Блог
Психология эмиграции: проблемы, адаптация и преодоление кризиса
573
#гештальт-терапия
14 августа, 2023

Психология эмиграции: проблемы, адаптация и преодоление кризиса

1142
13 мин.

Эмиграция — это сложный психологический процесс, который затрагивает каждую сферу жизни человека. Он сопровождается не только физическим переездом из одной страны в другую, но и значительными ментальными изменениями. Смена привычной культурной среды, обычаев, традиций, языка — всё это ставит перед эмигрантом целый ряд важных проблем.

Возможно, перед тем как пересечь границу, кажется, что главное — это подготовиться материально, оформить все документы, найти работу и жильё. Однако, практика показывает, что многие эмигранты сталкиваются с психологическими трудностями и переживают состояние кризиса. Как его преодолеть и успешно адаптироваться в новой стране?

В этой статье мы разберём основные проблемы, которые встречаются на пути эмигрантов, способы их преодоления и процесс адаптации. Мы надеемся, что наши советы помогут вам подготовиться к этому важному этапу в жизни или лучше понять свои переживания, если вы уже находитесь в статусе эмигранта.

В середине статьи вас ждёт тест, который поможет осознать, на какой стадии эмиграции находитесь вы. Обязательно пройдите его, если вы сейчас находитесь в процессе переезда и адаптации!

Эмиграция и релокация: понимание терминов

«Эмиграция» — это термин, который включает в себя процесс переселения из одного государства в другое с намерением долговременного или постоянного проживания. Он имеет глубокие исторические корни и часто ассоциируется с радикальными изменениями в жизни: политическими, экономическими или личными.

С другой стороны, «релокация» — это более нейтральный термин, который описывает перемещение людей или предприятий из одного места в другое. Он часто используется в корпоративном контексте, когда речь идёт о переводе сотрудника из одного офиса компании в другой, и включает подготовку к жизни в новой среде.

Сегодня всё чаще можно слышать замену термина «эмиграция» на «релокация». Это происходит потому, что слово «релокация» звучит менее драматично и ассоциируется со временной переменой. Однако, независимо от того, как мы называем этот процесс, он влечёт за собой одни и те же проблемы и трудности.

Основные проблемы и травмы релокации

Релокация или эмиграция — это всегда стресс для человека, вне зависимости от причин, которые их вызвали. Ниже мы рассмотрим основные проблемы, с которыми приходится сталкиваться при переезде.

Культурный шок. Это состояние неожиданности и дезориентации, вызванное незнакомыми культурными нормами и обычаями новой страны. Например, для человека, привыкшего к большому личному пространству и избеганию физического контакта в общении, может быть шоком переезд в страны Ближнего Востока, где принято обнимать и целовать при встрече даже незнакомых людей.

Языковой барьер. Отсутствие возможности свободно общаться на новом языке сильно ограничивает социальные контакты и влияет на самочувствие человека. К примеру, если человек, переехавший в Германию, не владеет немецким языком, это может создать преграды в общении с коллегами, поиске работы или жилья.

Социальная изоляция. Релокация часто влечёт за собой потерю привычной социальной сети: друзей, родственников, коллег. Это может вызвать чувство одиночества и изоляции. Например, человек, переехавший из России в Канаду, может чувствовать себя одиноко и замкнуто без привычного круга общения. 

Профессиональная адаптация. При переезде в другую страну могут возникнуть проблемы с признанием квалификации, образования или опыта работы. Например, врач из Индии, переехавший в США, может столкнуться с необходимостью проходить дополнительное обучение или подтверждение своей квалификации.

Эмоциональное неприятие новой страны. Некоторые люди могут чувствовать отторжение или неприятие культуры и образа жизни новой страны. Например, человек, переехавший из Франции в Китай, может испытывать трудности в принятии радикально другого образа жизни и менталитета.

Процесс релокации требует значительной психологической адаптации и может вызвать ряд эмоциональных и психологических травм. Однако, зная о возможных проблемах заранее, можно подготовиться к их преодолению и сделать процесс переезда менее стрессовым и болезненным.

Приведём пример: Игорь из России решил переехать в Армению. Он много раз посещал эту страну в качестве туриста и был влюблен в её культуру, гостеприимных людей и живописные пейзажи. Но когда он переехал туда постоянно, он столкнулся с эмоциональным неприятием новой страны.

Сначала Игорь был в восторге от новых впечатлений, но через некоторое время он начал замечать мелкие недостатки, которые раньше не казались ему важными. Например, что продукты в супермаркетах дороже и менее разнообразны. С течением времени эти мелкие неудобства стали вызывать у Игоря раздражение. Он начал сравнивать свою новую жизнь с той, которую он вёл в России, и вспоминать, как удобно было жить там, где он привык к определённым условиям жизни и мелочам быта.

Помимо этого, Игорь столкнулся с проблемами на работе из-за разницы в корпоративной культуре и стиле общения. Он заметил, что в Армении больше ценятся неформальные связи, и ему было трудно привыкнуть к этому после России, где бизнес-процессы более формализованы. Эти факторы вызвали у Игоря эмоциональное неприятие новой страны. Он начал чувствовать себя незащищенным и одиноким в новой стране, даже несмотря на то, что он был влюблен в Армению, когда приезжал туда в качестве туриста.

Этот пример иллюстрирует, что эмоциональное неприятие новой страны может возникнуть даже у тех людей, кто на первый взгляд кажется полностью подготовленным к переезду. Эмиграция — это сложный процесс, который требует не только практической, но и психологической подготовки.

Психологические проблемы и психические расстройства у эмигрантов: причины и примеры

Переезд в новую страну может вызвать различные психологические проблемы и даже привести к психическим расстройствам.

Стресс и тревога. Переезд — это всегда стресс: новая страна, новые люди, новая работа. Это могут быть события, которые вызывают тревогу и страх перед неизвестным. Например, при переезде в страны с другим культурном кодом, появляется страх нарушить чужие традиции и вызвать неприязнь местных жителей.
Депрессия. Ощущение изоляции, чувство потери и горя могут привести к развитию депрессии. Эмигранты, особенно те, кто был вынужден покинуть свою родину из-за войны или других кризисных ситуаций, часто сталкиваются с этой проблемой. Ведь у них не остаётся надежды на возвращение домой в ближайшее время.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это серьёзное заболевание, которое может развиться у людей, переживших травматические события, такие как война, насилие или катастрофы.
Синдром хронического усталости и истощения. Это состояние, которое может развиться из-за длительного и продолжительного стресса, связанного с процессом эмиграции. Человек может испытывать постоянное чувство усталости, слабости и недостатка энергии. Например, человек, который переехал из Москвы в горный город может обнаружить, что ему трудно привыкнуть к высоте и усталость вызывают даже небольшие физические упражнения. Кроме того, могут появиться головные боли и затруднения при дыхании. Потребуется время, чтобы адаптировать организм к новым условиям.

Важно понимать, что каждый человек — это уникальная личность, и мы по-разному реагируем на стресс и изменения в жизни. Эмиграция — это трудный и сложный процесс, но его можно успешно преодолеть, если знать о возможных проблемах и способах их преодоления. В следующих разделах мы расскажем о способах адаптации и преодоления кризиса эмиграции.

Часто, когда возникают сложности подобного рода, профессионалы в области клинической психологии берут на себя их разрешение. Если вас привлекает идея оказывать помощь людям, сталкивающимся с такими трудностями, мы предлагаем вам рассмотреть возможность пройти курс по клинической психологии и дистанционно освоить эту область с высокой степенью мастерства, чтобы получить новую профессиональную перспективу.

Как управлять личными финансами в процессе релокации

Чтобы снизить стресс, важно обеспечить свою безопасность, в том числе, финансовую. Управление личными финансами при переезде в другую страну — это сложная, но очень важная задача. При должном подходе она не только поможет сэкономить деньги, но и сделает процесс переезда более комфортным. Вот несколько советов:

Составьте бюджет на релокацию. Это должен быть подробный расчёт всех ожидаемых расходов: перевозка имущества, аренда жилья, покупка мебели и бытовой техники, страховка, проживание первое время после переезда и так далее.

Оцените свои доходы. Если вы уже нашли работу в новой стране, то возможно у вас есть представление о вашем доходе. Если работа еще не найдена, то у вас должна быть финансовая подушка на несколько месяцев.

Откройте банковский счёт в новой стране. Большинство современных банков позволяют открывать счета нерезидентам, и это может быть очень полезно для управления ваших денег в процессе переезда.

Понимайте валютные курсы. Если ваша новая страна использует другую валюту, вам необходимо понимать, как она соотносится с валютой вашей родной страны. Это поможет понять, какие расходы ожидают вас в новой стране, и позволит правильно планировать бюджет.

Освойте местную систему налогообложения. В разных странах налоги могут существенно отличаться. Понимание того, как работают налоги в новой стране, поможет вам избежать лишних финансовых потерь.

Страхование. Убедитесь, что у вас есть подходящая страховка, которая покроет возможные риски. Это может включать в себя медицинскую страховку, страхование жилья и автомобиля.

Обращайте внимание на скрытые затраты. При переезде могут возникнуть непредвиденные расходы, такие как сборы за подключение услуг, штрафы за нарушение правил дорожного движения и другое.

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам лучше управлять своими финансами в процессе релокации и сделает ваш переезд более комфортным.

Стадии адаптации: от «медового месяца» до ассимиляции

Психологический процесс эмиграции часто протекает в несколько этапов. Относительно универсальные этапы адаптации включают следующие:

Стадия 1. «Медовый месяц»

Первый этап адаптации к новой стране обычно называют «медовым месяцем». Это время, когда всё вокруг кажется новым и увлекательным. Новая страна привлекает своей экзотикой, новыми возможностями и перспективами. Этот этап часто сопровождается ощущением эйфории и оптимизма.

Стадия 2. Разочарование

Со временем реалии новой страны становятся более очевидными, и на смену эйфории приходит этап разочарования. Может возникнуть чувство ностальгии по родной стране, стресс из-за проблем с языком или культурными различиями, проблемы в общении с местными жителями. Это самый сложный этап, который требует значительных усилий и адаптационных способностей.

Стадия 3. «Настройка»

После периода разочарования следует этап «настройки». В этот период начинается процесс приспосабливания к новым условиям. Человек начинает осваиваться с местной культурой, языком, обычаями, постепенно привыкает к новому образу жизни. Он начинает понимать и принимать местные нормы и правила поведения.

Стадия 4. Ассимиляция

Последний этап — ассимиляция. На этом этапе эмигрант уже полностью приспособился к новой среде, чувствует себя комфортно и уверенно. Он усваивает новую культуру не только на поверхностном уровне, но и в глубоком психологическом плане.

Возьмём в качестве примера семью Ивановых, которая переехала из России в Канаду.

Когда Ивановы только прибыли в Канаду, они были полны энтузиазма и восторга. Новая страна представлялась им местом полным возможностей. Всё было новым и интересным — от просторных пейзажей до разнообразия культур и традиций.

Однако через несколько месяцев на семью Ивановых обрушились проблемы. Они столкнулись с трудностями в поиске работы, ощутили трудности общения из-за недостаточного знания английского языка. Дети испытывали проблемы с адаптацией в школе. Всё это вызвало у семьи стресс и разочарование.

После периода разочарования Ивановы начали приспосабливаться к новым условиям. Они усиленно изучали английский, активно искали работу и старались вовлекаться в социальную жизнь своего нового города. Они начали больше общаться с местными жителями, а дети стали лучше учиться в школе.

Спустя несколько лет Ивановы уже чувствовали себя полноценными жителями Канады. Они освоили английский язык, оба нашли работу, дети успешно учились в школе. Они стали в полной мере участвовать в общественной и культурной жизни своего нового дома, приняв новые нормы и стандарты поведения.

Адаптация в новой стране — это не только психологический, но и практический процесс. Он включает в себя такие аспекты как поиск жилья, устройство на работу, освоение языка и общение с местными жителями. Эти вопросы требуют времени и усилий, но являются неотъемлемой частью адаптационного процесса.

Как преодолеть «эмигрантский кризис» и успешно адаптироваться

Важно понимать, что каждый случай уникален, и нет универсального рецепта, который подходил бы всем без исключения. Тем не менее, есть некоторые общие принципы и практические шаги, которые могут помочь в преодолении «эмигрантского кризиса» и успешной адаптации.

Сохранение здоровья и физического состояния

Это ключ к преодолению любого кризиса. Физическая активность, правильное питание, достаточное количество сна, регулярные медицинские осмотры помогут поддерживать здоровье и справляться со стрессом.

Первый шаг: создание островка безопасности 

Сразу после переезда важно создать для себя место, где вы будете чувствовать себя в безопасности. Это может быть ваш новый дом, парк поблизости, кафе, где вы обычно завтракаете. Этот «островок безопасности» поможет вам ощутить уверенность и стабильность в новой стране.

Второй шаг: завершение всех незавершенных дел 

Следующим шагом является закрытие всех незавершённых дел на родине. Это может быть продажа недвижимости, окончание дел с работой, разрешение вопросов с банками и так далее. Чем меньше у вас остается связей с прошлой жизнью, тем проще будет вам приспособиться к новой.

Третий шаг: освоение нового пространства 

После того как вы организовали свою жизнь и разобрались с прошлыми делами, можно начать активное освоение нового пространства. Изучите местные законы и обычаи, заведите новых друзей, начните изучать язык, если вы его ещё не знаете, постепенно увеличивайте своё присутствие и участие в местной жизни.

Четвертый шаг: правильная организация своего режима 

Организация режима дня также играет важную роль в процессе адаптации. Попытайтесь установить постоянный график для работы, отдыха, учебы и других занятий. Это поможет вам лучше контролировать свое время и более эффективно использовать его для достижения своих целей.

Общение и создание социальных связей

Одним из ключевых аспектов успешной адаптации является умение общаться и налаживать социальные связи в новой стране.

Языковые аспекты

Владение языком страны, в которую вы эмигрировали, существенно облегчает процесс адаптации. Это позволяет не только легче общаться с людьми и понимать окружающий мир, но и углублённее погрузиться в местную культуру, что ведёт к более быстрой интеграции.

Поддержка близких и отношения с партнёром

Поддержка близких людей в процессе адаптации играет огромную роль. Помощь партнёра или семьи может стать ключевым фактором успеха в новой стране. Если вас сопровождают близкие, важно уделить время на поддержание и укрепление ваших отношений в новых условиях.

Обретение новых друзей

Обретение новых друзей и знакомых в новой стране помогает укрепить социальные связи и улучшить настроение. Новые друзья могут помочь вам лучше понять местную культуру и обычаи, поделиться полезной информацией, а также предложить компанию для общения и проведения свободного времени.

Важность выбора языка общения 

Выбор языка общения также имеет большое значение. Например, если вы активно общаетесь на языке страны, в которую переехали, это поможет вам быстрее адаптироваться и интегрироваться в местное общество. Если же вы продолжаете общаться преимущественно на родном языке, это может создать барьер между вами и окружающим вами обществом, замедляя процесс адаптации.

Психологическая подготовка к эмиграции и советы по преодолению трудностей

Процесс эмиграции — это не только смена страны и культурной среды, но и огромный психологический стресс. Подготовка к нему помогает снизить уровень тревоги и облегчить адаптацию.

Принятие вызовов и поиск своего места в новой иерархии

Эмиграция — это всегда вызов, но именно в них часто скрывается потенциал для роста и развития. Признайте, что вам предстоит адаптироваться к новым условиям и искать свое место в новой социальной иерархии. Отнеситесь к этому как к возможности для саморазвития.

Помните о смысле и мотивации

В трудные моменты вспомните, что побудило вас переехать. Ваши долгосрочные цели и мотивация помогут вам сохранить уверенность и продолжить движение вперёд. Также помогает поддержание привычного ритма жизни и сохранение обычных занятий — это поможет сохранить чувство стабильности. Если вы привыкли ходить на йогу или кроссфит 3 раза в неделю, то поищите залы у себя в городе.

Что делать, если эмиграция дается тяжело

Если вы чувствуете, что эмиграция дается тяжело, не стесняйтесь обратиться за помощью. Это может быть консультация с психологом, общение с друзьями и близкими или просто время для отдыха и восстановления. Помните, что такие сложности — это нормальная часть процесса адаптации, и они пройдут со временем.

Итог: практические советы по преодолению трудностей эмиграции

Резюмируем всё вышесказанное. Эмиграция означает изменение обычного образа жизни, выход из комфортной зоны. Именно поэтому важно обсудить способы преодоления этих вызовов. Возьмите ручку и блокнот, и вместе мы сформулируем план борьбы с эмиграционным стрессом.

  1. Подготовка — залог успеха 

Прежде всего, информация — ваш лучший друг. Узнайте как можно больше о стране, куда вы переезжаете: культуре, законах, обычаях. Это поможет вам избежать неприятных сюрпризов и легче адаптироваться.

  1. Сохраните связи с родиной 

Сохранение связей с близкими людьми на родине поможет вам лучше справиться с переездом. Современные технологии позволяют общаться с родными и друзьями, где бы вы ни находились.

  1. Принятие и адаптация — ключевые аспекты 

Важно понимать, что адаптация к новой культуре занимает время и требует усилий. Будьте терпеливы и готовы к изменениям. Принятие новой культуры не означает отказ от своей, вы можете гармонично сочетать элементы обеих.

  1. Поиск поддержки 

Не стесняйтесь обращаться за помощью. Во многих странах есть сообщества эмигрантов и различные организации, которые могут предложить вам поддержку и совет.

  1. Забота о здоровье 

Эмиграция — стрессовое событие, поэтому не забывайте о своем физическом и психическом здоровье. Правильное питание, регулярная физическая активность и достаточный сон помогут вам сохранить бодрость духа и быстрее адаптироваться.

  1. Отдых и развлечения 

Несмотря на все трудности, не забывайте наслаждаться процессом. Изучение новой культуры, посещение новых мест и знакомство с новыми людьми — это увлекательное приключение, которое может принести вам много положительных эмоций.

Помните, что переезд в новую страну — это возможность для личностного роста и развития. Будьте открыты к новому, сохраняйте позитивное отношение, и вы справитесь с любыми трудностями на своем пути.

Если вы испытываете стресс, тревогу и неопределённость в связи с процессом эмиграции, помните, что не стоит скрывать эти чувства и преодолевать их в одиночку. Эмоциональная поддержка и профессиональная помощь в такой ситуации могут быть неоценимы.

В Smart есть специалисты, готовые вам помочь. Мы подберём для вас проверенного психолога для личной, детской или семейной консультации. Позаботьтесь о своём психологическом здоровье уже сегодня, ведь работа с психологом поможет вам лучше понять свои эмоции, справиться с трудностями адаптации и найти стратегии для успешного перехода к новой жизни.

Подобрать психолога

Поможем в выборе курса

Заполните все поля формы и наш специалист обязательно свяжется с вами и поможет подобрать оптимальную программу

Оцените статью

Рейтинг 0 / 5. Голосов: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Вернуться на главную