебрежение, часто более склонен к абьюзу, поскольку уже имеет установку «В меня\мне не верят».
Освоить профессию психолога с нуля и начать помогать людям, которые столкнулись с провокационным отношением в своей адрес, можно с онлайн-институтом психологии Smart!
Получить грантФакторы риска
У жертв газлайтинга есть общие факторы риска. Помимо личностных качеств, которые делают человека уязвимым перед провокациями, существует ряд факторов, которые дают обидчику ключи к сознанию объекта своей агрессии:
- Близость отношений. Чем ближе отношения в браке, дружбе или семье, тем больше вероятность попасть под влияние манипулятора.
- Экономическая зависимость. Человек, который зависит от абьюзера финансово, более склонен терпеть его насильственное поведение. Включая, ситуации на работе.
- Социальная изоляция. Отсутствие понимающего окружения, общения и боязнь поделиться проблемами в отношениях делает жертву газлайтинга более уязвимой.
- Неравенство власти. В отношениях, где существует дисбаланс власти (например, начальник и подчиненный, взрослый и ребёнок), газлайтер может использовать свою власть для манипуляции и контроля.
- Токсичные культурные или семейные установки. В семьях или обществах, где манипулятивное поведение нормализовано или поощряется, газлайтинг может восприниматься как допустимая форма взаимодействия.
Как распознать газлайтинг
Столкнуться с газлайтингом в начале отношений может каждый, и важно вовремя распознать «красные сигналы». Манипулятор активно работает над тем, чтобы сбивать другого с толку и подвергать сомнению её собственные переживания и восприятие окружающего мира. Часто это происходит через систематическое оспаривание фактов или отрицание конкретных событий, которые жертва помнит как реальные. Например, газлайтер может говорить: «Этого не было», «Ты неправильно помнишь» или «Ты всё время раздуваешь из мухи слона».
Подобные тактики создают у человека чувство смятения и ненадёжности в своих ощущениях, которое приводит к потере доверия к себе и становится основой для дальнейшего насилия со стороны абьюзера.
Исследования показывают, что агрессоры обладают хорошими навыками манипуляции и используют эти техники для контроля над жертвой. Последствия для последней могут быть крайне серьёзными. Например, подобное поведение может привести её к тревожности, депрессии и потере самоуважения.
Виды газлайтинга
Выделяют следующие виды газлайтинга:
- Личностный. В этой форме психологического насилия один человек систематически пытается подорвать уверенность в себе и здравой оценке реальности другого. Например, всё время убеждает человека в его ошибках, неспособности принимать решения или плохой памяти, из-за которой он якобы забывает важные события или даже отрицает их.
- Профессиональный. Газлайтером может быть коллега, партнёр или начальник, который использует разные методы воздействия для контроля, установления власти или дискредитации других. К примеру, он активно начинает создавать у окружающих ложные представления о работе сотрудника, игнорировать заслуги или рассказывает о его низкой производительности или некомпетентности.
- Семейный. Включает подавление чувств, отрицание событий или создание ложных утверждений для манипулирования членами семьи. Газлайтерами могут выступать муж, жена, родители, дети или другие родственники.
- Политический. Политики или организации могут использовать газлайтинг для управления общественным мнением, искажения фактов или создания ложного представления о политических событиях.
- Медийный. Происходит через медийные платформы, где информация также может быть искажена или представлена в неверном свете для формирования нужного общественного мнения.
- Социальный. Массовое воздействие на общество с использованием манипуляций и искажения информации через социальные сети, публичные обсуждения и другие каналы коммуникации.
Стоит отметить, что представленная классификация не имеет строгих рамок, и формы газлайтинга могут пересекаться. Важно понимать, что абьюзивное воздействие может принимать любой вид в зависимости от контекста и целей манипулятора.
Психологические тактики гайзайтинга
Для воздействия на сознание объекта своих манипуляций, газлайтер нередко использует различные манипулятивные приёмы. К ним относятся:
- Постепенное изменение восприятия жертвы о происходящем. Манипулятор пытается вносить незаметные изменения в окружающей среде или поведении, а затем отрицает свою причастность к этому. Например, может перемещать предметы в доме, чтобы человек начал терять уверенность в надёжности своём здравом смысле.
- Отрицание фактов. Манипулятор начинает отрицать сказанное или сделанное или утверждать, что другой неправильно истолковал его слова или поступки. Примеры газлайтинга в этом случае: «Я никогда не говорил этого», «Ты просто слишком чувствительна» или «Я говорю тебе об этом всё время, ты просто никогда меня не слушаешь».
- Искажение информации. Газлайтер изменяет детали событий таким образом, чтобы это выгодно поддерживало его версию. Например, манипулятор может переиначивать разговоры, говоря: «Я не это сказал, ты просто меня неправильно поняла» или «Ты всегда искажаешь мои слова». Эта тактика заставляет жертву полагать, что её восприятие постоянно ошибочно, хотя на самом деле манипулятор намеренно искажает информацию.
- Обесценивание. Абьюзер может пытаться заставить человека чувствовать себя глупым, ненормальным или неадекватным. Жертва подвергается критике своих мысли, чувства или поведение. К примеру, слышит в свой адрес: «Ты слишком драматизируешь» или «Тебе нужно успокоиться».
- Создание ложных представлений и обвинений. Газлайтер начинает выдумывать ситуации или приписывают жертве не соответствующие действительности намерения, что заставляет жертву всё время сомневаться в своей адекватности и лучше подчиняться абьюзеру.
- Обвинение жертвы. Манипулятор переворачивает ситуацию так, чтобы обвинить жертву в проблеме или конфликтах. Он может сказать: «Ты просто хочешь меня спровоцировать» или «Это всё ты виновата, я бы так не поступил, если бы не ты». Постепенно жертва начинает верить, что она ответственна за происходящее, даже если это не так, и всё больше чувствует себя виноватой.
- Манипулирование доверием. Они пытаются льстить человеку, обещать объекту награды или угрожать наказанием. К примеру, говорит «Если ты сделаешь это для меня, я буду любить тебя больше» или «Если ты не сделаешь этого, я тебя брошу».
- Манипулирование общественным мнением о жертве. Чтобы подтвердить ложь об объекте своего воздействия, абьюзер может формировать общественное мнение по отношению к объекту в нужном ему ключе.
- Создание ложного чувства безопасности. В поведении газлайтера время от времени могут наблюдаться забота, чтобы жертва чувствовала, что «всё может наладиться». Эти моменты создают у неё ложное чувство безопасности, из-за чего человек продолжает терпеть газлайтинг в отношениях, полагая, что агрессор может измениться.
- Агрессивное поведение. Одно из ключевых качеств абьюзера — повышенная агрессия. Причём, она может быть как активной и выражаться через открытое нападение и обвинение в том, чего могло не быть в действительности, так и пассивной и выражаться в обесценивающих фразах: «Ничего особенного», «Тоже мне, удивил» или «Другие в твоём возрасте уже…». Главная задача приёма — убедить человека в его недо-: недостаточно хорош, недостаточно умён, недостаточно способен и т. д.
- Создание хаоса. Манипулятор может намеренно изменять окружающую среду жертвы, чтобы дезориентировать её. К примеру, он может перемещать или убирать вещи, а потом отрицать это. Эти действия вызывают у жертвы ощущение потери контроля над реальностью, и она начинает сомневаться в том, что сама понимает, что происходит вокруг.
Мы уже называли газлайтинг тонким эмоциональным насилием. И это действительно так. Жертвы не просто не ощущают игры с их разумом, но и их друзья, родители и люди из близкого окружения не могут понять, что произошло, и продолжают говорить «У тебя очень заботливая жена», «Твой начальник высоко ценит тебя и дорожит тобой».
Признаки газлайтинга
Манипулятивное поведение не всегда легко распознать, потому что оно маскируется под обычное поведение или проекции собственных проблем на других людей. Однако есть несколько характерных признаков, по которым его можно опознать:
- Постоянное отрицание и инвалидация чувств жертвы. Агрессор может убеждать человека в неважности или несоответствии его эмоций или переживаний действительности. Они говорят фразы-маркеры «Ты просто хочешь это увидеть, на самом деле, этого нет» или «Тебе только кажется».
- Намеренная дезориентация. Газлайтер может изменять факты, истории или события, чтобы запутать и заставить жертву сомневаться в способности оценивать адекватно ситуацию. После этого человек теряет связь с реальностью и начинает впадать в зависимость от своего манипулятора для правильной интерпретации происходящего.
- Постоянная критика. Манипулятор критикует почти все аспекты жизни партнёра, даже если критика необоснованна или противоречит реальности.
- Смена ролей и обвинения. Абьюзер может периодически менять свою роль, становясь жертвой, и брать на вооружение перекладывание ответственности на другого человека или события или обвинение их в причастности к своей агрессии.
Влияние на жертву
Как было сказано ранее, манипулятивное поведение негативно сказывается на сознание человека. Своими словами или поступками абьюзер «бьёт» сразу по нескольким значимым для качественного взаимодействия с окружающими и развития личности моментам.
Эмоциональное влияние
- Потеря уверенности в себе. Постоянное сомнение в собственных воспоминаниях и восприятии приводит к снижению самооценки. Жертва начинает чувствовать себя неадекватной и неспособной правильно оценивать ситуацию.
- Тревожность и депрессия. Чувство постоянного контроля и манипуляций может вызвать хроническое беспокойство и депрессию. Жертва может испытывать чувство изоляции и одиночества.
- Эмоциональная зависимость. Газлайтинг подрывает доверие к собственным ощущениям и эмоциям, что может привести к зависимости от мнений и подтверждений со стороны манипулятора.
В некоторых случаях газлайтинг приводит к развитию психических расстройств, например, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) или шизофрении.
Социальное влияние
- Изоляция. Газлайтер может отдалять жертву от её социальной сети (друзей и семьи), чтобы снизить поддержку и внешние проверки её восприятия. Это делает жертву более уязвимой и зависимой от манипулятора.
- Социальные проблемы. Потеря уверенности и ощущение несоответствия могут затруднить взаимодействие с окружающими. Жертва может начать избегать социальных ситуаций из-за страха осуждения или конфронтации.
- Снижение социальных навыков. Систематический газлайтинг и изоляция могут препятствовать развитию и поддержанию здоровых социальных отношений.
Физическое влияние
- Стресс. Хронический стресс, вызванный газлайтингом, может приводить к различным физическим проблемам, таким как головные боли, нарушения сна, проблемы с пищеварением и сердечно-сосудистые заболевания.
- Энергетическое истощение. Постоянное эмоциональное напряжение и стресс могут вызывать физическое истощение и хроническую усталость.
- Проблемы с самообслуживанием. Жертва может терять интерес к заботе о своём физическом здоровье, что может приводить к пренебрежению личной гигиеной и здоровьем в целом.
Подобные физические проявления связаны с высоким уровнем стресса и неправильной реакцией организма на пренебрежительное отношение.
-
Практический
психолог -
Детский психолог
-
Семейный психолог
-
Клинический
психолог -
Гештальт-терапевт
-
Консультант
в сексологии -
Арт-терапевт
-
Гипноз в работе
психолога -
Десенсибилизация
и переработка
движением глаз -
Психолог-консультант
в АСТ-подходе -
Когнитивно-
поведенческий терапевт -
Бизнес-психолог
-
Детская
нейропсихология -
Экзистенциальный
терапевт -
Кризисный психолог
-
Психолог-консультант
в модальности
транзактный анализ -
Медиатор-
конфликтолог -
Перинатальный
психолог -
Применение МАК
в психологической
практике -
Трансформационные
игры -
Практика применения
психологических техник
высокого уровня
в семейной психологии -
Логопсихотерапия
в работе психолога -
Практическая
психологическая
помощь детям
и подросткам -
Нейролингвистика
в работе психолога -
Современные
методики в работе
детского психолога -
Возрастные кризисы
в практике психолога -
Как стать
востребованным
психологом -
Психолог в 2024 году:
состояние рынка
и перспективы -
Практическая
психология —стартовая точка для
начинающих психологов -
Как психологу
не бояться идти
в практику -
Детский психолог:
как помогать детям
и реализоваться в профессии -
Эмоциональный
интеллект:как научить ребенка выражать
эмоции и управлять ими -
Сексология
для семейного
психолога? -
Как отличить
здоровые отношения
от зависимых -
Как работает
когнитивно-
поведенческая терапия -
Как работает
клиническая
психологияОсобенности работы и обучения
-
Как работает
гештальт-терапия? -
Кризисный психолог:
как освоить профессию
и начать помогать людям -
Профессия
перинатальный
психологОсобенности работы и обучения
-
Звезда истинных
желаний -
Медиация: как
разрешать конфликты
экологично -
Как стать
востребованным
бизнес-психологом? -
Психология
зависимого поведения -
Тревога, бессонница
и панические атаки -
Детские истерики и
капризы. Понять
и простить? -
После измены.
Есть ли шанс? -
Проблемы в семье.
Как строить мосты,
а не стены -
Разводиться или нет?
-
Как пережить
расставание? -
Кризис — время
возможностей -
Старт в практической
психологии -
Будущее
за психологией -
Сновидения и вещие
сны у детей
и взрослых?
Почему жертвы не осознают происходящее
Удивительно, но многие люди, становясь объектом газлайтинга, даже не осознают происходящее и не понимают, что переживают психологическое насилие в отношениях. Этому есть причины.
- Постепенное воздействие. Газлайтинг часто начинается с мелких, незначительных манипуляций, которые постепенно накапливаются. Постепенное изменение восприятия жертвы делает его менее заметным и более трудно выявляемым.
- Агрессоры очень убедительны. Они могут использовать различные приёмы и ведут нечестную игру, чтобы систематически подавлять волю партнёра и его попытки противостоять психологическому насилию. Например, говорить намёки, шутки или двусмысленные высказывания, чтобы в следующий раз жертва быстрее сдавалась в противостоянии.
- Манипуляторы очень ловко и тонко отводят от себя все подозрения — виртуозно перекладывают чувство вины и подозрения на других людей или обстоятельства. У человека возникает ощущение собственной неправоты или ошибки, начинаются сомнения в способностях объективно оценивать ситуацию.
- Сомнение в собственной реальности. Газлайтер целенаправленно подрывает доверие жертвы к её восприятию и памяти. Когда жертва начинает сомневаться в собственных воспоминаниях и ощущениях, она может считать, что проблемы исходят от неё самой, а не от манипулятора.
- Изоляция. Газлайтер может изолировать жертву от поддержки со стороны семьи и друзей. Без внешнего подтверждения или альтернативного взгляда на ситуацию жертва может быть более склонна принимать манипуляции как норму.
- Жертвы зачастую испытывают страх перед последствиями раскрытия правды. Агрессоры используют угрозы либо физического насилия, либо социальной изоляции с одной целью — не дать объекту осознать и говорить о происходящем.
- Эмоциональная зависимость. Жертвы могут развивать эмоциональную зависимость от газлайтера, что делает их менее склонными критически оценивать его поведение. Они могут бояться потерять поддержку, одобрение или любовь, что затрудняет признание и осознание манипуляций.
- Сложность идентификации. Газлайтинг часто проявляется через сложные психологические манипуляции и невербальные сигналы, которые сложно распознать и интерпретировать. Это делает его трудно выявляемым для жертвы.
- Поскольку газлайтинг часто происходит между партнёрами или в отношениях с коллегами и друзьями, человек склонен доверять и каждый раз верить абьюзеру, даже когда тот говорит неправду.
- Культурные и социальные нормы. В некоторых культурах или семьях манипуляции и контроль могут быть нормализованы. Жертва может не осознавать, что подвергается манипуляциям, если такие действия считаются приемлемыми или обычными.
Если вы подозреваете, что стали жертвой газлайтинга, или замечаете нездоровое отношение близкого к другим людям, важно как можно скорее обратиться за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет справиться с последствиями и выяснить причины, чтобы не попасть в абьюзивные отношения снова.
Как защититься от газлайтинга
Осознание и защита от газлайтинга являются ключевыми для сохранения эмоционального и психологического здоровья. Рассмотрим эффективные стратегии, которые помогут защититься от газлайтинга, восстановить уверенность в своих чувствах и установить здоровые границы.
Практические советы
- Осознайте наличие проблемы. Важно понять — манипулятор стремится контролировать ваше мышление и чувства, чтобы подчинить своей воле. Признание этого факта поможет вам оставаться бдительными и не поддаваться на провокации.
- Устанавливайте ясные границы. Агрессор будет пытаться нарушить ваше личное пространство и занижать на вашу самооценку. Определите границы, куда вы готовы его допустить, а куда нет, и стойко отстаивайте их. Например, на замечание «Не уверен, что твоих знаний и умений достаточно для того, чтобы занимать эту должность. Наверное, руководитель ценит тебя за чувство юмора» можно ответить: «Ок, может, это и так, но ты сам не обладаешь достаточной компетенцией, чтобы оценивать мои профессиональные навыки. Поэтому давай оставим их оценку моему руководителю».
- Сохраняйте спокойствие. Когда вы чувствуете попытки запугать или поддеть вас на провокацию, важно сохранять спокойствие. Не поддавайтесь эмоциям, иначе агрессор получает практически полный контроль над вами.
- Доверьтесь своим чувствам. Если вы чувствуете, что отношения развиваются по негативному сценарию — скорее всего, это так и есть. Не позволяйте манипулятору убедить вас в обратном.
- Записывайте случаи газлайтинга. Это поможет вам лучше отслеживать ситуацию и убедиться в адекватности вашего восприятия.
- Поговорите с друзьями или членами семьи о происходящем. Они могут со стороны оценить ситуацию, вовремя оказать вам поддержку и помочь сохранить здравомыслие.
- Поищите профессиональную помощь. Психолог или психотерапевт поможет вам справиться с последствиями газлайтинга и разработать план действий для предотвращения повторения подобных ситуаций.
Конкретные действия
- Если газлайтер отрицает слова или действия, о которых вы точно помните, напомните ему о них. Например, вы можете сказать: «Я помню, как ты говорил мне, что…» или «Я видел, как ты сделал это…».
- Если абьюзер говорит, что вы неправильно истолковали его слова или поступки, объясните ему, как вы их поняли. Например, можете сказать: «Я понимаю, что ты имел ввиду, но я понял это как…».
- Если газлайтер всё время критикует ваши мысли, чувства или поведение, не принимайте его слова на свой счёт. Помните его цель — подавить вашу личность.
- Если манипулятор угрожает или запугивает вас, не бойтесь обратиться за помощью. Вы имеете право не терпеть агрессивное поведение по отношению к себе.
Газлайтинг как проблема — довольно распространённое явление, и всегда есть люди, которые могут вовремя заметить насилие и помочь ему противостоять.
Способы профилактики газлайтинга
Чтобы обезопасить себя от подобных случаев, направьте время и ресурсы на развитие определённых личных качеств и повысить уровень информированности о проблеме.
Роль образования
Образование играет важную роль в предотвращении газлайтинга. Чем больше люди осведомлены о подобных формах злоупотребления и их последствиях, тем быстрее смогут распознать манипуляции и защитить от них себя и своих близких.
Развитие критического мышления
Развитие критического мышления и эмоционального интеллекта тоже станут хорошей защитой от токсичного манипулятора. Критическое мышление помогает людям осознать тактики газлайтинга, разоблачить ложь и сохранить свою независимость мышления.
Простыми словами, люди с развитым эмоциональным интеллектом без труда распознают любые методы насилия и устойчиво реагируют на них.
Понимание этого манипулятивного поведения и его последствий является первым шагом к защите и восстановлению. Осознание признаков газлайтинга, а также развитие навыков самооборонной и эмоциональной устойчивости могут помочь жертве восстановить контроль над своей жизнью и отношениями. Важно помнить, что признание проблемы и обращение за помощью — это не проявление слабости, а шаг к личному восстановлению и защите.