Просто о сложном: гештальт-терапия

Любая проблема провоцирует внутриличностный конфликт. Чтобы его выявить и устранить, надо знать свои потребности и реальные мотивы поведения. Например, женщина пришла в терапию со следующей проблемой — она часто демонстративно обижалась на своего сына. Психолог помог клиентке увидеть истинную причину своих действий. Оказалось, что женщине не хватало внимания со стороны сына, поэтому она неосознанно пыталась его привлечь таким способом.

Терапевт в ходе сессий помогает клиенту сформировать целостный образ его личности. Свои негативные черты характера человек может либо принять, либо нейтрализовать. В процессе терапии клиент развивает независимость и находит опору в самом себе. Человек учится активно адаптироваться к разным обстоятельствам.

С помощью гештальт-терапевта клиент знакомится с собой настоящим. Затем в паре с психологом он вырабатывает новые модели поведения. Клиент начинает сознательно относиться к выбору своих действий. Он перестает идти на поводу у манипуляций окружающих. Влияние собственных негативных черт характера на него также снижается.

Особенность гештальт-терапии — анализ происходящего с клиентом в настоящем, а не в прошлом. Психолог изучает поведение человека сразу в трёх сферах: интеллектуальной, физической и эмоциональной. Гештальт-терапию следует отличать от гештальт-психологии.

Гештальт-психология — наука, изучающая особенности процессов восприятия и познания. Ученые определяют, как именно психика организовывает опыт в единое целое и упорядочивает отдельные явления. Например, гештальт-психология выяснила, что человек воспринимает вместе стимулы, похожие по форме, цвету, размеру или очертаниям.

Гештальт-терапевты работают с широким кругом запросов. Метод помогает решить проблемы из разных сфер:

• работа — развитие карьеры, смена профессии, повышение дохода, общение с руководством, адаптация в коллективе;
• семья — обиды на родителей, общение с родственниками;
• отношения — поиск подходящего партнёра, построение надёжной романтической связи, болезненное расставание;
• саморазвитие — преодоление комплексов, поиск своего места в жизни, раскрытие потенциала, потребность в признании.

Гештальт-терапия эффективна в борьбе с депрессией, тревогой, страхом, ощущением небезопасности, психосоматическими симптомами. Этот вид терапии особенно показан избыточно сдержанным людям, которые эмоционально закрепощены. После работы с психологом клиент почувствует свободу от прежних рамок и начнёт испытывать больше удовольствия от жизни.

Продолжительность гештальт-терапии зависит от сложности проблемы клиента. Решение может быть найдено за один или несколько приёмов у специалиста. Сессии стоит закончить, когда клиент приобретет полную самостоятельность.

В гештальт-терапии нет строго стандартизированных способов помощи клиенту. Психолог может экспериментировать и видоизменять готовые техники в зависимости от потребностей конкретного человека.

Структура сессии состоит из трёх этапов:

В начале сессии клиент рассказывает специалисту, в чём состоит его проблема. Если человек не может точно сформулировать свой запрос, терапевт помогает ему в этом. Ещё психолог уточняет, на какой итог работы рассчитывает клиент.

Гештальт-терапевт и клиент ведут диалог о проблеме. Человек подробно рассказывает о своих желаниях и чувствах. Психолог использует различные техники, чтобы выяснить его истинные потребности. Затем они вместе обсуждают, как можно реализовать этот запрос на практике.

Клиент анализирует то, что происходило в процессе сессии. Он начинает вести себя в соответствии с новыми паттернами поведения. Терапевт даёт ему обратную связь. Клиент критически оценивает приобретённые навыки.

По общему правилу психолог должен моделировать такие ситуации, в которых клиент будет переживать новый опыт. Внутри них человек осознаёт свои чувства, желания и потребности. Чтобы их реализовать, клиент пробует непривычные модели поведения.

В конце гештальт-терапии клиент находит мощную опору внутри себя. Ему больше не нужно искать поддержки и помощи у окружающих людей. Клиент учится делать осознанный выбор и обращать внимание на собственные чувства и потребности. Ожидания родственников и друзей больше не влияют на него.

В процессе терапии клиент осваивает творческое приспособление. Он учится искать наилучший возможный способ удовлетворения своих потребностей в конкретной ситуации. Однако в каждых новых обстоятельствах человеку придётся придумывать другую эффективную модель поведения. Способность к творческому приспособлению развивается через отказ от стереотипных действий.

Гештальт-терапевт не предлагает клиенту готовых решений по его вопросу. Наоборот, он содействует тому, чтобы человек нашёл их сам. Клиент учится творческому приспособлению, когда пытается самостоятельно придумать решение проблемы. Он берёт на себя ответственность за свой выбор. Клиент больше не полагается на чужое мнение.

Техники гештальт-терапии можно использовать самому для решения обыденных проблем. Например, для самостоятельного применения подходят методы: «Пустой стул», отреагирование, «Здесь и сейчас». Однако занятия без помощи специалиста не заменят полноценных сеансов. Человеку будет сложно переносить болезненное напряжение без поддержки со стороны.

Чтобы самостоятельно справляться с ежедневными переживаниями, подойдет техника «Письмо». Находясь в комфортной обстановке, возьмите лист и ручку, выпишите на бумагу все свои мысли. Этим нужно заниматься в одиночестве, без спешки и с полным сосредоточением. Процесс написания помогает высвободить из глубин психики негативные и позитивные эмоции. Похожим терапевтическим действием обладает ведение личного дневника.

Письмо можно адресовать кому-то конкретному: себе из прошлого или будущего, другому человеку, части своей личности и т. д. Излагать мысли на бумаге необходимо максимально подробно и свободно. Когда закончите письмо, вы почувствуете облегчение. Ваша голова освободится от навязчивых мыслей, сожалений, обид и негатива. Потом письмо можно просто выкинуть или сжечь.

Если через какое-то время неприятные мысли вернутся, снова запишите их на бумагу. Повторяйте технику «Письмо», пока негативные эмоции не исчерпают себя. Когда вы фиксируете что-то на бумаге, то будто отчитываетесь перед самим собой, учитесь доверять себе. Если заниматься этим регулярно, рефлексия начнет происходить внутри вас естественным путем.

Технику «Письмо» также можно использовать в перерывах между сессиями с психологом.