Жизнь полна неожиданностей и неизбежных трудностей, которые заставляют нас искать новые пути адаптации и принятия перемен. Часто, столкнувшись с тяжёлыми обстоятельствами, мы проходим через определённые стадии, которые впервые предложила швейцарский психиатр Элизабет Кюблер-Росс. Эти стадии включают отрицание, гнев, торг, депрессию и непосредственно принятие.
Отрицание
Отрицание — это первая стадия принятия, в которой люди отказываются признавать реальность своего положения. Это своего рода защитный механизм, помогающий смягчить первый удар. Опасность этой стадии заключается в том, что она может затянуться, не позволяя человеку двигаться вперёд. Например, человек, отрицая серьёзный диагноз, может отказаться от лечения, что ухудшает его состояние здоровья.
Примеры отрицания могут включать в себя утверждения вроде «Это не может быть правдой», «Мне кажется, я просто плохо себя чувствую, но это пройдет», «Я уверен, что произошла ошибка». Человек может действовать так, как если бы ничего не произошло, и продолжать свою обычную жизнь, игнорируя проблему.
На стадии отрицания человеку важно получить поддержку и понимание. Ему может помочь профессиональная помощь психолога или поддержка близких людей. Время, необходимое для преодоления этого этапа, может варьироваться от нескольких дней до нескольких месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей человека и обстоятельств, с которыми он столкнулся.
Гнев
После стадии отрицания следует стадия гнева. Человек испытывает раздражение, злость, обиду и недовольство из-за своей ситуации. Опасность этой стадии заключается в том, что гнев может быть направлен как на окружающих, так и на самого человека, что приводит к конфликтам и ухудшению самооценки. Примеры выражения гнева могут включать в себя восклицания вроде «Почему это происходит со мной?», «Это несправедливо!», «Кто виноват в этом?». Человек на этапе гнева склонен к конфликтам, его поведение может стать агрессивным или импульсивным.
Продолжительность этой стадии, как и предыдущей, варьируется, но может занять от нескольких недель до нескольких месяцев.
Существуют различные техники и упражнения, которые помогают человеку справиться с гневом в трудный период. Вот некоторые из них:
Торг
На стадии торга человек пытается найти компромисс, чтобы избежать или отсрочить неизбежное. Это может проявляться в виде обещаний изменить свою жизнь, если только ситуация разрешится благоприятным образом. Человек может думать: «Если я буду вести себя хорошо, то всё вернется в прежнее русло». Опасность этой стадии в том, что создаются иллюзорные ожидания, которые, могут вызвать повторное переживание гнева и отрицания в случае, если они не оправдаются.
На этом этапе человек может попытаться восстановить отношения, обещая «стать лучше», или в случае болезни, может обещать «жить здорово», если только заболевание пройдёт.
Как помочь человеку на данном этапе?
Анксиозность — это состояние, характеризующееся чувством тревоги, беспокойства или страха. Это обычная и часто здоровая реакция на стресс. Однако для некоторых людей эти чувства могут быть постоянными или ощущаться слишком сильно, мешая нормальной жизнедеятельности.
Сроки фазы торга могут сильно варьироваться от человека к человеку, и в зависимости от ситуации. Важно помнить, что каждый человек проходит через эти стадии в своём собственном темпе.
Депрессия
Депрессия — это четвёртая стадия принятия. Она может проявляться в виде глубокого горя, отчаяния и отсутствия интереса к жизни. Человек начинает понимать, что не может изменить или контролировать происходящее, и это вызывает у него грусть, печаль, отчаяние и чувство безнадёжности.
Фазы депрессии включают в себя отчуждение, глубокую печаль, снижение энергии и интереса к жизни, проблемы со сном и аппетитом, и отсутствие надежды. Человек может чувствовать беспомощность и безысходность. В силу того, что стадия депрессии может затянуться на месяцы и годы, угнетённое состояние может спровоцировать развитие клинической депрессии, которая требует профессиональной медицинской помощи.
Как помочь человеку на данном этапе?
Принятие
Стадия принятия — это последняя стадия процесса, когда человек начинает принимать свою ситуацию, а не бороться с ней. Он уже не отрицает произошедшее, не испытывает гнева или желания вернуть всё как было. Это не значит, что человек полностью забыл о своём горе или потере, но он начинает принимать и адаптироваться к новым обстоятельствам.
Вот, что может говорить человек на этой стадии: «Мне по-прежнему очень тяжело, но я начинаю понимать, что жизнь продолжается. Я буду помнить и ценить наши воспоминания»; «Я готов начать новый этап в своей жизни»; «Я понимаю, что мне придется найти новую работу. Я начинаю принимать это как новую возможность для развития и роста».
На этапе принятия помощь может заключаться в поддержке человека в его новой реальности. Возможно, ему потребуется помощь в вопросах планирования будущего и принятия изменений.
Научитесь оказывать своевременную психологическую помощь себе и другим людям с помощью инструментов гештальт-терапии. Метод направлен на распознавание эмоций в текущем моменте и проживание каждой стадии принятия. Пройдите открытый урок прямо сейчас и узнайте, как распознавать текущие эмоции и эффективно преодолевать стрессовые ситуации. Эксперты онлайн-института психологии Smart расскажут, как и какие инструменты гештальт-терапии можно использовать, чтобы помогать людям пройти все пять стадий принятия. Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему!
Пример кейса стадий принятия
После многих лет счастливого брака Анна и Марк столкнулись с серьёзными разногласиями и непреодолимыми проблемами в своих отношениях. Их брак оказался на грани краха.
Отрицание
Анна и Марк отрицали факт, что их отношения находятся под угрозой. Они пытались убедить себя, что проблемы временные и всё изменится, если немного подождать. По их мнению, проблемы могут быть накрученными или не такими серьёзными, какими они кажутся.
Гнев
По мере того как Анна и Марк осознавали, что отношения не могут быть спасены, они начали испытывать гнев. Их разговоры стали наполняться обвинениями друг друга во всех проблемах и недостатках. Гнев выливался в ожесточённые споры, крики и иногда даже агрессивное поведение. Оба старались защитить себя и свои интересы и говорили друг другу такие фразы:
«Ты виноват во всём, ты разрушил наши отношения!»
«Я никогда не думал(а), что ты можешь так поступить со мной!»
«Мне не нужен тот, кто так обращается со мной!»
Торг
В этой стадии Анна и Марк пытались найти компромисс и предлагали различные варианты в надежде на то, что их отношения можно спасти. Они предлагали измениться, работать над собой и решать проблемы, которые привели к разрыву. Пара торговала своими обещаниями и пыталась договориться о взаимных условиях, чтобы сохранить отношения:
«Я изменюсь, я готов(а) работать над собой, лишь бы мы остались вместе».
«Давай попробуем ещё раз, я обещаю быть лучшим(ей) партнёром».
«Может быть, если мы попробуем пару-тройку сеансов семейной терапии, у нас есть шанс вернуться к прежнему».
Депрессия
Когда Анна и Марк поняли, что разрыв отношений неизбежен, они впали в состояние глубокой печали и тоски. Ведущими эмоциональными состояниями стали грусть, отчаяние и потеря интереса к жизни. Оба ощущали пустоту и трудности в принятии новой реальности.
Принятие
Постепенно Анна и Марк начали принимать факт разрыва своих отношений. Они осознали, что несмотря на все усилия, их пути разошлись, и им пришлось принять эту новую реальность. Каждый начал строить свою жизнь отдельно уже бывшего партнёра:
«Мы попытались, но нам нужно принять, что мы идём разными путями».
«Мы оба заслуживаем счастья, даже если это означает быть отдельно».
«Мы должны дать друг другу свободу и начать строить свою новую жизнь».
Приведённый пример демонстрирует, как Анна и Марк проходили через все стадии принятия в контексте разрыва своих отношений. Каждая стадия сопровождалась определёнными эмоциями и реакциями, но в итоге им удалось отпустить друг друга и начать строить свою жизнь друг без друга.
Жизненные трудности и потери являются неизбежной частью нашего существования. Как бы тяжело ни было пройти через них, важно помнить, что эти стадии — отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие — являются нормальной частью процесса преодоления чувства потери.
Мы не можем избежать этих фаз, но понимание их может помочь нам лучше справиться с горем и изменениями в нашей жизни. Помимо этого, обратите внимание на людей вокруг вас, которые могут переживать эти стадии. Ваша поддержка и понимание могут быть бесценными для них в это трудное время.
Наконец, помните, что если вы или кто-то из ваших близких имеет трудности с прохождением через стадии проживания, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам в области психического здоровья или освоить методы и инструменты психологической помощи. Полученные навыки универсальны и могут пригодиться на любом этапе вашей жизни.