Главная
Блог
5 стадий принятия

5 стадий принятия

Жизнь полна неожиданностей и неизбежных трудностей, которые заставляют нас искать новые пути адаптации и принятия перемен. Часто, столкнувшись с тяжёлыми обстоятельствами, мы проходим через определённые стадии принятия, разработанные швейцарским психиатром Элизабет Кюблер-Росс. Эти стадии включают отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие.

Отрицание

Отрицание — это первая стадия принятия, в которой люди отказываются признавать реальность своего положения. Это своего рода защитный механизм, помогающий смягчить первый удар. Опасность этой стадии заключается в том, что она может затянуться, не позволяя человеку двигаться вперёд. Например, человек, отрицая серьезный диагноз, может отказаться от лечения, что ухудшит его состояние здоровья.

Примеры отрицания могут включать в себя утверждения вроде «Это не может быть правдой», «Мне кажется, я просто плохо себя чувствую, но это пройдет», «Я уверен, что произошла ошибка». Человек может действовать так, как если бы ничего не произошло, и продолжать свою обычную жизнь, игнорируя проблему.

На стадии отрицания человеку важно получить поддержку и понимание. Ему может помочь профессиональная помощь психолога или поддержка близких людей. Время, необходимое для преодоления этого этапа, может варьироваться от нескольких дней до нескольких месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей человека и обстоятельств, с которыми он столкнулся.

Гнев

После стадии отрицания следует стадия гнева. Человек может испытывать раздражение, злость, обиду и недовольство из-за своей ситуации. Опасность этой стадии заключается в том, что гнев может быть направлен как на окружающих, так и на самого человека, что может привести к конфликтам и ухудшению самооценки. Примеры выражения гнева могут включать в себя восклицания вроде «Почему это происходит со мной?», «Это несправедливо!», «Кто виноват в этом?». Человек на этапе гнева может быть склонен к конфликтам, его поведение может стать агрессивным или взрывным.

Продолжительность этой стадии, как и предыдущей, варьируется, но может занять от нескольких недель до нескольких месяцев.

Существуют различные техники и упражнения, которые могут помочь человеку справиться с гневом в этот трудный период. Вот некоторые из них:

— Техники глубокого дыхания. Глубокое дыхание может помочь успокоить ум и тело, снизить уровень стресса и агрессии. Одна из популярных техник — дыхание по методу «4-7-8», где вдох происходит на счет «четыре», задержка дыхания — на счет «семь», а выдох — на счет «восемь».

— Медитация и майндфулнесс. Эти практики помогают обрести внутренний покой, сосредоточенность и осознанность текущего момента, что может быть полезно для снижения интенсивности гнева и стресса.

— Физическая активность. Физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе, йога, танцы или тренировки в спортзале, может помочь снизить уровень стресса и напряжения, а также направить энергию гнева в полезное русло.

— Техники релаксации. Различные техники релаксации, такие как прогрессивное мышечное расслабление или визуализация, могут помочь снизить уровень напряжения и гнева.

— Дневник эмоций. Ведение дневника, в котором человек записывает свои чувства и эмоции, может помочь лучше понять причины гнева и найти способы его обработки.

Торг

На стадии торга человек пытается найти компромисс, чтобы избежать или отсрочить неизбежное. Это может проявляться в виде обещаний изменить свою жизнь, если только ситуация разрешится благоприятным образом. Человек может думать: «Если я буду вести себя хорошо, то все вернется в прежнее русло». Опасность этой стадии заключается в том, что она может создавать иллюзорные ожидания, которые, когда они не оправдываются, могут вызвать повторное переживание гнева и отрицания.

На этом этапе человек может попытаться восстановить отношения, обещая стать «лучше», или в случае болезни, может обещать «жить здорово», если только заболевание пройдет.

Как помочь человеку на данном этапе?

Быть реалистичным Помогите человеку понять, что некоторые вещи нельзя контролировать, и важно уметь принимать реальность такой, какая она есть.
Поддержка и понимание. Будьте поддерживающим и понимающим. Понимание того, что человек переживает, может помочь ему в это трудное время.
Помощь в фокусировке на реальности. Помочь человеку сосредоточиться на том, что действительно важно в данный момент, может помочь снизить уровень стресса и анксиозности.

Анксиозность — это состояние, характеризующееся чувством тревоги, беспокойства или страха. Это обычная и часто здоровая реакция на стресс. Однако для некоторых людей эти чувства могут быть постоянными или ощущаться слишком сильно, мешая нормальной жизнедеятельности.

Сроки фазы торга могут сильно варьироваться от человека к человеку, и в зависимости от ситуации. Важно помнить, что каждый человек проходит через эти стадии в своем собственном темпе.

Депрессия

Депрессия — это четвертая стадия принятия. Она может проявляться в виде глубокого горя, отчаяния и отсутствия интереса к жизни. Человек начинает понимать, что не может изменить или контролировать происходящее, что может вызвать грусть, печаль, отчаяние и безнадежность.

Человек может чувствовать себя беспомощным и безнадежным. Опасность этой стадии заключается в возможности развития клинической депрессии, которая требует профессиональной медицинской помощи.

Фазы депрессии могут включать в себя отчуждение, глубокую печаль, снижение энергии и интереса к жизни, проблемы со сном и аппетитом, и отсутствие надежды.

Как помочь человеку на данном этапе?

  • Проявлять эмпатию и поддержку. Быть рядом, слушать и понимать чувства человека.
  • Предложить профессиональную помощь. Если депрессия становится серьезной проблемой, предложите обратиться к психологу или психиатру.
  • Помочь найти новые интересы и хобби. Помощь в поиске новых интересов может помочь человеку отвлечься от грустных мыслей.

Продолжительность этой стадии может составлять несколько месяцев или даже дольше.

Принятие

Стадия принятия — это последняя стадия процесса, когда человек начинает принимать свою ситуацию, а не бороться с ней. Он уже не отрицает произошедшее, не испытывает гнева или желания вернуть все как было. Это не значит, что человек полностью забыл о своем горе или потере, но он начинает принимать и адаптироваться к новым обстоятельствам.

Вот, что может говорить человек на этой стадии: «Мне по-прежнему очень тяжело, но я начинаю понимать, что жизнь продолжается. Я буду помнить и ценить наши воспоминания»; «Я готов начать новый этап в своей жизни»; «Я понимаю, что мне придется найти новую работу. Я начинаю принимать это как новую возможность для развития и роста».

На этапе принятия помощь может заключаться в поддержке человека в его новой реальности. Возможно, ему потребуется помощь в вопросах планирования будущего и принятия изменений.

Пример кейса стадий принятия 

После многих лет счастливого брака, Анна и Марк столкнулись с серьезными разногласиями и непреодолимыми проблемами в своих отношениях. Их брак оказался на грани краха. Изначально они были шокированы и не могли поверить, что их отношения находятся под угрозой.

Отрицание

Анна и Марк вначале отрицали факт, что их отношения находятся под угрозой. Они пытались убедить себя, что проблемы временные и все исправится со временем. Изначально они были шокированы и не могли поверить, что их отношения находятся под угрозой.

Гнев

По мере того как Анна и Марк осознавали, что отношения не могут быть спасены, они начали испытывать гнев. Они обвиняли друг друга во всех проблемах и недостатках. Гнев выливался в ожесточенные споры, крики и иногда даже агрессивное поведение. Оба старались защитить себя и свои интересы.
Они говорили друг другу такие фразы:

«Ты виноват во всем, ты разрушил наши отношения!»
«Я никогда не думал(а), что ты можешь так поступить со мной!»
«Мне не нужен никто, кто так обращается со мной!»

Торг

В этой стадии Анна и Марк пытались найти компромисс и предлагали различные варианты, в надежде на то, что их отношения смогут быть спасены. Они предлагали измениться, работать над собой и решать проблемы, которые привели к разрыву. Они торговали своими обещаниями и пытались договориться о взаимных условиях, чтобы сохранить отношения:

«Я изменюсь, я готов(а) работать над собой, лишь бы мы остались вместе».
«Давай попробуем еще раз, я обещаю быть лучшим(ей) партнером».
«Может быть, если мы попробуем пару-тройку сеансов семейной терапии, у нас есть шанс вернуться к прежнему».

Депрессия

Когда Анна и Марк поняли, что разрыв отношений неизбежен, они впали в состояние глубокой печали и тоски. Они испытывали грусть, отчаяние и потерю интереса к жизни. Оба ощущали пустоту и трудности в принятии новой реальности.

Принятие

Постепенно Анна и Марк начали принимать факт разрыва своих отношений. Они осознали, что несмотря на все усилия, их пути разошлись, и им пришлось принять эту новую реальность. Они начали строить свою жизнь отдельно друг от друга:

«Мы попытались, но нам нужно принять, что мы идем разными путями».
«Мы оба заслуживаем счастья, даже если это означает быть отдельно».
«Мы должны дать друг другу свободу и начать строить свою новую жизнь».

Приведенный пример демонстрирует, как Анна и Марк проходили через все стадии принятия в контексте разрыва своих отношений. Каждая стадия сопровождалась определенными эмоциями и реакциями, но в итоге им удалось отпустить друг друга и начать строить свою жизнь друг без друга.

Жизненные трудности и потери являются неизбежной частью нашего существования. Как бы тяжело ни было пройти через них, важно помнить, что эти стадии — отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие — являются нормальной частью процесса преодоления чувства потери.

Мы не можем избежать этих фаз, но понимание их может помочь нам лучше справиться с горем и изменениями в нашей жизни. Помимо этого, обратите внимание на людей вокруг вас, которые могут переживать эти стадии. Ваша поддержка и понимание могут быть бесценными для них в это трудное время.

Наконец, помните, что если вы или кто-то, кого вы знаете, имеет трудности с прохождением через эти стадии, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам в области психического здоровья.

В ходе обучения на клинического психолога в нашем институте, студенты получают исчерпывающие знания и умения для помощи людям на каждом из этапов принятия. Если вы стремитесь помогать людям, которые столкнулись с подобными трудностями, мы предлагаем вам возможность пройти онлайн-курс по клинической психологии, и сделать это вашим призванием!

Онлайн-институт психологии Smart также предлагает индивидуальные и групповые консультации психологов в дистанционном формате. Оставляйте вашу заявку и получите психологическую помощь сегодня.

Вернуться на главную
Рекомендуем к прочтению
#практическаяпсихология
Психологическое консультирование: понятие, основные методы и подходы

В мире, полном стрессов и динамичных изменений, психологическое консультирование играет важную роль в обеспечении психического здоровья и благополучия. Мы раскроем, чем именно является психологическое консультирование, какие методы применяются психологами для помощи и поддержки клиентов и какие основные подходы используются в этой области.

#практическаяпсихология
Баланс между работой и семьей: практические советы

Существует много разных сфер в жизни взрослого человека, но, пожалуй, две самые главные  — это работа и личная жизнь. Обе сферы значимы и требуют больших ресурсов для развития. Поэтому крайне важно поддерживать гармонию между ними.

#практическаяпсихология
Задачи и виды групповой психотерапии

Психологическое состояние человека в современном мире уже давно стало важным фактором благополучия. Если раньше люди жили и воспитывали детей по принципу: «Я вырос нормальным, и ты как-нибудь вырастешь», то сейчас всё больше людей задумывается над тем, как они живут. Вероятно, большую роль сыграл технический и социальный прогресс, качество жизни в цивилизованных странах растет, соответственно, у человека появляется ресурс, для того чтобы подумать о своей психике. 

Поэтому современный человек тратит деньги и время на психотерапию.