Психология стресса: как управлять стрессом и сохранять психическое здоровье в условиях повышенной нагрузки

Стресс — это неизбежная часть жизни, с которой мы сталкиваемся ежедневно. Он может подстерегать нас где угодно: на работе, дома, в учебном заведении, на улице. Это комплексная реакция организма на внешние или внутренние факторы, которые воспринимаются как угроза.

Факторов может быть множество. Например, идёте вы по улице и вдруг рядом проносится большая лающая собака. Вы испугались, и этот страх стал причиной стресса, пусть и небольшого. Но у стресса есть свойство накапливаться, и когда таких случаев становиться много, то может возникать хронический стресс.

Важно помнить, что длительный стресс может вызвать усталость и истощение организма, а длительная усталость может увеличить уязвимость организма к стрессу.

Стресс может проявляться в разных формах и иметь разные причины. Определение причины стресса поможет быстрее с ним справиться, поэтому важно уметь различать виды стресса:

Стресс проходит через несколько стадий, каждая из которых имеет свои особенности и по-разному влияет на организм человека.

Стресс, особенно если он длительный и интенсивный, может оказывать серьезное влияние здоровье человека и вызывать болезни, о чём мы писали выше.

Затрагиваются и когнитивные функции: память, внимание и концентрация. Постоянное нахождение в состоянии стресса может затруднить способность сосредоточиваться, принимать решения, решать проблемы и обучаться.

Наконец, стресс может оказывать влияние качество жизни. Постоянное состояние стресса может приводить к снижению удовлетворенности жизнью, ограничению наших возможностей, уменьшению радости и удовольствия от жизни в целом. Это может влиять на наши отношения, работу, здоровье и способность наслаждаться жизнью.

Лучше всего заниматься профилактикой стресса до его появления, но как быть, если вы уже в нём находитесь? Есть несколько упражнений, которые помогут справиться с ним в кратчайшие сроки. Вот некоторые из них:

Лучше всего не допускать состояний, когда в экстренном порядке придётся выходить из стресса. Невозможно совсем его избежать, но можно минимизировать. Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь это сделать:

Эмоции могут сильно влиять на нашу реакцию на стресс и нашу способность эффективно справляться с ним. Вот некоторые упражнения, которые могут помочь в контроле эмоций:

Примеры аффирмаций:

• «Я спокоен и расслаблен, даже в сложных ситуациях.»;
• «Я умею решать проблемы и находить выходы из трудных ситуаций.»;
• «Я доверяю себе и своей способности справиться с любыми вызовами.»;
• «Я могу контролировать свои эмоции и реагировать спокойно и разумно.»;
• «Я забочусь о своем физическом и эмоциональном благополучии.»;
• «Я позволяю себе быть гибким и адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.»;
• «Я доверяю процессу жизни и знаю, что все проходит и изменяется.»;
• «Я ценю и осознаю важность самоухода и заботы о своем здоровье.»;
• «Я уверен в своих навыках и знаниях, и могу решать возникающие задачи.»;
• «Я заслуживаю быть здоровым и счастливым.»

Выберите аффирмации, которые особенно резонируют с вами и вашими ситуациями, и повторяйте их регулярно, особенно в моменты стресса. Это может помочь вам изменить свое мышление и повысить стрессоустойчивость.

Стрессоустойчивость —  это способность справляться с жизненными стрессорами без серьезных негативных последствий для физического и психического здоровья. Вот несколько способов, которые могут помочь развить стрессоустойчивость: