5 стадий принятия

Отрицание — это первая стадия принятия, в которой люди отказываются признавать реальность своего положения. Это своего рода защитный механизм, помогающий смягчить первый удар. Опасность этой стадии заключается в том, что она может затянуться, не позволяя человеку двигаться вперёд. Например, человек, отрицая серьёзный диагноз, может отказаться от лечения, что ухудшит его состояние здоровья.

Примеры отрицания могут включать в себя утверждения вроде «Это не может быть правдой», «Мне кажется, я просто плохо себя чувствую, но это пройдет», «Я уверен, что произошла ошибка». Человек может действовать так, как если бы ничего не произошло, и продолжать свою обычную жизнь, игнорируя проблему.

На стадии отрицания человеку важно получить поддержку и понимание. Ему может помочь профессиональная помощь психолога или поддержка близких людей. Время, необходимое для преодоления этого этапа, может варьироваться от нескольких дней до нескольких месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей человека и обстоятельств, с которыми он столкнулся.

После стадии отрицания следует стадия гнева. Человек испытывает раздражение, злость, обиду и недовольство из-за своей ситуации. Опасность этой стадии заключается в том, что гнев может быть направлен как на окружающих, так и на самого человека, что приводит к конфликтам и ухудшению самооценки. Примеры выражения гнева могут включать в себя восклицания вроде «Почему это происходит со мной?», «Это несправедливо!», «Кто виноват в этом?». Человек на этапе гнева склонен к конфликтам, его поведение может стать агрессивным или импульсивным.

Продолжительность этой стадии, как и предыдущей, варьируется, но может занять от нескольких недель до нескольких месяцев.

Существуют различные техники и упражнения, которые помогают человеку справиться с гневом в этот трудный период. Вот некоторые из них:

— Техники глубокого дыхания. Глубокое дыхание помогает успокоить ум и тело, снизить уровень стресса и агрессии. Одна из популярных техник — дыхание по методу «4-7-8», где вдох происходит на счёт «четыре», задержка дыхания — на счёт «семь», а выдох — на счёт «восемь».

— Медитация и майндфулнесс. Эти практики помогают обрести внутренний покой, сосредоточенность и осознанность текущего момента, что может быть полезно для снижения интенсивности гнева и стресса.

— Физическая активность. Физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе, йога, танцы или тренировки в спортзале, помогает снизить уровень стресса и напряжения, а также направить энергию гнева в полезное русло.

— Техники релаксации. Различные техники релаксации, такие как прогрессивное мышечное расслабление или визуализация, снижают уровень напряжения и гнева.

— Дневник эмоций. Ведение дневника, в котором человек записывает свои чувства и эмоции, помогает лучше понять причины гнева и найти способы его обработки.

На стадии торга человек пытается найти компромисс, чтобы избежать или отсрочить неизбежное. Это может проявляться в виде обещаний изменить свою жизнь, если только ситуация разрешится благоприятным образом. Человек может думать: «Если я буду вести себя хорошо, то всё вернется в прежнее русло». Опасность этой стадии заключается в том, что создаются иллюзорные ожидания, которые, когда они не оправдываются, могут вызвать повторное переживание гнева и отрицания.

На этом этапе человек может попытаться восстановить отношения, обещая стать «лучше», или в случае болезни, может обещать «жить здорово», если только заболевание пройдёт.

Сроки фазы торга могут сильно варьироваться от человека к человеку, и в зависимости от ситуации. Важно помнить, что каждый человек проходит через эти стадии в своём собственном темпе.

Депрессия — это четвёртая стадия принятия. Она может проявляться в виде глубокого горя, отчаяния и отсутствия интереса к жизни. Человек начинает понимать, что не может изменить или контролировать происходящее, и это вызывает у него грусть, печаль, отчаяние и чувство безнадёжности.

Человек может чувствовать беспомощность и безысходность. Опасность этой стадии заключается в возможности развития клинической депрессии, которая требует профессиональной медицинской помощи.

Фазы депрессии включают в себя отчуждение, глубокую печаль, снижение энергии и интереса к жизни, проблемы со сном и аппетитом, и отсутствие надежды.

• Проявлять эмпатию и поддержку. Быть рядом, слушать и понимать чувства человека.
• Предложить профессиональную помощь. Если депрессия становится серьёзной проблемой, предложите обратиться к психологу или психиатру.
• Помочь найти новые интересы и хобби. Помощь в поиске новых интересов поможет человеку отвлечься от грустных мыслей.

Продолжительность этой стадии может составлять несколько месяцев или даже дольше.

Стадия принятия — это последняя стадия процесса, когда человек начинает принимать свою ситуацию, а не бороться с ней. Он уже не отрицает произошедшее, не испытывает гнева или желания вернуть всё как было. Это не значит, что человек полностью забыл о своём горе или потере, но он начинает принимать и адаптироваться к новым обстоятельствам.

Вот, что может говорить человек на этой стадии: «Мне по-прежнему очень тяжело, но я начинаю понимать, что жизнь продолжается. Я буду помнить и ценить наши воспоминания»; «Я готов начать новый этап в своей жизни»; «Я понимаю, что мне придется найти новую работу. Я начинаю принимать это как новую возможность для развития и роста».

На этапе принятия помощь может заключаться в поддержке человека в его новой реальности. Возможно, ему потребуется помощь в вопросах планирования будущего и принятия изменений.

После многих лет счастливого брака, Анна и Марк столкнулись с серьёзными разногласиями и непреодолимыми проблемами в своих отношениях. Их брак оказался на грани краха.

Отрицание

Анна и Марк вначале отрицали факт, что их отношения находятся под угрозой. Они пытались убедить себя, что проблемы временные и всё исправится со временем. Изначально они были шокированы и не могли поверить, что их отношения находятся под угрозой.

Гнев

По мере того как Анна и Марк осознавали, что отношения не могут быть спасены, они начали испытывать гнев. Они обвиняли друг друга во всех проблемах и недостатках. Гнев выливался в ожесточённые споры, крики и иногда даже агрессивное поведение. Оба старались защитить себя и свои интересы.
Они говорили друг другу такие фразы:

«Ты виноват во всём, ты разрушил наши отношения!»
«Я никогда не думал(а), что ты можешь так поступить со мной!»
«Мне не нужен тот, кто так обращается со мной!»

Торг

В этой стадии Анна и Марк пытались найти компромисс и предлагали различные варианты, в надежде на то, что их отношения смогут быть спасены. Они предлагали измениться, работать над собой и решать проблемы, которые привели к разрыву. Они торговали своими обещаниями и пытались договориться о взаимных условиях, чтобы сохранить отношения:

«Я изменюсь, я готов(а) работать над собой, лишь бы мы остались вместе».
«Давай попробуем ещё раз, я обещаю быть лучшим(ей) партнёром».
«Может быть, если мы попробуем пару-тройку сеансов семейной терапии, у нас есть шанс вернуться к прежнему».

Депрессия

Когда Анна и Марк поняли, что разрыв отношений неизбежен, они впали в состояние глубокой печали и тоски. Они испытывали грусть, отчаяние и потерю интереса к жизни. Оба ощущали пустоту и трудности в принятии новой реальности.

Принятие

Постепенно Анна и Марк начали принимать факт разрыва своих отношений. Они осознали, что несмотря на все усилия, их пути разошлись, и им пришлось принять эту новую реальность. Они начали строить свою жизнь отдельно друг от друга:

«Мы попытались, но нам нужно принять, что мы идём разными путями».
«Мы оба заслуживаем счастья, даже если это означает быть отдельно».
«Мы должны дать друг другу свободу и начать строить свою новую жизнь».