Синдром отложенной жизни: признаки, причины и способы преодоления

Отложенная жизнь — не психический диагноз, а жизненный подход, образ мышления, при котором человек переносит свои мечты, планы и личное развитие на потом, полагая, что у него ещё много времени. Вместо того, чтобы проживать каждый день полно и насыщенно, такие люди обычно сосредотачиваются на достижении целей в будущем, ожидая «подходящего момента» или «лучшей возможности». По их мнению реализация задуманного пройдёт успешно, только если будут созданы необходимые условия.

Термин «отложенная жизнь» ввёл д.п.н. Владимир Серкин. Он обнаружил, что у большого количества северян есть ожидания, что их жизнь начнётся, как только они переедут. В ходе дальнейших исследований был определён набор характеристик, отличающих этот синдром от других состояний бездействия человека.

Примеры отложенной жизни включают в себя:

Проблема с отложенной жизнью заключается в том, что каждый новый день приносит новые возможности и вызовы, которые могут быть недоступны в будущем. Кроме того, чем дольше человек откладывает свою жизнь на потом, тем сложнее может стать достижение целей и мечтаний.

По своим проявлениям синдром отложенной жизни схож с прокрастинацией. Отличие в мотиве и внутренних процессах, сопровождающих синдром. Основные сложности люди испытывают из-за страха взять на себя ответственность и принимать решения.

Психологи и коучи выделяют ряд признаков, по которым можно обнаружить у себя склонность к отложенной жизни: 

Людей не радует настоящее. Даже если они достигают каких-то результатов, они сразу же обесценивают свои достижения. Например, получили повышение на работе, но настоящий успех видят только в руководящей должности; прибавку к зарплате оценивают недостаточной; купили первый автомобиль и сожалеют о том, что он не последней модели. Кроме того, утрачивается интерес к настоящему. Люди фиксируются на желаемом событии и жизнь превращается в ожидание.

Ожидание подходящего момента. При синдроме отложенной жизни люди всё время находятся в предвкушении. Они ждут, когда настанет «тот самый момент», который изменит ситуацию. Например, молодая семья копит на квартиру и все доходы вкладывает туда. Пара уверена, что какое-то время они поживут в стеснении, зато после покупки полноценно отдохнут и позволят себе всё, что хотели.

Сравнение себя с другими. Результатом этого становится то, что люди с синдромом отложенной жизни постоянно обнаруживают недостатки в себе. Всегда найдется кто-то, кто живёт более достойно, чаще путешествует, кто-то более умный, богатый, кто имеет более разумных детей. Например, некоторые люди не могут себе позволить чего-то, потому что «у брата в семье финансовые сложности, а мы будем устраивать торжество?», или «в мире кризис, а ты решил поехать в отпуск?». 

Отсутствие уверенности в выборе. Людям с синдромом отложенной жизни свойственно постоянное сомнение в правильности своих выборов: партнёра, работы, увлечений, своего жизненного пути. Они принимают решение и начинают переживать, как это воспримут другие, были ли лучшие варианты, стоило ли ещё подождать.

Намеренный поиск препятствий. Человек решает, что сделает что-то при достижении поставленных условий. Например, угостится десертом, когда сдаст отчёт или купит новое платье, когда сбросит 5 кг. Если эти мотивы не работают и цели не достигаются, это признак синдрома отложенной жизни.

Накопление вещей. Синдром отложенной жизни проявляется в том, что люди накапливают вещи и деньги в ожидании лучших времен или для «чёрного дня». Однако, подходящий повод так и не находится, и все эти вещи просто лежат без назначения. Нередко иллюстрацией синдрома отложенной жизни становится бабушкин сервант, забитый красивыми сервизами.

Нет определённой категории людей, которые более склонны к синдрому отложенной жизни. Он может развиться в любом возрасте, не зависит от пола или социального статуса. Исходя из практики, психологи выделили несколько наиболее распространённых сценариев возникновения синдрома.

«Директорская болезнь» — это синдром отложенной жизни, который проявляется у менеджеров высшего звена, руководителей компаний и владельцев бизнеса. Эти люди часто откладывают важные события и действия в своей жизни, такие как отпуск, отношения с партнёром, покупка дома, свадьба или рождение ребёнка, до определённого момента. Они считают, что эти вещи можно сделать только после достижения поставленных целей: первый миллион, расширение компании или заключение крупного договора. 

«Родительский сценарий» — родители откладывают свои планы до достижения определенных этапов развития в жизни ребёнка, таких как поход в сад, поступление в школу или окончание института. Без объективных причин отказываются от собственных увлечений, от поездки в отпуск с маленьким ребёнком и т. д.

«Денежный сценарий» — все важные покупки и события откладываются до накопления суммы на определённую покупку, до освобождения от кредитных обязательств. Под запретом оказывается и трата средств на какие-то приятные мелочи, т. к. есть глобальная цель.

На формирование синдрома отложенной жизни накладывают отпечаток культурная среда и окружение. Многие установки передаются из поколения в поколение согласно закону социального научения. Наблюдая за поведением старших или слыша от них о желаемом поведении, ребёнок его перенимает. Так рождаются родовые сценарии.

В процессе воспитания родители сознательно или неосознанно передают установки своим детям. Некоторые действительно эффективны, а некоторые приводят к ограничениям, несмотря на то, что условия их вызвавшие давно изменились. Так, например, в семьях, где предки пережили раскулачивание, формируется установка, что богатство — это опасно. У потомков формируется страх денег.

В основе синдрома отложенной жизни лежит механизм «хочу — могу — не делаю». Он может спровоцирован рядом индивидуальных особенностей человека и жизненных обстоятельств.

Отложенная жизнь может быть связана с различными причинами. Важно понимать, что каждый человек имеет право на свою жизнь и свои мечты. Если человек откладывает свои планы, то стоит задуматься о причинах и найти способы преодолеть свои страхи и сомнения.

Синдром отложенной жизни обычно рассматривается в негативном контексте. Однако у этого состояния есть свои плюсы:

— жизнь, ограниченная определённым планом, создает устойчивое представление о будущем;

— не нужно принимать самостоятельные решения, так как сценарий уже структурирует жизнь человека;

— наличие цели, заданной сценарием, стимулирует и мотивирует человека к действиям;

— поведение становится понятным для окружающих, а человеку важно чувствовать себя своим в обществе.

Тем не менее постоянное пребывание в состоянии отложенной жизни негативно сказывается на её качестве. У человека формируется один из типов стратегии поведения:

1. Полная концентрация на достижении цели и исключении всего, что может помешать этому. Отличным примером такого поведения являются спортсмены, которые для важных соревнований отказываются от общения с друзьями и близкими, придерживаются строго диеты и тренировок. Такое поведение также характерно для руководителей и владельцев бизнеса, которые сильно увлечены управлением своей компанией. Его можно наблюдать у художников и артистов, которые полностью посвящают себя своему творчеству. В их среде такой трудоголизм и стремление к достижению цели одобряются и поощряются. Однако в эти периоды остальные сферы жизни не получают должного внимания и не развиваются.
2. Сосредоточение на потребностях и жизненных целях других людей. Этот тип поведения часто характерен для матерей, домохозяек или супругов влиятельных общественных деятелей, людей искусства. Они часто отказываются от своих собственных интересов, чтобы обеспечить комфорт и полную самореализацию своих близких, считая, что их собственная жизнь в настоящий момент не имеет особой важности.
3. Стратегия пассивного ожидания события, которое должно произойти в будущем и резко изменить жизнь к лучшему. Люди, выбирающие этот тип поведения, перестают предпринимать активные действия для улучшения своего текущего положения и личного развития. Однако в реальности за переломным моментом следуют другие и «тот самый» в итоге может никогда не наступить.

Отказываясь от реализации других личных целей и не стремясь строить отношения с другими, человек обедняет собственную жизнь. Это может быть результатом применения неэффективных моделей поведения, которые либо считают другие цели незначительными, либо не позволяют развиваться как профессионал и личность. В результате, человек не предпринимает никаких действий для своего личностного и профессионального роста.

Рекомендация просто взять и сделать не будет работать с людьми с синдромом отложенной жизни. Проблема лежит глубоко на уровне внутренних убеждений и запретов. Поэтому выход. Из состояния отложенной жизни нужно делать поэтапно.

1. Признайте проблему — это первый шаг к изменениям. Откажитесь от иллюзий о том, что после достижения целей наступят изменения. Например, что после первого миллиона можно будет не ходить на работу; что после того, как ребёнок пойдёт в детский сад, вы, наконец, будете учиться живописи. Вместо этого, столкнитесь с проблемами и не избегайте их.

2. Составьте список нерешённых проблем и нереализованных планов. Будьте честны с собой и признайтесь в том, что ещё не достигли. Вспомните, чего вам хотелось, но вы не сделали.

3. Поставить перед собой цель. Начните с небольшой цели, которую вы сможете достичь. Определитесь с тем, что вам уже доступно, и составьте подробный план для её достижения. Затем приступайте к действиям. Помните, что каждый путь начинается с первого шага.

Потренироваться и получить положительный стимул можно, начиная с небольших действий:

— Используйте вещи, которые вы хранили для особого случая: найдите причину, чтобы надеть то платье, которое вы не носили раньше, устройте чаепитие из фарфоровых чашек, бережно хранимых ранее.

— Избавьтесь от вещей, которые были приобретены к особым условиям («когда похудею», «если захочу заняться спортом» и проч.), их можно отдать кому-то или без сожаления выбросить.

— Не ждите момента, чтобы отдохнуть, если устали, лучше запланировать ежедневные практики, которые помогут восполнить силы (прогулка в парке, медитация, творчество, спортивные занятия).

4. Составляйте пошаговый план к каждой цели. Планирование и визуализация выполнения задач помогают эффективно использовать время и ресурсы. Запишите свой план, отмечайте выполненные пункты и учитывайте затраченное время и усилия. Это даст вам уверенность и мотивацию продолжать двигаться вперёд. С течением времени вы будете лучше понимать свой темп и сможете более точно планировать свое время.

Пошагово расписать достижение цели помогает «Матрица планирования». В графу по вертикали впишите все необходимые действия. По горизонтали отметьте срок выполнения (день, неделя, месяц). Распределите дела по срокам. Это поможет точно планировать время, двигаться к цели поэтапно, а объём задач не будет вызывать стресс.

5. Совершайте действия. Изменения не наступают, если человек находится в пассивной позиции. Не нужно сразу браться за реализацию глобальных целей. Небольшие, но успешные дела помогут вернуть уверенность в собственных способностях. А результат этой деятельности будет мотивировать к дальнейшим изменениям.

Пример. История Елены, которая обратилась к психологу с проблемой желания открыть своё дело. Елене 36, она со студенчества мечтала иметь свою художественную студию, где могла бы обучать взрослых и детей. Елена имеет художественное и педагогическое образование, что позволяло реализовать идею. Сначала она не имела финансовой возможности, потом приоритет ушёл в семью, а потом экономический кризис. Елена готова была отказаться от идеи, но муж предложил  поработать этот вопрос с психологом и она согласилась.

Сессии длились в течение года. Были проработаны страхи по поводу открытия своего дела и другие моменты, когда Елена уходила в отрицание. На следующем этапе Елена нашла и приняла ресурсы, которые могут поддержать её в процессе достижения цели. Дальше был составлен пошаговый план, что необходимо для открытия художественной студии, выделены задачи и сроки реализации. Спустя год Елена провела первый мастер-класс, который собрал большую группу обучающихся.

Чтобы поддержать себя на пути к преодолению синдрома отложенной жизни, психологи рекомендуют придерживаться правил, основанных на причинах появления этого состояния.

Если вы испытываете трудности на пути преодоления синдрома отложенной жизни, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Он поможет вам разобраться в причинах ваших затруднений, определиться с целями и поддержит вас в выполнении задач. Но главное — не откладывайте это на потом.

Люди с синдромом отложенной жизни чаще обладают внешним фокусом контроля. Один из способов выхода из отложенной жизни — принять ответственность на себя. Как это можно сделать: